1樓：五岳獨尊
在體育教學訓練過程中，我們都知道立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單而有效的手段，也是達標考核專案。在體育教學中，其完整的立定跳遠技術動作分：預擺、起跳、騰空、落地四個過程來完成。
下面談談我在立定跳遠的教學過程中如何提高學生的成績。在練習過程中，我們看到往往學生的動作不規範，上下肢不協調，我就用分解練習法，取得了很好的效果。
分解練習法分四部完成：
預備姿勢，兩腳自然開立，約與臂同寬，挺胸抬頭，兩手半握拳，兩眼平視前方。
當教師發出「一」的口令時，同學們雙手上舉在臉兩側，手臂彎曲，腳後跟抬起。
當教練發出「二」的口令時，兩臂訓速向前上方擺動的同時，兩腳用力蹬地起跳，收腹舉腿，騰空角度一般在20-22度，騰空高度為0.35-0.45公尺。
在練習過程中，根據學生的情況，可分解練習。教師發口令時，開始要多練習「一二」的口令，使上下肢協調配合後，在把整個動作連續起來。筆者對本校四年級四個班的學生進行了測驗後發現，用分解法練習的兩個班，在同樣的時間內，比沒有用分解法的班，平均成績提高了0.
15公尺。
參考資料：中國體育報
2樓：宇晨在飛翔
其實提高跳遠成績不一定非得要練跳遠。你只要每天多走40分鐘路或者多作點體育鍛煉，就能提高。本人最近加強鍛鍊，沒想到跳遠成績從1.8公尺提高到2公尺，對我們女生來說已經是滿分了！
3樓：僑廣英釁緞
注意擺臂，跳出的一瞬間，手臂也要向前方擺，注意向前上方四十五度猛蹬地。
4樓：鞏博革小蕾
在**區或者學院區，有跳遠場地。
只要雙擊跳遠的場地就能跳了。不過不要跳出限時器的界線，否則就會出界了。
望採納，3q。
在家裡怎麼練立定跳遠？
5樓：匿名使用者
只要是姿勢 正確的姿勢可以提高很高的成績！
先心態放寬鬆，每天晚上可以試著中速跑1000公尺（盡量堅持），絕對有用，還可以提高睡眠質量，還有就是在考的時候腹部綁圈繩子，微緊，可以先在平時試.至於立定跳遠，我當初練得時候連續練了乙個月提高了20公分，這個一定要堅持。下面是具體點的，不過總歸要堅持 沒有什麼速成的辦法.
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
6樓：格格巫
1、從最簡單的深蹲跳開始。兩腳開立，與肩同寬。然後加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起後收腿收腹，重複練習。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急於求成。一般在20——30公尺左右。
3、最笨的方法，但最實用的方法——跳台階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回後你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。
4、休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量。
7樓：匿名使用者
蛙跳顧名思義是像青蛙一樣，蛙跳很簡單只要蹲下向前跳雙手方背後，身體向前傾不要把重力全放前面不然會摔倒，如果實在不會可以找體育老師
8樓：匿名使用者
最好是腳上綁個沙袋，然後向上跳，剛開始沙袋不要太重
9樓：六星茶行鐵觀音
蛙跳,腳尖頂起再放下，這樣每天早上起來反覆做1個小時或半個小時
10樓：
買個墊子 再在腿上綁兩個沙袋 慢慢向上跳
11樓：大鬼
加強腿部力量、柔韌練習，掌握（呼吸、擺臂、收腹、伸腿、落地等）技術動作（靠聽、理解與實踐感受），不再現場沒法指導！
12樓：匿名使用者
引體向上收腹跳，多做跳躍式的運動，想增加力量的訓練就綁沙袋讓你的腳負重訓練會有用
我是田徑生我知道
13樓：匿名使用者
這個其實不難，我想問你家是農村還是城市，住樓簡單了，如果你怕打擾鄰居的話你可以跑樓梯，也可單腿跳樓梯，堅持下來很管用的，農村的話更簡單了·蛙跳的話呢在哪都可以雙手做伸展·跳的時候注意上身挺直 一定要拉開腹部肌肉·注意大腿動作要盡力太高·最好弄個沙袋綁腿上·我的只是建議·不管什麼辦法記得一定要堅持下來
14樓：好過
