1樓：赫菊孛歌
你好,首先要知道你參加的是什麼賽事?多少路程?比賽還是漫漫遊?說清楚點好吧?
還有就是你之前經常跑步嗎??如果沒有,呵呵,那你就有苦頭吃拉~
我的方法不一定能讓你跑完全程,但是能讓你在後面一小時內的身體狀態更好,
這樣的話也會讓你減輕一些痛苦.
方法就是~
補充大量的糖份,簡單點就是吃甜食,但是跑步前吃固體,到時候會肚子疼,所以推薦你喝糖水,最好在跑前幾分鐘喝.
跑完後如果覺得虛脫,就買點什麼營養快線之類的東西,最好有鹽水,這樣身體能夠盡快恢復.
好拉,我把知道的都告訴你拉,跑不跑得完,就看自己的了.
祝你跑完全程!
2樓：7上8下
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
3樓：匿名使用者
吃牛肉，巧克力最好．
4樓：匿名使用者
在長跑時最好不要吃水果和喝水
5樓：
長跑時，什麼都別吃！
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
6樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有乙個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
7樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持乙個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
中長跑之前吃什麼好？
8樓：及義藍壬
不要吃東西了，我把比賽前的熱身要做的發給你參考下，記得及時採納哦。。。
.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。
做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
9樓：貴淑英逢媼
你可以喝一些葡萄糖，再吃一些適量的食物。比如肉類，雞蛋1.比賽前的2~3天必須要上身體達到最佳運動狀態期，那就是你跑個嘛千把兩千後不會感覺腰痠背痛，大腦昏脹，心跳半個小時都緩不過來等問題，建議比賽前的3~4進行慢速長跑訓練，在身體的承受範圍內逐次的提速訓練。
2..比賽前必須準備一雙適合跑步的鞋，穿起來感覺很輕很舒適，後跟很夠減震的鞋，注意！一定要能夠減震，過硬的鞋跑久了，會對你的肌健以及內臟造成嚴重的傷害，可以不是釘子鞋，長跑不需要釘子鞋，釘子鞋是短跑穿的。
3.比賽前30~40分鐘最好喝點補充能量的飲料，如糖水、紅牛等，但是一定要記住千萬不能喝多了。
10樓：哆啦a孟
喝點葡萄糖 對緩解疲勞有好處
有體會：跑完之後不是感覺渴得要死 （這就足夠了）不過 你得注意 不要和急了 很齁嗓子的 (提前20min吧)葡萄糖很甜的!!!!
多說一點：跑前一定壓腿（必須聽我的，對你有好處，很大好處）再多說一點：建議喝 20ml 10g 規格的就這些就夠了，建議不要吃巧克力（如果掛在嗓子上跑會很難受的）雖然巧克力提供能量。。。
飲料也別喝多 葡萄糖就夠了！
800m？你是女生吧， 我1000m才3分多一點 （吼吼 炫耀一下~~）（男生）
祝你加試成功！簡單一句話【葡萄糖+熱身】
注意：大部分細節我都提到了，如果有遺漏 快告訴我！
11樓：nba牛吧
中長跑在跑步運動中消耗體力較大，建議在跑步之前還是按正常飲食，不要暴飲暴食，大肆補充能量，其實重要的是跑步過程中的能量補給，建議超過10公里，需要補充淡鹽水，也可以吃一根香蕉，如果你是經常鍛鍊跑步的，都應該了解跑前熱身，途中補給，跑後拉伸。希望你能成功。
12樓：匿名使用者
吃紅牛 巧克力 比賽前三天不要吃高糖的東西 比賽三天時就多吃高糖的~我教練是這樣說的!!!
13樓：匿名使用者
中長跑需要消耗比較多的熱量的，所以之前應該多吃一些熱量高，蛋白含量高的食物。
跑步前最好不要進食，容易導致胃腸道不適。建議平時飲食均衡營養，多吃蔬菜水果，另外要加強身體鍛鍊，每週至少進行體育活動3-5次，如球類運動、游泳、騎車、跑步等，還要保證充足的睡眠，戒菸戒酒，有利於提高身體抵抗力，保持身體健康。希望我的回答對你有所幫助。
長跑比賽之前吃什麼好？
14樓：wuli平
你可以喝一些葡萄糖，再吃一些適量的食物。比如肉類，雞蛋比賽前的2~3天必須要上身體達到最佳運動狀態期，那就是你跑個嘛千把兩千後不會感覺腰痠背痛，大腦昏脹，心跳半個小時都緩不過來等問題，建議比賽前的3~4進行慢速長跑訓練，在身體的承受範圍內逐次的提速訓練。
.比賽前必須準備一雙適合跑步的鞋，穿起來感覺很輕很舒適，後跟很夠減震的鞋，注意！一定要能夠減震，過硬的鞋跑久了，會對你的肌健以及內臟造成嚴重的傷害，可以不是釘子鞋，長跑不需要釘子鞋，釘子鞋是短跑穿的。
比賽前30~40分鐘最好喝點補充能量的飲料，如糖水、紅牛等，但是一定要記住千萬不能喝多了。
15樓：匿名使用者
不要吃東西了，我把比賽前的熱身要做的發給你參考下，記得及時採納哦。。。
.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做2、3個30公尺的加速跑。 做好以上的準備工作，在讓人按摩下腿部肌肉。
1.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
2.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
跑步前吃什麼最好，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
食物方面 牛肉 剛開始訓練時吃肉比較多，用我爸的話說你吃了得有兩頭牛了，土豆燉牛肉 人參這類的東西泡水喝 以及人參老母雞湯，烏雞等爸問我覺得有勁嗎 我說沒感覺 過了段時間爸買了一罐子海參，我的個神啊兩天一直，吃的我都想吐，吃了好長時間，也沒感覺他有多大的作用，不過那段時間休息的好，就歸功於他吧 補劑...
跑步之前和跑完步後要做些什麼，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
儒雅的小月月 跑步之前需要熱身，跑步完後需要放鬆。熱身 第一部曲 慢跑 5至10分鐘的慢跑，需跑至出汗，有助提升肌肉溫度及減低黏性。第二部曲 下肢拉筋 連串下肢拉筋動作，包括拉鬆臀大肌 髖屈肌群及大腿後肌等。拉筋動作要每組做兩次，每個動作要固定10至15秒。第三部曲 刺激肌肉 則為一些高強度動態動作...
跑步前吃什麼可以增強體力，跑步時可以吃什麼補充體力
夕梅靳雀 呃，這個問題，巧克力可以在賽前30分鐘吃 這樣才夠時間消化 果汁的話，是不能補充體力的。我個人就建議你賽前10 15分鐘喝一瓶或兩瓶葡萄糖 學過生物都知道，葡萄糖的提供能量的物質 在喝一小口水解解甜味就可以上場殺敵奪冠啦！不過，我一般都不喝葡萄糖的，因為我不怕他們。樓主，你也要有信心，相信...