1樓：溫柔_殃勝
您好，我是路過的乙個中學生，我練長跑已經三年了，剛開始15分鐘兩天一次，後來肺活量大了突然變長，乙個小時一天，進入了初三，該學習，兩天一次三十分鐘……現在速度每個小時8.5公里（就是跑半個小時的）,跑八百公尺三分二十~四十。不知道我能不能幫上忙，也許您的水平比我高的很。
如果您認為我實力還差，請不要看下面……但覺得好用請您採納啊！（我是女的，速度有點兒慢……) 您是要乙個月裡的啊？這有點兒過分了吧……不知道我給您的計畫會不會有用！
我想您想提高成績至少需要半年啊！ 您是體育生吧，那應該有基本實力的。您肺活量怎麼樣？
我勻速跑半個小時一直閉著嘴……我用我的水平來算啊，您大概也是這水平吧。每天練腿的肌肉，我不知道有什麼樣的肌肉運動啊(我這個人跑了肌肉就凸出來了……），請您按自己的體力來訓練。然後跑乙個小時（覺得太吃力了，就減為四十分鐘左右），速度怎麼樣不重要，不走就行。
但也不能跑乙個小時只跑了五公里啊，要盡力啊。然後開始慢慢提高速度，注意跑最後跑三分鐘時開始慢慢加速，最後半分鐘就衝刺，使勁兒擺著胳膊，拉開腿，閉著眼，使勁兒跑！（給你乙個建議，跑完了去洗澡，用溫水。
） 不要忘了要拉開腿啊。白胳膊也是必需的。 在直道上跑的時候我常常閉著眼（前面有人了就不能這樣，但沒人就閉著眼），速度突然變高，成績就好。
您也來試試吧，考試時管用啊。 跑步前絕對不要吃東西！去一趟廁所就更好。
因為我跑步時常常想去廁所，有的時候堅持不了，就斷斷續續……這樣就壞了！ 其實跑步的時候知道自己合適的呼吸法很重要，但我想您可能已經有了自己的呼吸法。一般的呼吸法師吸兩次吐一次，我是這麼做的：
吸兩步 休息一步 吐一步，或者吸兩步 吐兩步。反正要找自己的呼吸法。跑乙個小時都要正開著嘴，那快跑時根本就不能呼吸（不能呼吸就死了。
開玩笑） 其實跑步的時候最好找到跑步的樂趣。感受一下跑步時向您撲來的但這個東西不是想找就能找的東西。 最重要的是堅持！
昨天跑了今天累了就不跑，絕對不行！今天吃飯太多了，跑不了，不行！一定要堅持！
好，我寫到這兒了。希望有幫助。真的有幫助別忘了採納！
2樓：匿名使用者
應該是學生吧，我給你說下，每天必不可少的，訓練開始是1000m到2000m慢跑，然後活動下韌帶，關節一類的，然後我想你們訓練來說一般都會安排一些基本動作的，把這些做完，然後可以先跑幾組百公尺以及二百公尺衝刺，等肌肉適應乳酸之後，再進行長跑訓練，不然上來就跑一千五，那會讓你很快感覺到肌肉發酸，一千五的過程可以分為三個部分，一是起跑，根據你自己的情況，可以調節為300m-400m，這個過程對於你在起跑過程中的搶位置很重要，一般來說一千五是從彎道開始的，你切道時可以適當在在外面，但一旦進入直道後，你必要貼著內道，以節省體力，第二個彎道結束後，一般來說就進入了途中跑，在這個過程中，如果沒有在第一時間搶到合適的位置，那麼你可以以自己的節奏跟著前面的人跑，不要拉下太遠，跑的過程中注意呼吸，一般來說途中跑是三步一吸，三步一呼，盡量的深呼吸，保證在前階段氧氣可以**的上，切記不要張嘴，不要抬頭，一旦挺脖子跑，或者張嘴吸氣，那麼後面跑起來是非常吃力的。第三階段就是衝刺，也是300m到400m的樣子，有的人彎道跑技術比較好，可以在倒數四百公尺時開始衝刺，這個好處在於彎道跑時超人比較好超，300m衝刺的人一般來說短期爆發力比較好，技術方面就是這樣，具體訓練安排如下吧： 第1到10天，每天4組100m，4組200m，1500m一般1到2組，第二到十天，其他如前，可以加入400m2-4組，1500m也可以適當加1組，最後十天，開始是100m200m如前，然後2組1500m，之後再跑幾組短途衝刺，4組400m，之後再跑兩組1500m，如果後面馬上就要上跑道了， 可以提前三天開始減輕運動量，放鬆肌肉，以求在比賽當天能夠得到最好狀態，當然，如果你是之前沒有訓練過，前乙個禮拜的肌肉反應會讓你很不舒服，一定要咬牙堅持下，以及放鬆好肌肉
