1樓：我是夏夏
每天都要練習，晚上放學後去操場：400米、800米、1000米各三組【這個量你可以適當的減一點，這個是我們訓練隊女生的訓練任務】一定要計時。
2樓：壤駟澎
沒有捷徑，只能刻苦訓練了，只要堅持肯定提高，你運動量增加了，個子就自然漲了，祝你取得好成績，並長得高高的。
3樓：匿名使用者
在有限的時間裡，每天鍛鍊去跑800米，每次都要盡全力，當然，你想提高的更快點，你可以每天跑一千米，或者更多。跑前要做準備，壓腿等，跑完也不要坐下，再去走走。的吃苦才能成功。
4樓：
每天鍛鍊跑步 一開始不要太急於求成根據自己實力決定跑多遠 然後再慢慢增加
5樓：匿名使用者
只有刻苦訓練了，堅持就是勝利，加油吧！！！
6樓：匿名使用者
800米，每天晚上跑一次800米，不要多跑，一開始，前400米控制在90秒內，後400米控制在120秒內；到後來，前400米控制在85秒內，後400米控制在110秒內。
跑步時，要注意儘量拉開腿跑，不可拖著小腿跑，最後200米跑不動時可以努力擺臂，擺臂加快加大，步伐就可以跟上來的。每次跑完大腿下方會有痠痛感，是正常的
初三一般女生其實經過一年努力可以達到3分15秒內的，加油，體育訓練關鍵是堅持
再補一句，一般人花同樣的時間去補體育或學習，一般是體育更見成效
準備體育中考了 怎樣才能在短期內提高自己的跑步速度
7樓：姚迷是我
我也是初三
你知道嗎
一個月前我的1000米是5.5分 現在 滿分1000米的速度和短跑沒什麼關係
長跑時 要把重心放低！
但是更重要的 是你的意志 如果你不能堅持
你想拿滿分真的很難
另外 在考試的前幾天不要過量運動
8樓：
給你的腿部加力量!練練跳!練槓鈴!有希望的!祝你成功!
9樓：匿名使用者
如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
發展反應速度和動作速度的訓練方法
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40米；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100米（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60米（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，最好穿短跑用的釘鞋.
你成功 !大家高興!
關於體育考試800米的技巧
10樓：班亦玉
1、姿勢正確的姿勢
可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為提高時間打下基礎。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動，這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持於比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相對慢些，保持 85°左右就可以了。
2、步頻和步長
增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。
因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長，提高步頻，或是保持步頻，提高步長，來到達提高成績的目的。
3、蹬擺送髖技術
蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力，使各關節達到較充分的伸展，支援反作用力才能作用於髖部，使身體重心前移。在蹬伸的同時也是擺動腿摺疊前的開始。蹬擺配合協調，就會起到髖關節遷移的效果，做到蹬要有力，擺要迅速，既能提高步長，又能加快步頻，還能減小身體重心的上下起伏。
4、著地緩衝的技術
落地要讓跟先落地，但注意腳面不能和地面形成大的夾角(少於 10°)或者整個腳落地，在著地緩衝時，要儘量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。
5、呼吸
呼吸是中長跑一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整得好，可以提高最少20 秒時間。跑步時，我們應該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，最好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。
6、彎道跑技術
彎道跑是做圓周運動，跑的途中會受離心力的影響，應該說速度越快，圓周弧度越小，離心力就越大，所以當以較快的速度前進時，中長跑的運動員仍要將整個身體自然協調的向左傾斜一下，其向左的角度均應控制在 7～10°左右。
11樓：匿名使用者
跑800就要訓練跑1500或三個圈，這很重要，既能提高你的信心，也是耐力。速度要較快，不要像慢跑一樣，儘量堅持住，這樣才會提高你的耐力。訓練最好隔兩天跑一次。
這樣跑多了你的耐力好了，就開始針對性訓練，每天總共跑2000米，分：800、800、400米跑。
第一個圈要大步跑，不要刻意邁大步，邊跑邊調節呼吸，因為你已經跑習慣1500，按理是不會花太大力氣的。跑了一圈就呼吸困難說明你第一圈太吃力了，練得不夠。
第二個圈當400米跑，所以前面才建議你同時練400米，這樣才能提高第二圈的耐力。這時要在100米內加快大步，接著100米吸多點氣，最後200米真的當200米跑一樣，如果能深吸口氣就衝出去吧^^步伐頻率加快，靠慣性就到終點了。
重心其實不是專業的就不是重點，對800米的影響不大，有點影響的就是最後的衝刺吧，中心要偏前，昂首挺胸不好，不要臀部向下壓，腳要自然抬高，不要感覺在地上拖，特別是衝刺要更高。中心感覺是在腰上方。
這是我個人經驗，願盡綿薄之力。
中考體育女生800米，跑步機練習，怎麼跑比較較合適，速度多少，時間多長
12樓：匿名使用者
根據以前同學經驗，800米什麼的在跑步機上練與在操場上跑感覺是不一樣的，根據我個人經驗，800要拿滿分可以練習2000米，開始堅持一週跑五天，成績提高以後一週兩三天就好…這樣堅持一個月左右就會有進步的！
13樓：馬超知道
最好不要跑步機練習。你可以去體育場更好。800方法。每天中速跑5慢慢往上加。每個星期記得跑幾個400和幾個彎道跑。
14樓：匿名使用者
天天跑，一定好\(^o^)/~
體育中考，怎麼加快跑步速度
15樓：愛刷
跑800對麼？
你跑前300的時候，勻速，不要太快了。但是不能慢。四步一呼吸、一定要注意，勻速，別時快時慢。
然後300-400，是最累的時候，一定要堅持下來，不能停。最好是繼續勻速，可以比前300慢一點，一點而已。
然後400過了，基本上就進入機械運動了。依然勻速，保持300-400的速度不能再降低了。
然後到最後50米的時候，你的力氣會稍微恢復一點點，最後50米就衝刺。（那個時候別個都沒得力氣了。）
【跑長跑、時快時慢的速度很耗力氣，你如果一直勻速，即使起先落後，也一定會追上去的，只要不差太多。所以不要片面的追求速度，要注意方法】
我是去年中考的，希望對你有幫助、
怎樣在短期內有效的提高彈跳 腿不能變粗
短期內有效的提高彈跳的方法 第一種方法，是最有效的，也是難度最大的，可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法 挖個坑，大概一公尺左右深。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後，將坑挖深20公分，而負重增加2 3斤，繼續練習。如此迴圈，最後到了不能再負重 也不能從坑里躍起...
怎麼快速提高英語水平，怎樣在一年內迅速提高英語水平？
要做到有計畫，有耐心，有毅力。乙個單詞要聽4 5次，把裡面不懂的英語單詞的發音，含義全部搞清楚，然後每天堅持2個小時的聽力訓 多聽磁帶，提高聽力基礎 積累詞彙。比如每天固定背30 40個左右的單詞，第二天覆習前一天的單詞，然後每個禮拜天，花1小時把乙個禮拜的單詞複習一下，每乙個月又花幾個小時把乙個月...
如何在一年內提高自己的藝術素養？
想要在一年內提高自己的藝術素養，就應該讓自己多去，關注一些藝術上的事情，讓自己多去欣賞一些名人的畫作，這樣就能夠讓自己提高自己的藝術素養。要想在一年內提高自己的藝術素養就要多給自己關於一些藝術方面的書籍，同時也要多看一些這方面的紀錄片，讓自己增加這方面的知識。你可以報一些相關課程，然後讀一些此類的書...