先練練蹲起，原地縱跳，可以的話加點負重，立定跳遠要注意揮臂把身體往前帶，落地時注意收復盡量把腿往前伸，注意別摔倒，還有，這種專案容易打滑，可以換一雙好鞋子
15樓：kylin蘇
做蹲起，原地縱跳，負重跳繩，蛙跳，這是比較簡單的方式，我是學體育的
16樓：nc小健
樓主你好，我是名體育老師，我可以告訴你我的經驗。從事體育活動，不管什麼，姿勢是最重要的，立定跳遠時，要兩腳尖呈內八字站立，手臂擺動幅度要大並且用力，身體重心向前，小腿蹬地，騰空向前躍出。這樣的姿勢對提高跳遠成績是很有好處的。
另外，除了姿勢以外，力量的訓練對提高跳遠成績幫助也很大。立定跳遠注重的是小腿的力量，蹲起能有效增加小腿肌肉與力量，訓練時最好分組練習，效率更高。祝你好運！
17樓：匿名使用者
放上墊子在地上，向後引臂腿落地前前伸
18樓：匿名使用者
深蹲起跳，十個一組，做個5組，然後再加。
跳的時候盡量摸高（想像著伸手摸天花板），然後試著收腹屈腿。
跳繩嘛先不用繩，徒手練習，體會節奏；然後用跳繩，先慢，頻率不要追求快，到了一定程度之後再慢慢加快。
其實都不是很難，關鍵是堅持，是恆心。
19樓：圖騰狼的哥
蹲起 高抬腿 縱跳 增強腿部力量
20樓：匿名使用者
你好！ 其實練跳遠很簡單的！我才四年級的時候已經可以跳到2公尺四幾了， 其實你想跳的遠的話有幾個簡單的方法， 第一，就是原地蹲起跳，【那樣是比較累的哦】我剛開始也就跳30個 大腿就已經累了【要把手放在後面，也就是被在腰上，那樣會累點，也建議你這樣做。
】，每天堅持，有很大的提高的，因為跳遠主要靠的就是腰腹，大腿，和小腿之間的力量，你具備了力量的話，在調節下就可以了，第二，就是在家裡擺凳子，擺多點，然後就來回跳，也是個好辦法哦。。。。。。。祝你有個好成績。。
21樓：匿名使用者
立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在20－2 5公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
怎麼1個月內練好立定跳遠
22樓：匿名使用者
1、蛙跳：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。
2、障礙跳：
障礙跳是發展腿部肌肉和踝關節爆發力。地上放小海綿墊5～8塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複4～5組。
3、蹲跳起：
蹲跳起是發展腿部肌肉力量和踝關節力量。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習10～15次，重複4～5組。
4、蹍跳步：
蹍跳步是發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
重複3～4組。
5、摸高跳：
摸高跳是發展腿部肌肉和踝關節力量的。兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習15次左右，重複2～3組。
拓展資料：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
在家怎麼練胸肌最快，怎樣練胸肌？在家裡使用最簡單最有效的方法？
很多人在健身房練得發達的胸肌，讓人羨慕不已，其實在家也能練胸肌，而且無需任何特殊器械，簡單有效，想擁有發達的胸肌就來跟我做吧。這個運動只要堅持去做，乙個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉 板凳或者床，總之能把腿搭上去的東西就可以 步驟 方法 跪...
怎麼練胸肌，只要有型就可以了，自己在家裡怎麼鍛鍊胸肌？
不能去健身房,又不能買器材 那唯一的方法就是俯臥撐,俯臥撐主要是練胸大肌和肱三頭肌的，但效果並不是很快，不過堅持一年的話，胸肌會很明顯。貴在堅持嘛，你既然不願付出金錢，那就只能用時間去彌補，對不對？除了俯臥撐外，不如每星期去一次健身房，單次的門票錢並不貴，主要練槓鈴臥推和器械夾胸，這樣1 2個月胸肌...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...