50公尺短跑怎樣提高

1樓：匿名使用者

暈，太慢了吧

復？一般女子100的話得15秒才制算可以啊好像是12秒8二級吧？現在你也就是多上上力量，腰腹，上肢下肢吧蹲蹲槓鈴什麼的，然後在多練練50公尺起跑加速，不累又迅速的方法就是沒有```不過可以踢踢足球,對體力,耐力爆發力都都好處

2樓：匿名使用者

50公尺10秒3確實比較慢bai，提高1秒完全

du沒問題，zhi別說1秒，就是2秒都dao可以，明年版中考還有5個多月的樣子權吧，我給你說要你怎麼練是不現實的，你乙個人很難完成，你最好叫你們體育老師輔導你，還有就是每天聯絡擺臂，因為人跑的時候手臂和腿是協調的，你手擺得快也就跑得快（也就是說可以用啞鈴進行擺臂練習）！

3樓：海納百川

長話短說，

首先要自信，提高個一兩秒沒有問題。第二要有恆心，堅持加強鍛鍊。

影響短內跑速度主要有容

三點：1、加速度。就是起跑練習，女孩子沒必要把自己練的那麼壯，不用槓鈴和啞鈴，多做蹲起跳，或者是在看台上跑台階，結合站立式起跑，衝出去20公尺就可以，每天保證10次。

2、步幅。高抬腿跑和後蹬跑，10次。同時注意柔韌性練習。（做準備活動室拔腿拉開就可以）

3、頻率。原地高抬腿，小步跑，膝蓋放鬆，越快越好。

同時注意上身擺臂的協調訓練，時間隨意，雙腳一前一後，肩部放鬆，雙縐貼住身體，前後擺動，向前手與肩同高，向後手超過身體即可。

加油吧！你沒問題！

4樓：匿名使用者

還可以，我跑50公尺就7秒59了，因為我是田徑隊員，沒料老吧因該可

5樓：空曠加勒比

要鍛鍊爆發力，多練習就好了。每一步的跨越都要注意高度和距離，腿再倒騰快點就行了。

6樓：寞小遠

我是我們市隊的，我達國家二級花了我一年多的時間！所以短跑成績在短時間內很難提高！想提高需要力量素質的提高！

你不是運動員不需要做力量！你現在需要改進你的動作！正確動作可以讓你跑的更快！加油！

7樓：匿名使用者

恩！！爆發力是關鍵。瞬間提高你的衝刺速度，用相同的時間跑出比別人快的速度。多多鍛鍊腿部肌肉。還有多拉拉韌帶這些，拉好了步幅要比沒拉的大的多。