1樓：
我也是下半身強壯,不過我有160斤左右,身高差不多183吧,我建議你去健身房鍛練只鍛練上身,我就是鍛練上身,腿上的肌肉已經很強了,不需要怎麼鍛練了.你只要把胸肌和背肌鍛練出來就會看起來上身比原來強壯差不多1.5倍,鍛練胸肌主要有臥推,斜上推,張臂飛鳥,俯臥撐也可以,背肌主要練引體向上,划船.
然後還要練一下肩膀,也是上推,飛鳥,手臂是集中彎舉,彎舉,划船,腹肌可以負重做,堅持一兩個月就會有明顯的效果,一年之後會把上身練的強壯,如果能堅持2到3年,你的肌肉會比較"恐怖",練的時候多吃點牛肉和雞蛋,蛋白粉也不錯,最後祝你成功
2樓：匿名使用者
去健身房練啊 一般都是難練腿 也不喜歡 你大小腿挺發達那不挺好 2 要是不去健身房 就買個啞鈴 在家自個練 俯臥撐 仰臥起坐 堅持練都會有效果
3樓：教練
我是健身教練，
買個啞鈴練練，經常舉舉，也可以握在手裡擴擴胸，有利於肱二頭肌的強健，可以使肩膀寬闊，胸肌也可以發達。
有健身疑問可以找本教練解答
4樓：匿名使用者
坐仰握起坐和府過程：
仰握起坐： 可有效鍛鍊腹部肌肉
寬肩距府過程：可有效鍛鍊胸大肌
一周做三次，每次做之前要吃些雞蛋，這樣可以避免肌肉疼痛！
做上乙個月之後再看看吧！！！
5樓：匿名使用者
你下半身很粗壯嗎？？
我太瘦小了，怎樣鍛鍊才能讓自己看起來更加強壯呢？
6樓：菲飛老師
雖然說想通過健身達到**目的人不是少數，但是也有很大一部分人是想靠健身來讓自己變得更強壯的，那到底如何才能讓自己變得更強壯呢？今天就教大家四個動作，只要學會這四個動作，其他動作都可以少做一些，你就可以擁有最強壯的身材和力量。
力量動作一：自由深蹲
在這裡我們強調一點，這裡所指的深蹲是自由深蹲，而不是史密斯機深蹲，因為自由深蹲更能夠考驗人體的協調性，我們身體的絕對力量。
做深蹲的時候，我們要提醒大家的兩點就是重心一定要落在我們的身體**，腳掌**，很多人在做深蹲的時候後腳跟都會踮起來，這就是重心不穩的情況，我們需要多加練習去改善。
第二點就是要保持上半身的直立，雖然說有一種低槓深蹲我們的上半身會非常傾斜，但是我們更提倡普通人和非專業鍛鍊者使用高槓深蹲，而高槓深蹲就要去我們的身體挺直，這樣才能將重量加在我們的脊柱中心，我們就能夠更安全輕鬆的蹲起來。
力量動作二：槓鈴硬拉
硬拉也是乙個比較常見的動作，但是很多人都害怕硬拉傷到我們的腰，其實在姿勢掌握好的情況下並不會，這就要求我們從準備動作到拉起都要保持上下背部的挺直，特別是我們的腰部，如果硬拉中腰部彎曲了，對腰椎的損害非常大，所以建議大家寧願從小的重量去訓練，也不會貿然挑戰大重量。
另外一點就是在硬拉中還有乙個問題是很常見的，就是我們拉得起來，但是握不住槓鈴，這就是握力不足的表示，那我們可以通過擦鎂粉，戴助力帶或者採用正反握去改善。
力量動作三：槓鈴臥推
臥推是上肢訓練的**動作，可以鍛鍊到我們的胸大肌，肱三頭肌和三角肌，大家都說乙個臥推強的人上肢基本沒有弱點，這句話也能夠體現出臥推對上肢力量的要求，這樣的復合動作是我們需要多去做的。
在臥推中需要注意的除了拱腰，鎖肩胛以外，還有一點就是找到適合自己的握距，很多人的手臂力量大，那窄握自然要更輕鬆，很多人胸部相對來說比較強，那寬握則會更輕鬆。
力量動作四：槓鈴划船
除了前三個世界公認的力量動作，我們還推薦大家做的就是槓鈴划船，因為這個動作也屬於一哥復合動作，也能夠鍛鍊到我們的背部肌肉，臀部肌肉以及我們的核心力量。
如果你想變得更強壯，那就專攻這四個動作吧，但是有一點要提醒大家的就是，一定要注意安全，雖然每個人都想舉起更重的重量，但是也要慢慢來，一步乙個台階的進步，方能獲得最後的成功！
7樓：和你一起開口笑
多練習有氧運動，比如騎自行車，慢走，快跑，游泳等，還可以練習仰臥起坐，俯臥撐，引體向上等基本動作。
8樓：技術小輝
跑步。因為我以前也很瘦小，然後天天跑步，現在身材強壯了很多，跑步確實能刺激肌肉的生長，所以你也可以試試。
9樓：25555問
有以下幾個辦法。
1、適當運動
2、服用些品牌知名度高的營養保健品以調節身體的代謝及免疫功能。不同年輕應選用不同品種的保健品，而優質蛋白粉是必不可少的。
10樓：幹煸新鮮事
應該及時的做好運動，按照順序對身體各個部位做訓練，同時注意飲食結構，多吃一些高營養的食物。
怎麼有效練習上身肌肉，如何在家鍛鍊上半身肌肉
1 俯臥撐 鍛鍊到的肌肉包括胸肌 三角肌 斜方肌 三頭肌 你也可以負重做俯臥撐就是身上壓個重物比如一個人或者加大難度 就是雙腳墊高或是擺四個板凳分別放在你的四肢處再做 這樣可以加大形成難度自然增大 2 引體向上 如果家裡有門樑就可以 或者是廚臺大衣櫃反正要支撐住其的身體才行 扒在上面做引體向上 練到...
我男生，怎麼我17歲了上半身臂部看起來不大呢，而且手臂也跟很細而且怎麼吃都不長肉的看起來瘦瘦可
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