1樓：華瑾閔歡
食物方面：
牛肉 剛開始訓練時吃肉比較多，用我爸的話說你吃了得有兩頭牛了，土豆燉牛肉
人參這類的東西泡水喝
，以及人參老母雞湯，
烏雞等爸問我覺得有勁嗎
我說沒感覺 過了段時間爸買了一罐子海參，我的個神啊兩天一直，吃的我都想吐，吃了好長時間，也沒感覺他有多大的作用，不過那段時間休息的好，就歸功於他吧 ~
補劑方面：
螺旋藻21金維他
歐普特恩增肌粉
康位元肌酸
康位元健身飲
康位元快復沖劑
液體鈣美瑞克能量滲 ~
下面說一下我感覺比較好的補品：鹿茸！！！！
他的效果真的很好，去中藥店去買成片的鹿茸，然後讓藥店磨成粉，買空心膠囊，把鹿茸裝在膠囊裡。我們訓練很累，頂一次大的強度後，晚上睡覺前吃上4.5粒，第二天不能說渾身充滿力量吧
但是恢復的確是很快確實很快
2樓：麻飛薇由邦
建議不要吃太多，也不要過多的喝水，紅牛效果不錯。跑完不要休息太長時間，慢走就可以，如果很痛，輕輕拍打效果不錯哦。
3樓：晨曦
在跑步之前30分鐘到3小時之內都可進食，應以容易消化的食物為主，水果、全粒穀物(即完整的、研磨過的或碾碎的糧穀粒，含有原始基本成分如胚乳、糠, 麩而且比例和未加工前的穀粒相同，如大麥、蕎麥、碎小麥、玉公尺、小公尺、大公尺、黑麥、燕麥、高粱、小麥和野生水稻等)，以及一定的蛋白質。在出發前5分鐘還可以吃些小食，例如乙個香蕉，或者加入蜜糖的咖啡和茶，都可以提高身體的狀態。
4樓：匿名使用者
可以吃一些含糖量較高的食物的,增加體力。
5樓：教授文化館
別吃的撐了。跑步前2小時之前不要進食。就是你跑步的時候不能感覺肚子裡面都東西跑起來很難受。還有別吃辣椒等刺激的食物。胃跑起來會很難受。
其實吃什麼都是次要的。沒有什麼東西跟遊戲裡面的加血藥一樣。一吃就能厲害很多。
關鍵看你的毅力和平時的鍛鍊。平時有鍛鍊就看明天的發揮，平時少鍛鍊就看你的毅力。能堅持不能。
6樓：蔡梓強教練
訓練前吃什麼最好，提高運動表現，防止肌肉流失
7樓：曠雅惠
在跑步前我們可以吃些高熱量的食物，比如說來乙個能量棒就是乙個不錯的選擇，因為它是由穀物製作成的零食，不僅口感好，而且也能夠給我們帶來能量，並且不會讓我們感到太飽，也不會太餓是最合適不過的，不過就算是吃能量棒，我們也要在跑步前六十分鐘吃，千萬不要在剛剛吃完飯就去跑步，這是特別不利於我們身體健康的。
在跑步前乙個小時我們可以吃能量棒，但是我們如果只有二十分鐘就要去跑步了，這時候大家千萬不要再吃能量棒之類的食物了，選擇一些液體食物是比較合適的，或者一些高纖維的速食食品，因為高纖維的食物消化起來會比較快，所以才比較適合在跑步前吃。
如果在跑步前幾分鐘大家還想吃點東西，這時候就建議大家先不要吃了，如果是吃一些東西進去導致胃不舒服，很有可能會導致跑步前想要嘔吐的情況，所以大家在運動前盡量不要吃東西，我們一般選擇在飯後一兩個小時之後再去運動是再合適不過的了。
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
8樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有乙個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
9樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持乙個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
跑步前該吃什麼？
10樓：點點在心
根據不同情況而定。
各種跑步前的飲食策略：
一、參加比賽前
比賽前不要嘗試任何沒有吃過的食物。比賽前幾周可多吃碳水化合物，如公尺飯、麵條、紅薯、全麥麵包、各類水果等，讓腸胃順暢起來。比賽前一天的晚餐，可以選擇公尺飯、義大利面、饅頭等主食，還要攝入一定的蛋白質和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。
比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥麵包、燕麥粥等。前往比賽現場和熱身時，可喝點運動飲料，保持血糖穩定，但不要喝咖啡，因為咖啡因是一種利尿劑，容易讓你在比賽期間產生尿意。
二、衝刺跑前
跑前要吃清淡食物，就餐時間在跑前2小時左右，或在跑前30分鐘吃些簡單的碳水化合物，如麵包、能量棒等。衝刺跑最好安排在下午，或是吃完早餐後，因為此時體力充沛，不至於耗盡糖原。
三、長跑前
