1樓：檸檬清涼夏天
你第一次回答這個問題，因為你沒有詳細描述你的具體情況，所以之前的回答可能不適合你，但之前的回答思路是正確的。看看你的另乙個問題，我知道你想辦法提高800公尺賽跑的成績來通過考試。（讓我土套一下，800公尺的跑步只能算是中間距離。
它趕不上長跑。你的問題很誤導人。它會讓人們回答不適合你的問題），
所以我稍微調整一下。答：原答案的第二和第三點不變，但第一點稍微改為200公尺×4的間歇訓練。
保證第四點每月培訓70公里。ps：對於新手跑步者，每次跑步前一定要充分熱身，跑步後一定要伸展和放鬆。
**********原始答案是********************====您可以嘗試從以下幾點開始培訓：1。每週進行一次間歇跑訓練（400公尺×10），可以在短時間內提高心肺功能，從而提高跑步速度；一周一次長距離慢跑（盡可能達到正常跑步速度的70%）。
長距離）也會提高心肺容量，增加乳酸耐受閾值，最終使你的跑步速度迅速增加。三。每週2-3次專項力量訓練。
記住，力量訓練與跑步相結合是提高跑步速度的最有效方法。常見的動作包括蹲、蹲、蹲、弓箭步、單腿上台階、保加利亞蹲剪刀、單腿硬拉、單腿仰臥臀部、弓箭步、單腿硬拉膝。4。
確保每月執行的總量。
每月至少保證150公里以上的行車距離。實現這四個要求並不困難。如果你能把這四件事做好，我相信你能在短時間內提高你的跑步速度。
問題是，你能做到嗎？請在心裡默默地問自己：為了提高跑步速度，你願意付出多大的努力
2樓：卜道牧身
在中國一般是指非漢族的各少數民族的體育 ,而且該研究特別強調在乙個多民族國家內 , 民族體育就是指該國的少數民族體育
3樓：匿名使用者
教練也無法安排每個人具體怎麼做， 因此戰術的發揮的不確定因素更多，這樣就更要求參賽人員要有較高的 戰術意識，這樣才能保證參賽人員能夠做出正確的戰術判斷，通過有目 的的進攻或防守，獲得最終的比賽勝利。
4樓：
每天做單 槓、引體向上類運動，每天懸掛 30分鐘，加上喬丹在飲食上也很注意，多 吃促進長高的食物，營養不缺，體能訓練也夠，加上青春期長高訓練，喬 丹就這樣身高超過了家族遺傳身高，身高對於籃球運動員是很重要，很 多籃球戰術，身高有優勢的才能操作。
5樓：蘄納卍大蛇
nba名宿的大學導師迪恩·史密斯，花了 20年時間在其籃球隊構築了 乙個長幼有序、紀律嚴明的籃球體系，球隊做什麼，球隊集體商議，大一 新生地位很低，喝水休息時大四先休息，然後大三，最後大一，在北卡體 系，團隊理念凌駕於個人主義之上
6樓：
大多數學生仍然把體育課當成一種敷衍，無 法當成一門真正的科目來看。教師也不夠重視，很多體育課教學只是敷 衍了事。同時，在體育課教學中，很多籃球教師只重視傳授理論知識，忽 略運動戰術意識的培養，這樣，學生在實戰中就無法運用戰術意識，提高 籃球水平
7樓：可以吃虧不許上當
民間體育是指存在於廣大民眾的日常生活當中 , 沒有高度組織化 、制度化的體育活動 ;傳統體育是指人類業已創造的和將要創造的能夠經由歷史凝聚而傳承 、流變的一種特殊的體育文化形態 ;民俗體育是由一定民眾所創造 ,為一定民眾所傳承和享用
怎麼才能提高跑步速度？
8樓：月半九九
1、提高步頻步幅
用最科學的鍛鍊方法跑步才能提高跑步速度，達到最好的效果。提高速度可以通過三種方法：增加步頻、增大步幅、既增加步頻又增大步幅。
但步幅過大，會引起某些生物力學上的問題和運動損傷。速度訓練，尤其是在田徑場的速度訓練應該是逐漸的(**的)提高步頻和步幅的訓練。
2、胸式腹式呼吸
以肋骨與胸骨上提擴張胸腔，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為胸式呼吸。肋骨與胸骨不動，以橫隔膜下縮造成胸腔擴張(腹部突起)，達成氣體進入肺部的呼吸方式，稱為腹式呼吸。
腹式呼吸是達成增加呼吸深度的有效手段。跑步時採用腹式呼吸的方式來調節，可以顯著提公升肺部的氣體交換效率。
3、呼吸節奏均勻
跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。
當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中「極點」出現所帶來的不良反應。
4、注意呼吸交換
跑步的快慢與呼吸交換量成正比。人體在不同速度跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
人體跑步時的呼吸調節會受到跑步速度的顯著影響，儘管兩人以相同的速度一起跑步，兩人的最佳呼吸節奏(深度與次數)也會有所差異。
5、採用鼻子吸氣
跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。
跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。
6、加快呼吸頻率
人在跑步時，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的範圍是每分鐘35～40次。
如每分鐘最高達到60次，平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣，這樣勢必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度公升高，氧濃度降低。