求乙個月速成1500公尺的訓練計畫，
3樓：陸上最強男
中跑選手小週期訓練計畫 星期一：準備活動：3～5km跑；一般發展練習；5～6次100m加速跑；85％～90％的速度400～600m間歇跑(一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次400m；2次600m；4次400m；5次200m等)，總距離1．5～2km，間隔休息時間3～5min；整理活動的慢跑2km。 星期二：勻速林中越野跑2h(男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km)(有氧性質)；一般發展練習。
星期三：準備活動；5～6次100m加速跑；85％的速度200～300m間歇跑，總距離1．5～3．6km，間隔休息時間1．5～3min；每一組訓練練習之間休息5～6min；2km慢跑。 星期四：
休息或者恢復性越野跑10～12km；一般發展練習。 星期五：準備活動；5～6次100m加速跑；95％～100％速度的檢查跑(或者800～1,600m的反覆跑)，總距離2～5km，間隔休息時間5～6min；整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。 星期日：
休息。 長跑運動員小週期訓練計畫 星期一：準備活動：
3次150m加速跑；200～600m變速跑，總距離5～8km，81％～85％的速度，間歇休息1～3min;整理活動是慢跑2～3km。 星期二：16～18km長距離越野跑～1h(有氧性)；一般發展練習。
星期三：以3min10s／km～3min15s／km的速度越野跑10～12km；一般發展練習。 星期四：
勻速越野跑13～15km(有氧性)；一般發展練習。 星期五：準備活動：
加速跑5次100 m；1～2km的反覆跑，總距離5～8km，85％～90％的速度：訓練課快要結束時，1～2次短距離全速跑(練習衝刺)：整理活動的慢跑2～4km。
星期六：18～23km的長距離越野跑(有氧性)；一般發展練習。 星期日：休息。
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1500公尺 一開始跑慢點，留體力，後面飛快衝刺。平時慢跑多訓練。體育鍛煉不是一天兩天煉的出來的，至於這次，看人品啦！嘿嘿 一周啊.我建議跟跑第一集團軍 既然很少跑那就看你平時是不是愛跑了 步伐要大 頻率要低點 1500公尺主要是有氧呼吸功能 也許你不懂 也就是你喘氣要深 而且要快一點 但別太快 要...
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我教你一種練習彈跳的方法 雖然不知道對你有沒有用 但你可以一試 某些人有種特點 經過大運動量之後 在常人的身體機都疲憊不堪的時候 他卻能激發身體裡的潛在力量 我不知道你是不是那種人 跑了幾十公里 卻還能越跑越來勁那種 在疲憊中才會激發潛在力量 首先在鍛鍊前你要先熱身 在籃下原地起跳摸籃板 原地跳10...
要一篇暑假我和書的作文1500字
我為失去了一位良師益友而感到哀傷。我的讀書故事之 樂 我從開始認字時還買了乙個小本子要我摘抄書中的好詞 好句 好段和寫閱讀心得。從一。關於我和書的作文 在我的人生道路上，書是我不可缺少的乙個親密夥伴。62616964757a686964616fe4b893e5b19e31333330343163 在...