1樓：匿名使用者
耐力訓練
我們可以把耐力拆分為三類內涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧運動都能訓練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡單，最易操作且對普通人群而言比較好的耐力訓練專案。
值得一提的是動感單車，它是乙個集耐力，爆發力為一體的全身綜合練習，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓練內容。做力量練習的時候，較低負重，較高次數也可以訓練肌肉耐力。耐力其實就是考驗你最長時間的承受能力，就看你最後能否堅持，所以它其實是乙個很廣泛的概念，和毅力也相關。
有時精神層面的東西往往是最重要的。
速度訓練
想多練速度，必須要在耐力訓練的基礎之上才能加強速度，同時也和力量，爆發力的練習結合得很緊密。腿部必須要有力量，這樣才會有爆發力，才會有速度。所以練習速度首先要練習力量和耐力，要針對區域性力量進行練習，這些將在「力量訓練」裡面介紹。
速度訓練常見的就是利用跑步機調節速度來進行，還有就是在室外進行短跑練習。此外，專門針對爆發力的練習可以利用動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑來完成。室外的折返跑變速跑也是很好的爆發力訓練方法。
力量訓練
前面就已經提到力量和耐力是其他幾項素質的基礎，因此力量訓練特別重要。我們觀察nba球星，可以發現他們的肩部最發達、胸部、背部、腿部也是結實有力的。因此，力量的訓練是乙個綜合而全面的練習，就籃球而言，比較重要的是以下幾個部分的練習：
肩、臂、背、胸、腿。要集中精力針對這幾點進行區域性力量訓練，做好了這幾個力量訓練，就很容易在籃球場上脫穎而出了。
體能訓練
以前沒有健身房，體能訓練只能利用室外的場地，例如利用看台的台階來練蛙跳以加強腿部力量練習，或者繞操場跑1萬公尺練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達到一定的體能訓練的效果。但是，力量訓練往往被忽略了，這是比較致命的，因為肌肉力量是基礎，如果沒有好的力量，其他的幾項素質就會受到影響。如果要想更進一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅實的基礎，健身房的體能訓練是最好的選擇，好的硬體設施自然會令鍛鍊效果事半功倍。
腰腹訓練
訓練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側腹部、腰背部的練習。腰腹部的訓練不需要使用太大負重，一般徒手練習即可，但要重複更多的次數，此外，普拉提課程是增強腰腹部力量最好的訓練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓練計畫。
2樓：舞動紅塵娛樂
學打籃球的基本訓練方法練習
打籃球的基礎訓練流程
3樓：小糊塗仙灬
有時間的話報個籃球培訓班吧，自己制定也不一定能堅持的下來
4樓：匿名使用者
運球是最關鍵的 熟練運球就有了球感 後面的過人之類的技巧性動作就簡單了
5樓：匿名使用者
就是運球、上籃和投籃。3個最基本的東西。
6樓：學
運球——投籃——上籃
小學生籃球初學者應怎麼訓練？
7樓：清水荷葉
初學籃球，一定要根據小隊員的生理和心理的特點正確的來紮實的基本功。想要發揮最大的潛能，我們需要對以下加強有規範地、循序漸進的開展訓練。
二、規範動作
興趣是最好的老師，老師就應多做示範，讓學生看清和知道每個動作的細微之出，然後，引導學生反覆練習，逐步形成規範動作。
三、籃球訓練要注重基礎，循序漸進
對小學階段的籃球訓練，重視基本功的練習，遵循循序漸進，把握適量的度，以鍛鍊小學生身心健康為主。
1、熟悉球性：對球的掌控能力是檢驗乙個籃球運動員水平高低、基本功紮實與否的重要標誌。
2、運球訓練：用單手連續按拍從地面**起來的球叫運球。運球是比賽中突破防守、發動快攻、組織進攻配合、調整位置、尋找有利時機進行傳球和投籃所必須的技術。
運球在比賽中是非常重要的技術環節、是籃球進攻戰術的重要組成部分。
3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術，它是隊員之間相互聯絡、相互配合、組織進攻、實現戰術的具體手段；也是培養隊員團結協作、充分發揮集體力量的重要環節。傳、接球質量的高低直接影響進攻戰術配合的質量。
4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰術的重要環節，是籃球運動的生命。主要練習的投籃方式有：
原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據不同隊員的特點擊擇不同的投籃方式，並時刻注意提醒學生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點、身體的協調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動作和投籃的手法等。
5、移動技術：籃球運動有自身的特點，其跑、停、轉等移動技術也自然有別於其它的體育運動，掌握好了這幾項技術對於提高籃球競技水平有很大的幫助。籃球場上的跑主要有：
側身跑、變速跑、變向跑等；停主要有：跨步急停、跳步急停、急停急起等；轉主要指轉身：前轉身、後轉身等。
在移動技術的教學訓練中，我要求運動員要控制好重心，跑得快、停得牢、轉動自如，並且要克服體力上的極限，每天進行十分鐘的滑步練習，訓練課後還要進行長跑練習以增強體能，培養頑強的戰鬥作風。
四、科學合理的訓練方法是提高籃球基本功技術訓練的保證。
五、基本功與實戰相聯絡。
8樓：匿名使用者
第一周 熟悉球性 自拋自接 雙手指尖撥球 腰部繞環 胯下八字繞環 胯下地滾球
第二週 基本運球 高低運球 體前換手 胯下 體側前後拉球第三週 傳球 兩人傳球 三人傳球 對牆傳球第四周 投籃 籃下投籃 單手肩上投籃