擴充套件資料：
具體訓練方法
1、練習30公尺跑：身體素質訓練採用30公尺速度跑就可以了。這樣的距離，能發揮速度，提高下肢力量，還能提高協調性。
在跑步過程中改變條件，還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容：30公尺快速跑、30公尺變向跑、30公尺加速跑、30公尺側向跑。
2、練習反應速度：一方進攻，一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作，並準確做出防守動作。
3、快速跳繩(半分鐘跳繩，計次數)：一是雙腳跳一次，繩繞一周；二是雙腳跳一次，繩繞兩周。
4、打靶練習：一是按照預定的順序，擊打拳靶，評定完成規定動作數量所需的時間；二是規定30秒時間，按預定順序反覆擊打拳靶。
5、負重練習：如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。
注意的問題：
1、要以最快的速度完成訓練動作，採用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作；
2、擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒；
3、專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致；
4、訓練時要掌握好練習的間歇時間。
9樓：黃老師**答疑
回答增加步頻步頻指跑步時左右腳在單位時間內交替的次數，通常用步/分鐘 表示；步幅指相同腳連續著地之間的距離，也就是左腳（或右腳）兩次著地間的距離。
加大步長
步長即跑步時左右腳相鄰著地點之間的距離，通常用公尺/步 表示。
增強肌肉力量
肌肉力量指肌肉最大收縮時產生的對抗阻力和負荷的能力，簡單說就是負重力和瞬間的爆發力。
提高肌耐力
肌耐力指肌肉在一段時間內持續工作的能力，即肌肉的持久力和對抗疲勞的能力。
提問那50公尺有沒有什麼技巧，比如什麼時候該怎麼樣
回答稍等
途中跑時，後蹬很重要，後蹬要用力，並把髖部向前送出，當蹬地腿蹬離地面後，大腿積極向前上方高抬，小腿順慣性自然摺疊，兩臂擺動以肩為軸，放鬆有力地向前擺動。
終點衝刺是快要跑到終點時，不能鬆勁，應全力以赴，保持最高速度衝過終點。當跑到離終點大約一公尺半時，用力後蹬，上體迅速前傾，用胸部或肩部撞線，跑過終點後，應逐漸減慢速度，不能突然停止。
技巧只是一部分，主要還是得多練習
提問那練習有沒有什麼計畫之類的
回答有的，可以進行一些耐力練習，肌肉力量練習
也可以模擬比賽練習
提問開跑的時候是不是要前傾，是真的嗎？
有用嗎還有跑的時候是不是要邁大步啊，能邁多大邁多大嗎？
回答有用
起跑非常重要
要邁大步，前面說的步伐就是邁大一點
不是能邁多大就邁多大，要根據自己的不斷練習找到乙個平衡點，即步伐於頻率的平衡
提問如果是接力跑有什麼注意的，方法嗎
回答跟這差不多，接力跑要在接力隊友沒有跑到接力點的時候就開跑
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10樓：要命殭屍
額，也不知道你要提高哪方面的跑步速度，短跑，長跑，自由慢跑？
短跑，最重要在於你的腿部力量。多注重力量方面的訓練，如，練習高抬腿這是一種可以訓練你的節奏和腿部力量的訓練，還有，做下蹲，蛙跳，摸高等。另外還要和你的整體協調、開胯、拔地、節奏有關，在跑步過程中的技術動作也非常終於好，主要以擺臂！
長跑和自由慢跑，主要是乙個耐力，如果要乙個速度就是乙個速度耐力咯，這最好的方法就是多跑，身體保持協調，然後可以適當加點速，然後保持。
最後還有個中長跑，比如800公尺，即需要速度又需要耐力。什麼到要練到位，有個很好的方法，圍著操場圈圈跑，在直道的時候，全速衝刺，在彎道的時候馬上減速慢跑，或者走。一直持續將近10圈左右。
當然運動的量因人而異。
11樓：靜聽松語
可以從提高自身的基本素質開始；
其實這就是乙個訓練，是乙個循序漸進的提高身體素質的過程。看不見你人，不知道你的身體情況，和具體素質。建議你去找體育老師，讓體育老師根據你的情況幫你做個提高身體素質的計畫。
慢慢連一段時間，成績就上來了。
如果不合適，或者老師不願幫你，你可以把自身的情況（身高，體重，肌肉發達情況，喜愛的運動等）詳細的寫出來，會有很多人樂於幫助你的！
運動是個循序漸進的過程，一定要堅持！
祝你好運！
12樓：消逝嘚永恆
1.降低體重，體重是重要影響速度成績的因素
2.提高大腿的力量，做一些單腿蹲起，如果有條件做槓鈴的自由深蹲
3.把握了前臨個條件後，可以在鍛鍊中進行1.5倍法的鍛鍊，就是在跑步過程中每次鍛鍊75公尺的距離，每次盡量提高成績
4.具體的訓練方法，練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次，休息1分鐘，再練習試跑一次，休息5分鐘，再練習試跑一次休息1分鐘，再練習試跑一次 一天練習2回
5.練習2天休息一天，在測試比賽前2天停止訓練，具體比賽測試的時候跑前吃巧克力2塊
6.如果比賽有20天或者以上的訓練時間，建議最好使用肌酸來提高成績，訓練前後5克，溫開水衝服用。
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