1樓：小蔡專業知識解答
如何訓練胸部,有些培訓操作,每個培訓行動有一定的效果,但許多人並不知道如何在家練習胸部的肌肉,然後如何在家裡練習胸肌,我相信有些人知道如何實踐。
俯臥撐俯臥撐是一種可以在家裡增加上胸肌厚度的運動，對鍛鍊胸肌很有幫助。對於那些想鍛鍊胸部肌肉但又沒有時間和精力出門的人來說，這是很好的選擇。具體的方法是在躺下後，雙手和肩膀支撐在地上，身體保持筆直。
可以根據個人運動量進行調整，基本上每組10人，然後根據運動量逐漸增加，再增加組數。
會飛的鳥
鳥的動作實際上是可以塑造上胸肌的，也就是說，我們需要有上胸肌。這樣做是有效的，所以我們需要先使用前兩個方法，並使用這個方法來鞏固。首先我們需要仰臥，然後雙手握住啞鈴，放在胸前。
伸直你的手臂，慢慢地向兩邊伸展，讓胸部伸展，然後回到胸部上方。基本上，這個動作是這樣重複的，因為這個東西更像乙隻鳥拍打翅膀，所以它被命名為鳥。這個動作也是每組10個，但是在鞏固階段，每個人每次需要5個組，所以這就是效果。
啞鈴前平舉
一開始，我們的身體站直了，腹部著地。在每個手拿著啞鈴保持身體的兩側自然放鬆的狀態,這個時候我們調整呼吸,有力地提高手臂向前和向上,保持身體和手臂處於垂直狀態,和手中總是直,與地面保持平行,保持這個動作30秒,你可以每天進行5組,可有效鍛鍊我們的胸部,因為胸部處於夾緊狀態。
最好鍛鍊幾天上胸肌。每個間隔是1到3天。除非你已經達到了高水平的力量訓練，你應該讓你的上胸部肌肉在兩次訓練之間休息一到三天。
2樓：琴姐侃情感
想要練出胸肌不僅僅是要去鍛鍊，而是要吃各種蛋白質，只有健身加蛋白質一起，長期以往的堅持下去才可以擁有你想要的胸肌。
3樓：匿名使用者
我們可以去健身房舉槓鈴，啞鈴都可以啊，這兩種方法有條件的可以去試一試，如果時間不是那麼的充裕，在家裡做俯臥撐也是很有效的。
4樓：不過爾爾
俯臥撐和引體向上這兩個運動可以有效的鍛鍊出胸肌，不過都是要長久堅持的。
5樓：ec自由行
首先要減脂，要注意平時的飲食，同時也要去健身房，舉啞鈴做俯臥撐等，跟著教練學是最快的。
6樓：時光與花終相遇
想要最快的練出胸肌，應該在飲食上注意。然後去健身房鍛鍊舉重和跑步可以很好的練出胸肌。
7樓：叮叮入
想要練胸肌的話，可以先買一些蛋白質粉來吃，同時也要去健身房鍛鍊身體。要選擇那種針對性鍛鍊胸肌的運動方式。
8樓：
最有效的辦法是去健身房找專業的教練指導，不過還是需要多加練習以及注意飲食。
9樓：健身小哥
今天給大家帶來的是胸肌的訓練方法嗎，啞鈴上斜推胸，讓你擁有完美上胸肌
怎樣最快煅練出腹肌和胸肌，如何快速鍛鍊出腹肌和胸肌？
俯臥撐，健身房裡的器械。做俯臥撐的方法 根據自己的情況，分8組，每組間隔半分鐘到一分鐘 間隔時間長了就沒效果了 至於每組做幾個，根據個人情況而定，最好做完8組以後，精疲力盡再也沒有力氣做了。多吃雞蛋瘦肉牛奶大豆 練胸肌三分靠鍛鍊，七分靠飲食 保證休息 絕不可以每天練習，三四天一大練 筋疲力盡 兩天一...
怎麼戒菸最快最有效，怎樣戒菸才能最快最有效
戒菸的小妙招，學會了很實用 沒人知道。戒菸要靠意志力。付費內容限時免費檢視 回答你好，戒菸快速有效的方法是採用綜合性 的方法，主要需聯合進行藥物 心理 中醫 以及運動方法。建議需要戒菸的人群可以到醫院就診，由醫生量身定製個性化的戒菸方案，以達到更好的效果。1 藥物 吸菸者需要到精神科或者成癮醫學科 ...
怎樣才能最快的時間練出腹肌，怎樣鍛鍊才能最快練出腹肌？
1.仰臥起坐.它有兩種訓練方法 不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效 建議 採用10 20斤的槓鈴片做2組,1組15 25個.2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是 彎屈 也就是仰臥起坐，而另一種是 牽拉 也就是仰臥舉腿。事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.因此,個人覺...