長跑（10公里以上）前要吃飽腹感強和能量**充足的食物，可以選擇紅薯和新鮮果蔬或者任何含有300~400千卡熱量的碳水化合物，如豆製品、全麥麵包、燕麥粥等，但不要吃乳製品，因為它需要較長時間才能被腸胃分解。這頓飯應在跑前3小時到30分鐘內食用。另外，若跑步時間超過1小時，需提前在腰包裡放些零食，如乾果、能量棒等，每隔一小時補充30~60克碳水化合物為宜。
擴充套件資料
運動後吃什麼食物：
（1）、高蛋白
人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。
（2）、維生素
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。
（3）、鹼性食物
多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
（4）、大量的流食
如水、果汁、運動飲料、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。
人民健康網-跑步前怎麼吃
人民健康網-運動健身後吃什麼食物？運動後要補充4類營養
11樓：匿名使用者
你下午要跑步那麼你中午要吃一些含糖量比較高的食物，但是不要太多，運動前兩個小時飲用300ml的含糖的飲料，少量多次。運動前乙個小時不要進食了，否則會引起飯後生理性低血糖，到時候你全身都軟，更別說跑步了。還有就是中午盡量不要吃含脂肪高的食物，含脂肪高的食物會削弱耐力。
吃一些食物體積較小，重量較輕的，而且必須在比賽三小時前進食。賽前不宜服用咖啡和濃茶等飲料，因為有利尿的作用。賽前15到30分鐘，可以補糖，可以去藥店買葡萄糖溶液，直接喝的那種，控制在50ml。
過了彎道就感覺拋不下去了就加大步幅。
12樓：匿名使用者
跑步前什麼都不用吃，也不用喝什麼。
最佳在飯後1.5-2小時運動，水可以小口喝1、2口，如果大口大口喝，跑步時肚子裡咣噹倒不舒服。
13樓：徉宸
跑步10分鐘前喝水！跑前吃巧克力應該是補充體力，不過盡量跑前不要吃。而且只是跑200公尺，又不用消耗多大的體力。午飯吃的和平常一樣就可以了，盡量吃飽一些，葷素搭配著。
14樓：小溪的心聲
跑步前喝點淡的糖鹽水對身體有一定得好處。
午飯時應吃些高蛋白的食物。如：肉、蛋、菜。
跑步前吃什麼東西好
15樓：北京智雲達科技股份****
跑步最佳的6種食物
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
漿果：經過跑步這樣大運動量鍛鍊後，你的雙腿可能感覺痠痛，這是因為肌肉經過練習後出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對於跑步者來說是個好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，士多啤梨等漿果中的維他命c和鉀元素都有助於身體自我修復。
花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
長跑時最好吃什麼，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
你好,首先要知道你參加的是什麼賽事?多少路程?比賽還是漫漫遊?說清楚點好吧?還有就是你之前經常跑步嗎?如果沒有,呵呵,那你就有苦頭吃拉 我的方法不一定能讓你跑完全程,但是能讓你在後面一小時內的身體狀態更好,這樣的話也會讓你減輕一些痛苦.方法就是 補充大量的糖份,簡單點就是吃甜食,但是跑步前吃固體,到...
跑步之前和跑完步後要做些什麼，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
儒雅的小月月 跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。熱身 第一部曲 慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲 下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌 髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲 刺激肌肉 則為一些高強度動態動作...
跑步前吃什麼可以增強體力，跑步時可以吃什麼補充體力
夕梅靳雀 呃，這個問題，巧克力可以在賽前30分鐘吃 這樣才夠時間消化 果汁的話，是不能補充體力的。我個人就建議你賽前10 15分鐘喝一瓶或兩瓶葡萄糖 學過生物都知道，葡萄糖的提供能量的物質 在喝一小口水解解甜味就可以上場殺敵奪冠啦！不過，我一般都不喝葡萄糖的，因為我不怕他們。樓主，你也要有信心，相信...