1樓：
腹肌最有效的方法就是仰臥起坐了。。在家裡練就行，每晚五十個夠了，堅持乙個月腹肌就能出來，做多了腰椎受不了，切忌欲速則不達！你要是覺得運動量不夠就再做三十個俯臥伸，別光顧著練腹肌啊，胸大肌也要練練，那樣才均衡。
平時要注重聯絡耐力（跑步或者跳繩）以及柔韌性（壓腿，拉伸）
怎麼找墊子？就在**找個瑜伽墊，不要太厚的，那不好收拾，卷起來麻煩，色調灰色的最好，耐髒。
2樓：
每天早上起來，做個3-50個，要快速連續的，手不要扶頭，放鬆放在腹部，腿也不用彎曲。正做10個，左側右側分別再做十個
3樓：匿名使用者
個人推薦：時間，睡覺前。所用時間，10分鐘左右。
地點，你自己的床。不要放鬆腹肌肌肉的情況下屈膝張開雙腿做半身仰臥30秒。分2組。
每組隔30秒。不要放鬆肌肉屈膝抬頭單腳提起45度2分鐘，2組。還有交叉雙腳抬起45度，抬頭。
30秒。2組。這樣可以包你能堅持下去。
因為每個人都要睡覺。就順便練到腹肌。作於睡眠。
不知不覺一身腹肌了！
4樓：匿名使用者
我每天都花乙個小時練！！光俯臥撐都不下於400！當然是分組的不過貴在堅持！！
加油！我只練了半年胸肌腹肌都有了！腹肌六塊！
不過上四塊更凸顯下兩塊還須努力！大家一起加油
5樓：穿越你的靈魂
簡單的仰臥起坐有好多種方法
例舉幾種：1。平躺，雙腿彎曲，小腿保持和身體軀幹保持平行，雙手放在耳朵兩邊或者交叉放在胸前，盡量的用胸去找膝蓋。
2。平躺，雙腿跟1 一樣，雙手放在耳朵兩邊，用右手肘部去夠你的左膝，關鍵是膝蓋和肘部同時用力，夠到最好，然後換另一邊。
6樓：槓鈴啞鈴批發
在我的**店裡【啞鈴批發**】買乙個專做仰臥起坐的仰臥板就可以了才170元
每天都覺得很口渴是怎麼回事啊，每天都覺得很渴，而且怎麼喝水都還覺得渴，是怎麼回事？該怎麼辦，謝謝！
如果每天都感覺很口渴有兩個原因，即生理性的和病理性兩方面引起。生理性一般是因為長時間沒有喝水，身體缺水引發的訊號。長期待在溫度過高的環境 過度勞累 吃了過鹹的東西 氣候乾燥等引發體內缺水，就會有口渴的感覺，只要補充足夠的水分就可以。還有一種是病理性的，如排除以上情況還是天天感覺口渴可能是某些疾病引起...
覺得很心情不好怎麼辦？很壓抑，他覺得自己很不好，很不優秀，很
每個人都有這個時候，都要學會調節自己的情緒。突然的 什麼事都做不好。面對父母的關心感到愧疚，心情崩潰。但又努力的調整自己的狀態。所以呢現在我的這位朋友在這種情緒下決定去跑跑步。發洩一下，當穩定好自己的情緒 剩下的問題都迎刃而解了。因為你對自己要求太高了，凡事自己幹的都不漂亮 完美，所以煩惱隨之而來，...
在家裡怎麼練腹肌，除了仰臥起坐，除了仰臥起坐還有什麼方法練腹肌
你好，想要在家裡練出腹肌，我教你一些比較科學，最簡單實用，又健康有效的動作 建議你多做 仰臥起坐，仰臥捲腹 平躺著上身不動，把腿收到腹前再還原 仰臥舉腿 上體躺著不動，雙腿併攏慢慢抬起到45 60度角，再放下 高抬腿仰臥起坐 把腳放在凳子上 仰臥兩頭起 平躺，上身和腿同時抬起 仰臥轉腰 準備和仰臥起...