1樓：蔡曉剛
要想減掉肚子上贅肉的話最有效、最方便、最經濟的方法當首推每天玩呼啦圈，只要堅持定會有意想不到的效果。
2樓：香豬豬啦啦啦
高中生減掉肚子上的肉建議做如下運動，有空就多做，堅持肯定會有效果的。
具體方法：
1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力。
2、雙腳上舉，與上身成直角，然後放下，反覆做。
3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然後復原，反覆做。
4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前後轉動。每天做2次，每次10分鐘左右。
3樓：誰來過這裡問
本人從事健身教練工作呵呵·
首先就樓上那位說的不吃早飯是肯定不對的。。。
我建議做做仰臥起坐等在家就可以做的運動 比較簡單也很適用每天堅持做 每組10下 每次5組 早晚各一次乙個月下來就會有明顯的效果 3餐一定要正常吃。。。
4樓：匿名使用者
你都說出問題癥結所在了，多動動，打打球，爬爬樓。
5樓：紫金色的蒲公英
= =。
我現在是每天吃麥片。水果。
我基本這樣維持了乙個月。
減了4斤。...
6樓：匿名使用者
少吃，不吃早飯絕對有效果
7樓：匿名使用者
其他訓練動作（多給你些，自己試試看哪些合適，交替著用）：
* 擱腿仰臥起坐 15-20 （次）x3 組
a．重點鍛鍊部位：上腹部位。
b．開始位置：仰臥在地上，把小腿平 行地擱在凳上，使大腿垂直於地面，兩手可以交叉在胸前或兩手交叉互抱於頸後。
c．動作過程：慢慢地使兩肩向膝部彎起，直至肩腫骨離地面1～2英時，保持靜止一秒鐘。然後，回覆到開始位置。重複做。
d．訓練要點：當屈體收縮時，為了更好的使腹部肌群收縮，使下背緊貼地面。在採用重量訓練課程的開始階段，在完成每次試舉中，要避免用跳、彈的借力動作
* 仰臥腿上舉 15-20 （次）x3 組
a．重點鍛鍊部位：下腹部位和大腿上部彎屈肌群。
b．開始位置：仰臥在凳上或斜板上，下 背部緊貼凳面，兩腿併攏自然伸直。
c．動作過程：使軀幹和下背部緊貼在地上，兩膝稍稍彎 屈，兩腿向上舉起直至兩大腿與軀幹成垂直位。然後，兩腿慢慢放下。重複做。
d．訓練重點 ：當背部始終緊貼凳面時，它使下腹部位肌群處於收緊狀態。如果下背彎屈或離開凳面，就 會影響下腹肌群的收縮效果。為了加強訓練強度，也可以仰臥在斜板上來練。
* 仰臥起腿
a．開始位置：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。
b．動作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。
c. 注意要點: 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。
* 仰臥抬腿捲縮上體
a. 起始姿勢:平臥床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。
b. 動作過程:在保持小腿不下放的姿勢中，盡力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。
c. 注意要點:向前捲縮時，腰要下沉貼床或地面，腹肌盡量收縮。
* 懸槓屈膝縮腿
a. 起始姿勢:兩手正握單槓，全身直垂槓下。
b. 動作過程:屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
c. 注意要點:縮起小腿時要盡力把兩膝向上提公升。
* 坐式縮腿
a. 起始姿勢: 坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。
b. 動作過程: 屈膝縮起小腿到可能的最高點。徹底收縮腹直肌一秒鐘，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。
c. 注意要點: 本動作較簡易，其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小
* 彎膝舉 15-20 (次) x3
* 斜收腹 15-20 (次) x3
* 「觸腳尖」15-20 (次) x3
* 「團身起坐」
* 「仰臥舉腿」
* 「坐姿收腹」
* 「開啟兩頭起」
對於腹部肌肉，需要持續的刺激，每天可以嘗試3-5個動作給腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做幾組，嘗試個幾天就能知道自己每天能做的量在哪了~具體的根據你自己的情況來定，然後再逐漸的提高次數，慢慢來~
8樓：玩室
黃老師教你減掉肚肚上的肉肉
我是個16歲的中學生，怎麼能減掉肚子上的贅肉
9樓：百事都知曉
16歲比較小，正在長身體，不能節食，從飲食上控制，多運動。這樣還可以長身高
10樓：a山巔之最
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
我是一位初中生，想減掉肚子上的贅肉，應該怎麼做？
11樓：奔走的奶牛
1、**一直以來說要做的人都很多，但真正做到的人真的極少，所以想要減掉肚子上的贅肉首先要有足夠堅定的意志力。
2、轉呼啦圈也可以減掉贅肉，但是因為轉呼啦圈不停撞擊腹部會引起不適，所以建議適量而至，不能太過頻繁和力度太大，如果使用的話，建議用海綿呼啦圈。
3、雖然說有**藥，但是畢竟是藥三分毒，***又多，所以使用**藥最好不要用口服的，可以用**貼，因為**貼可以貼在肚子贅肉上，效果比較區域性，但是一般這種**貼的都要幾個療程下來才會有效果呢。
4、常穿束腰帶，不僅在穿衣方面贅肉顯得比較小，也可以對減掉肚子上的贅肉起到一定的作用，但是見效不是特別快。
5、對於肚子上有贅肉的親們平時一定不要久坐不動，就是因為不經常運動，導致腰間脂肪堆積，產生贅肉，所以平時除了吃完飯後要散步不要直接坐之外，也要進行戶外運動，比較跑跑步，爬爬山什麼的都可以，消化了熱量，才能達到**的效果。
6、平時在家沒事做的話，可以多做仰臥起坐，仰臥起坐運動容易做，堅持做的話能燃燒脂肪而且能緊緻腰間的肌肉，進而減掉腰間的贅肉。記住要標準的仰臥起坐哦，不是那種很水的動作沒用的啦。
7、除了運動的，平時在家也可以做一些腹部按摩哈，結合些按摩乳在肚子贅肉上用手指揉捏，力度要適中，不會引起腹部不舒服為宜，因為按摩可以促進腸蠕動，消耗脂肪的，一般一天按摩一次就夠了，不要頻繁，一般一次在50下左右。
8、想要減掉肚子上的贅肉光靠運動也是不夠的，也得從飲食上下手哈，所以平時盡量克制自己不要常吃夜宵。夜間是來睡覺的，因為吃夜宵腸胃都處於休息的狀態，很難消化食物，那些食物就容易堆積在肚子上形成一些廢氣和脂肪，從而形成贅肉。
9、平時也不要喝酒，因為你的贅肉可能是因為啤酒肚哦，還有少吃燒烤類等刺激的東西。
10、想要減掉肚子上的贅肉，建議在**期間飲食要盡可能清淡，多吃蔬菜水果等，也可多喝水進行脂肪排洩，切勿吃油炸辛辣等食物。
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