1樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
2樓：娛樂老師杉杉
回答您好，很高興為您解答問題。
第一種方法就是蛙跳練習，蛙跳是鍛鍊的是大腿、小腿以及腳掌力量，能夠很好的鍛鍊跳遠的爆發力量，還能夠很好的鍛鍊身體的落地平衡和協調性，鍛鍊時以組為單位，每次鍛鍊到大小腿痠脹最佳。
第二種就是50公尺衝刺練習，短跑的好壞跟立定跳遠是有正比的，每天進行10-15次的50無氧跑步。
第三種就是跳台階，通過跳台階充分鍛鍊腳腕的爆發力量，對腳腕力量起到很好的鍛鍊，而且能夠起到落地平衡的好效果，鍛鍊時每15-20台階為一組，每天5組左右即可。
注意：訓練是一定要做好熱身，遵循循序漸進的方式，慢慢的給自己增加強度，不要急於求成，鍛鍊完一定做好放鬆訓練，防止訓練傷的出現。以上建議希望對你有幫助。
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。(在左下角進行評價哦)您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一-對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快!
提問標準的跳遠動作是什麼啊
回答好的，稍等一下。
如果是急行跳遠，雙腳前後或平行站立在助跑起跑線上，雙膝自然彎曲，逐漸往前移動身體重心，直至失去平衡的瞬間進行助跑。助跑的前半程，上體保持一定的前傾，後半段上體應逐漸豎起到和水平面垂直的部位。運動員要在助跑時保持高跑速，並且動作要放鬆，身體重心要高，然後就可以起跳了。
起跳騰空時人體充分伸展，兩臂前舉。
如果是立定跳遠，首先要進行預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，要與肩同寬，然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。再將兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲，用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體，落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸。
提問那立定跳遠與個人身體的高低胖瘦有沒有關係
回答您的問題我已經看到了，請稍等一下。
在同等身材和身高情況下,立定跳遠主要因素是取決於個人的爆發力和力量,胖瘦對影響成績的因素也是有關係的,也有比較矮或者稍微胖一點的比又高又瘦的跳的遠呢,這就是爆發力和力量的因素。
提問立定跳遠是不是需要上半身很強的配合度
回答您的問題我已經看到了，請稍等一下。
是的，立定跳遠是不是上半身很強的配合度，因為需要上身的擺動。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習
回答嗯，對，您理解的很正確。
提問我總覺得在跳時上半身不能有較強的傾斜度 而且這個傾斜度需要在準備跳時站立狀態下 不容易練習 有沒有什麼練習方法
回答這個沒有什麼好辦法，只能一直練。
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3樓：龔正初閆木
彈跳靠的是小腿發力，所以多拉筋，再負重摸高，堅持一段時間就會有很大提高的
4樓：
深蹲至少六十公斤吧,做腹背肌練習~
5樓：以元魁袁璠
跳遠不僅要靠腿部力量
還要靠爆發力
，主要訓練蛙跳
深蹲 蹲跳起
跑跑百公尺，這些都是鍛鍊腿部力量和爆發力的。你可以訓練一天休息一天，訓練一天休息一天。週末可以休息。一定要每天堅持鍛鍊
，很快跳遠就會提高很多了。還要往高處跳
往遠處跳。
【中國體育狂人團隊】﹏゛卡布奇諾
為您回答此問題，請勿複製
！！！謝謝！！！
6樓：野美玲
1.負沙袋3kg的2個，天天綁小腿上各乙個，睡覺除外。每天堅持蛙跳(5-10分鐘),中間一定不許停!剛練完馬上練高抬腿一條腿至少30下,然後練全蹲起至少20個,要持之以恆!
2.立定跳遠應該穿抓地力好的鞋,我就是穿的牛筋底膠鞋,專門買來考試的；但是一定要輕便的底薄的。
~~主要一點就是考前你一定要做好準備運動！！
7樓：匿名使用者
負重，天天跳！
負重，天天練腹肌！
負重，天天練背肌！
每天要吃飯，更要大便！
怎麼1個月內練好立定跳遠
8樓：匿名使用者
1、蛙跳：
蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的一種練習。練習一組15-20次，每次練習15-20組，每組間歇60-90秒。做完後要有放鬆活動。
蛙跳可以很好的增強腿部力量，但是與長高沒有任何關係。
2、障礙跳：
障礙跳是發展腿部肌肉和踝關節爆發力。地上放小海綿墊5～8塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複4～5組。
3、蹲跳起：
蹲跳起是發展腿部肌肉力量和踝關節力量。雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。
每次練習10～15次，重複4～5組。
4、蹍跳步：
蹍跳步是發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。
重複3～4組。
5、摸高跳：
摸高跳是發展腿部肌肉和踝關節力量的。兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習15次左右，重複2～3組。
拓展資料：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
9樓：黑名單老大
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
10樓：做夢的丫頭
做強化訓練，訓練前，做好熱身，謹防拉傷韌帶
11樓：板の娃娃
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
如何練習立定跳遠
12樓：小翊小翊
1、預擺:兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點:上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2、起跳騰空:兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點:
蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3、 落地緩衝:收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點:小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
擴充套件資料：
立定跳遠的輔助練習：
1、 挺身跳:原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
2、單足跳前進練習:一般採用左(右)去右(左)來的方法進行練習，距離控制在25-30公尺左右，完成4-5組。
13樓：星願老師
一、首先要預擺，兩腳左右自然站立，雙手向前擺起，兩腿伸直。
二、兩手盡量往後擺，兩腿向下彎曲。
三、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
四、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
一、立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
二、跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地。
三、膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
四、比賽時運動員雙腳站立的位置不限定。跳時，只准離地一次，如雙腳離地後不起跳，落下後再起跳，即為連續離地兩次，作一次試跳失敗論，在田徑訓練中經常採用。
五、按照教育部的規劃，立定跳遠等所有測試專案應全面普及智慧型化儀器，並配備資料管理軟體，提供運動處方。
怎麼提高立定跳遠成績，如何提高立定跳遠成績
1 盡量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道 土地 地板地 沙坑等。過滑的地面不宜練習。2 提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並盡可能增加重複次數。3 立定跳遠動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關關節的角度 8個角度 對跳遠成績起著舉足輕...
立定跳遠怎麼樣跳的遠點，如何讓自己的立定跳遠跳得更遠
一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...
1歲3個月寶寶能吃柿子嗎
已經進入8月份了，秋天馬上就要來了，柿子也就馬上成熟了，看著紅彤彤的柿子很多人都很想吃。寶寶看見紅彤彤的柿子也會很喜歡，當大人吃的時候，嬰兒也是想要吃的，但是不能確定嬰兒能不能吃，看著嬰兒著急，寶媽也很著急。請問嬰兒能不能吃柿子？嬰兒是能夠吃柿子的，但是也要等到嬰兒能夠吃輔食以後，也基本上也就是6個...