第五周 移動 滑步 加速跑 變向跑 後退跑 側身跑每週 練習三次 另加500公尺跑步 每週一次 俯臥撐 3組 每組3個到5個
準備活動 熱身操 頭部 擴胸 體轉 體前下腰 弓步壓腿 腕踝關節環繞韌帶拉伸 壓肩 壓腿
9樓：明天更好
1、速度素質訓練
速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優勢的重要條件。籃球運動員的速度素質訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅，步頻的訓練。
專項速度是結合專項特點，如反應快，起動快，急停快，變向加速快，動作銜接快，動作轉換快,起跳快,攻守轉換快等.專項速度要求與一般速度密切結合,一般速度是專項的基礎。
2、力量素質訓練
在激烈的籃球比賽中，突然起動，快速變向，擺脫搶位，連續跳躍，投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質。力量素質分為最大力量，快速力量，力量耐力三種.。籃球運動員所需要的力量主要是爆發性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。
因為在快速，頻繁身體接觸，激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節奏和爆發用力的情況下完成。
3、彈跳力訓練
彈跳力是指通過下肢和全身協調用力，使人體迅速彈起騰空的能力。好的彈跳力可以提高爭奪空間優勢的能力。它是一項綜合素質，訓練中必須抓住力量，速度的關鍵因素，彈跳力訓練必須與籃球技術相結合。
要在發展下肢力量的基礎上主要提高爆發性的快速力量。如跳繩練習；單、雙搖跳，單、雙腳雙搖跳，規定時間和次數；跳台階，立定跳遠，多級跳，連續蹲跳，收腹跳，跳深；原地連續縱跳摸高，行進間單腳起跳摸高。少年兒童訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過大，以免影響動作速率的發展，避免運動員受傷。
4、耐力素質訓練
籃球運動員必須有很好的耐力，才能在比賽場上始終保持充沛的精力和旺盛的鬥志，才能保證技術，戰術的正常發揮。運動員要在長時間裡在高速移動中和激烈對抗中完成各種複雜動作，這對耐力及專項速度耐力提出了更高的要求。因此，在籃球運動員的耐力訓練中一定要注意以無氧耐力訓練為主，並在一般耐力基礎上提高專項耐力。
5、技戰術訓練
a、把一隊學生編為小班，把另一隊的學生編為大班。
b、無論訓練和比賽小班使用小籃球，大班使用大籃球。
c、因為小學生的身體素質發展不全面，心肺功能差，所以比賽時間不宜過長，規定6分鐘為一節，每次比賽5節。
10樓：水院最美
以右手投籃為例動作講解： 雙手持球置於與眼睛同高的位置，稍便向右側，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕後伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側輕輕扶住球體，腳前掌發力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出, 投籃從手腕向後彎曲開始，進而向上、向前，指尖是最後離開球體的部位。
投籃注意事項 ：
（1）投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率；
（2）在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
11樓：匿名使用者
小學生的話.........先練單手持球,運球,來回跑.練手感........
這個年齡段主要就是練對球的感覺,練好了感覺....以後,打球什麼動作都做的出來的!因為球感好!!!
才是王道..記住,練手感!
12樓：匿名使用者
小學生由於力量不夠，所以打球要練習運球，突破，運球快速跑，練習身體協調性，這很重要，不要去練習力量，到了高中再練習。因為這會阻礙身體發育。特別是不能投籃，上籃可以，因為你的力量不夠，所以投籃姿勢會不正確，以後改回來很麻煩很麻煩，有些人甚至改不回來。
13樓：匿名使用者
盡量找個教練打好基礎
求一套籃球訓練方法
14樓：匿名使用者
如果運球和過人覺得還比較困難的話，那估計得再花個半年到一年時間吧，不要急。
15樓：匿名使用者
乙個多小時已經很充足了 平時多看一下nba明星的運球 帶球 過人 防守的動作跟著學，明白他們的打法。最重要的一點 你的基本動作要好（帶球 運球）經常練習
16樓：好大老
一、每天做蛙跳，二十個一組，做五組（練彈跳）二、長跑1000公尺（練耐力）
三、加速跑（練爆發力）
四、投籃200個（練準星）
五、折返跑20次，每次20公尺。
馬上要打籃球比賽了，有什麼速成的訓練方法
不可能速成的，但是你可以做乙個冷麵殺手，專門地拼命地練習投籃，只練投籃，球到你手中的時候有機會就投吧 我想除了努力的練球外，沒有什麼好的辦法了！找乙個籃球技術比自己高的人當陪練，我想那樣就更好了，如果條件可以的話，有個教練更好。帶球跑吧，練練手感，場上多傳球，盡量別失誤就ok了，其他在你比賽後好好練...
籃球的規則具體有什麼，打籃球有哪些規則？
編輯本段基本規則 奈史密斯制定的籃球規則 籃球運動是用手進行的運動，球是圓的 手拿著球走或者跑都是不允許的 運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員 運動員與運動員之間不允許發生身體接觸 籃圈應該是水平的。根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一...
有哪些細節可以在打籃球的時候看出人的籃球水平
就是看他運球的過程中，他的眼神是怎麼看別人的，如果他東張西望看不到物件，看不到目標的話，那說明他打球技術是非常爛的。投籃姿勢和命中率 就算運球再差，只要你投籃姿勢標準，命中率高，出手果斷，那觀眾和對手肯定會將你歸為中等偏上的水平。畢竟籃球說白了就是把球投進籃筐 但其中不同過程樂趣也不同 而無論 對於...