1樓：匿名使用者
看了樓主的跑步方法，所以一般7，8名的樣子 跑到3分31秒 想提高到3分20秒就是簡單點說跑到前5名內。
既然能跑到7，8名就說明有一定的實力基礎，再提高幾個名次也很容易。
跑步呢，最重要的是呼吸，要有一套配合自己速度的呼吸方法，這個自己跑的時候揣摩下，基本上是 勻速跑（前300公尺）深呼吸 一呼一吸。加速跑（中350公尺）高頻呼吸 兩吸兩呼 衝刺跑（後150）憋氣跑 深吸口氣 一口起衝過去，這口氣憋的越久越好。
還有 雖然樓主的跑步方法很理性，但缺乏衝勁，拿個7，8名是實力支援。分三個步奏，第一階段勻速跑時要保持在中間位置，前面落後太多後面追起來沒感覺。加速跑追人的時候，看著十幾名位置被你依次超過會慢慢有信心，有感覺。
這時候能跑到前10，你衝刺跑起來 就有自信，就有戰鬥力了，再通過衝刺跑的過程看著前面的被你乙個個超過，自信心就會放大，緊繃的精神會興奮放鬆，更加有利於身體力量發揮，不會過快的肌肉緊張，感覺痠困。
大家可能都有經驗，平時跑的時候也很快，而且跑的久但不酸困，可是 只要給跑道一站，就會不自在，跑不遠就覺的腿痠。這就是肌肉要放鬆的道理，不然僵硬起來很容易累，所以我們在跑之前，要做好心理準備，注意力轉移下，比如說把800公尺終點看成中午散學後的學校食堂。（不知道你們現在是否象我們以前那樣散學就往食堂飛奔）總之，別把800公尺當回事，只想你跑別人前面去。
你跑第一了 成績想不上3分20秒都難。
還有鍛鍊，晨跑，晚跑適量就行，主要是保持身體狀態，和持久力，早晚20分鐘為宜，再乙個練深蹲，感覺一下自己的極限，保持並提高。有毅力堅持下去，暑假後收穫的就不是一點點。
2樓：匿名使用者
乙個暑假60天 提高10秒 沒有你想的那種捷徑 別想那些了
既然你要提高跑步速度那只有看你勤奮度了
主要靠你勤奮了 早上起來跑跑 傍晚的時候跑跑 建議傍晚就是太陽快落山跑好，也不知道為什麼 很多人都說這個時段跑比早上跑好 而且這個時候不是很熱 反正鍛鍊身體就是這麼單調 每天練就能提高 沒什麼捷徑
還有考試前那幾天不要跑 喝什麼不怎麼重要 吃點橘子 保證跑步過程中口不幹就行 我每次比賽前都吃橘子 效果不錯的 有人說喝紅牛。。你才初三還在發育期間 喝紅牛對身體不好的
800公尺只是為了應付考試的話不要那麼專業 建議你兩步一呼吸 或者3步一呼吸 不要用嘴大口的吸氣，到最後一百公尺大口用嘴吸氣就行 不然跑完後會覺得喉嚨癢癢的 很難受 全程勻速就行，不要在一開始體力很多 跑的很快 導致後面沒力氣跑 或者你跟到別人後面跑
我練了半年 每天堅持10公里以上 800公尺由以前的2分21秒 提高到 2分2秒 還有待提高。
3樓：優樂美還好嗎
凡是能起到鍛鍊效果的行為能不做就不做，能跑就不走，有空就去定時定量的跑步，一段時間後身體運動素質就會提高，另外還要注意休息的質量
女生練體育800公尺，怎樣提高到3分20秒左右？
4樓：南門蘭聲卯
如果800公尺只跑3分20秒多的話，應該不會練出肌肉來，我建議你一開始重心前移，跑在女生的前半部分，如果你的衝刺好的話，那麼最後200公尺再衝，反之就從後400公尺開始慢慢加速，在跑步的時候別分心就行。
加油呀，我和你也一樣的。
5樓：賀穎卿植雲
平時多騎自行車
體育就是鍛鍊自己的耐力
跑步嘛...
前四百公尺要好好的跑..後四百公尺很痛苦，咬著牙衝下來！
6樓：表長青輝溪
首先要練你的肺活量
每天早上慢跑30分鐘
就慢跑每週跑一次800自己記成績
我可以告訴你乙個方法
能提高一些成績
第乙個300公尺中快速
中間300公尺中速
最後的200公尺
前100中快速
最後100衝刺
只要咬牙堅持住
就能提高成績
每天慢跑不是讓你練速度
而是耐力和肺活量
只有肺活量大了
你才能做更多的運動
跑的更快
希望對你有幫助謝謝
7樓：蒯讓漫媼
每天堅持不懈的訓練。
通過長期訓練提高耐力。
耐力提高了，你有了基礎，自己就不弱了。
800公尺我現在最快能跑2分20秒，請問如何在月提高20秒請問有沒有希望
您好,給您一些詳細的資料理論提供給您參考希望能幫助您,首先,不是不存在潑您冷水,我認為是絕對不可能的,從您的成績來看,您也是業餘運動員,訓練條件時間強度都不允許,我八百公尺最好成績兩分四秒到五秒,同樣,我也是業餘運動員,體育生一千五百公尺專項,從兩分二十秒到兩分五秒,我訓練了三年,絕對的刻苦科學訓練...
我是一名高一女生800公尺跑了3分03秒這個成績算很差嗎
男生1000公尺較好成績是3分10，而女生800公尺較好成績是2分56 你跑得還算挺快的 不啊 這個成績還是不錯的啊 至少你上大學繼續體能測試的話 這個成績也是合格的 堅持鍛鍊 乙個好身體 乙個好身材 備戰高考 加油吧 哈哈白雪可是世界馬拉松冠軍哦 加油吧 誰敢說差我給你抽他 不會是老師吧 這個成績...
怎麼樣才可以讓我有效的提高800公尺
業餘選手的最大問題基本上都是耐力。我的建議是你要加強耐力練習。根據你的情況 我猜你應該不是校隊的運動員 你應該每週至少2次進行長距離跑慢跑訓練。我給你建議的距離是5000公尺 至少是3000公尺，不要少於這個距離。考慮到你可能還要專於學業，你每週的練習次數也不要超過4次。否則也許你會疲勞。慢跑的速度...