1樓：樂正珺俐
跑前應該先做準備活動熱身以免跑步時受傷，跑多長時間關鍵是要看你的體能了，建議跑20分鐘。如果跑步時發生腿抽筋的話你需要把腿蹦直等緩解過來多做些腿部的按摩。跑前最好是空腹。
2樓：狄小少
要看你跑什麼了. 長跑的話基本上不用什麼準備了,直接跑就行了. 短跑當然要做好熱身了.
全身從上到下,每個大肌肉群都要涉及到. 特別是大腿後群肌(弓步壓腿). 熱身做到位很重要.
方法其實太多了,都是為了讓肌肉處於運動狀態. 如果還講究其他的話,毛巾啊,水啊,就是自己的事了.
3樓：嘆息
跑步前要做熱身運動，慢跑5～6圈後壓腿把韌帶拉開，主要以大腿，膝關節為主以免比賽時受傷。
4樓：匿名使用者
先要做好準備活動，再做幾組加速跑，等肌肉繃緊了，開始有點 熱了，就可以開始正式跑了。 我現在都能跑12秒多了。 這是市田徑隊教練教的。
5樓：
拉一下筋，然後做好準備動作，預備，開始跑，就直接衝了，我13歲那年跑了個13秒，勉強過得去呢
6樓：那_年夏天
應該先做準備活動，然後再吃幾個巧克力，這樣會好些。
7樓：楓默管管97蔡
做好熱身運動 準備水 毛巾
8樓：迷糊
壓腿 原地上下蹲伏 原地踏步 慢跑 活動肌肉以防劇烈運動時腿部抽筋 如果你長時間不做運動最開始建議你慢走 幾天逐漸變成慢跑 運動前吃點巧克力補充下熱量 剛開始15分鐘 以後慢慢加時間
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