1樓：召璇
跑完一千公尺是不能一下停下來 ，改為慢跑 慢走 ，要放鬆做拉伸運動 ，這樣可以減輕腿部痠脹。跑步完要補充營養 ，食物蔬菜水果 ，睡眠是恢復體能的最快方式 。
2樓：小雪小往
跑完一千公尺後，要注意不能立刻停下來，不宜立刻喝很多的水解渴；如果喝一點淡鹽水可以快速的恢復體力。
3樓：木木林
人在跑完1千公尺之後，要注意讓雙腿盡量走動起來，不要蹲下。然後不能喝涼水。如果想要快速的恢復體力，那麼就應該迅速的調整呼吸。
然後適量的活動一下，放鬆一下身體。這樣就能快速的恢復體力了
4樓：他他他他他她
跑完一千公尺的時候要注意的是不要立刻蹲下或者坐著，要不斷地慢走，讓自己的氣息和心率平穩下來。也不要跑完就立刻喝冰水，否則會導致心臟速率過快，呼吸困難。跑完之後，喝一些溫水吃巧克力可以快速恢復體力。
5樓：帥寶和越寶
跑完之後不要立即喝水也不要馬上坐到那裡一定要慢走，最好有人攙扶著，這是對於那些不經常跑步的人來說。深呼吸調整自己的呼吸，給身體足夠的氧氣，可以喝一些能量飲料， 來幫助身體恢復
6樓：汝初陽
千萬不要坐 和糖薑水 走一走 深呼吸
在1000公尺跑完後怎樣快速恢復體力？
7樓：愛你
你先繞跑道慢慢走10分鐘左右，這樣可以緩解你的呼吸，在坐下來喝一點水，不要和太多，否則過會運動起來，會肚子痛的。在吃一塊巧克力，巧克力又可以讓人興奮的作用，還可以補充能量的。
8樓：包乘
放心吧,孩子,不會出現你擔心的問題,組織者一定會考慮到你所憂之處,一定會科學安排的.大部分孩子都會接受的,相信你也不會有問題,加油吧,祝你中考成功oh ye!
9樓：匿名使用者
喝葡萄糖。
剛剛跑完1000公尺的你一定是感覺十分疲勞，因為你的能量被消耗許多，此時你急需的就是補充能量，而喝葡萄糖是最直接的方法！
10樓：匿名使用者
不好意思,1000公尺是最後考的,所以不用擔心這問題分給我
11樓：啄木鳶
喝加葡萄糖的高濃度咖啡
12樓：人分好幾等
用較長時間跑玩就不會太累了。
跑完最好少喝點水。
13樓：荷色清幽
喝咖啡吃巧克力
喝葡萄糖
14樓：匿名使用者
吃巧克力。
沒有葡萄糖喝脈動也行。
一千公尺長跑要注意什麼？
15樓：鯨落智
長跑技巧：
一、起跑後要力爭搶占有利位置。 鳴槍後立即跑出，應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣乙個彎道會少跑3公尺多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速和換位。
二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
三、合理調整好跑的節奏。 一般是跑二三步一呼氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。
四、採用領跑、跟隨跑還是變速跑。 領跑法：如果在你這一組感到自己實力是最強，那麼你就用「領跑法」。
跟隨法：如果覺得自己水平一般，你可以用「跟隨法」，跟隨跑時要用自己習慣的步長，這樣可以放鬆省體力。 變速法：
如果你平時訓練水平較好，而且常用變速跑法，那麼你就可以根據自己的速度感和節奏感，採用「變速跑」跑進。
五、頂風時最好跑在第
二、三位。
六、合理分配體力 。一般情況第一圈400公尺不宜太快。但水平高的考生，前400公尺就稍快些，水平低就控制些。到跑完600公尺後，感覺體力不錯，就應提前一點發出最後衝刺。
七、搶道與跑進路線 。不要在彎道上搶道超對手，否則你會在跑道外側前進而多跑距離吃虧，應在跑完彎道進入直道時超越對手才有利。進入彎道後，盡量沿一道內側跑進。
八、可在最後150～200公尺處進入衝刺跑 。開始前不要被對手拉下。衝刺時盡力加大擺臂動作，加快步頻和加大步幅，以最快速度衝過終點，不要回顧旁人。
九、衝過終點後盡快離開跑道，防止衝撞，以免受傷，不能馬上就去坐下休息，停下後自己在慢慢的活動活動。
拓展資料：
長跑動作要領：
1、保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
2、擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
3、從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
4、腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
5、大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
6、腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
7、如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
16樓：耿亞奇奇奇
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是兩圈半，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以盡快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，望採納
17樓：裕容齡
1000公尺對於不常進行長跑鍛鍊的同學來說確實是個比較頭痛的問題，我認為只要做到以下幾點搞個及格是沒什麼問題的。
1。注意體力的合理分配，一般在前900公尺保持勻速前進，切忌時快時慢，要根據自己的耐力情況選擇乙個適合自己的速度，最後100公尺盡全力衝刺。
2。動作要輕鬆自然，不要太緊張，步子可以略大一點，身體要放鬆舒展。身體盡量正直略有前傾（前傾幅度不宜過大）。
3。呼吸要有節奏感，一般二步一呼二步一吸，或三步一呼三步一吸，吸氣用鼻子，呼氣用嘴和鼻一起。
4。意志方面。長跑是考驗人的耐力也是考驗人的意志，一定要時刻提醒自己，堅持堅持再堅持，前進前進再前進。
另外平時加強一些鍛鍊，也是提高成績的有效方法。
最後祝你在考試中1000公尺取得好的成績。
18樓：love瀚文ca小蔥
三步一吸五步一呼 保持這種呼吸頻率 保持乙個頻率 不要變 起跑時切記不要衝刺
19樓：浮瑤
首先步調要一致，呼吸要均勻，其次要注意體力分配
20樓：匿名使用者
1000公尺技巧如下：
1.跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右。
2.跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費。
3.500公尺以後加大軀幹的前傾（男的80°，女的85°），從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使後程技術動作不變形，最終達到提高後程的效果。
4.落地要讓腳跟先落地，但注意腳麵不能和地面形成大的夾角（少於10°）或者整個腳落地，在著地緩衝時，要盡量減小阻力，迅速過渡到前蹬動作。在著地後身體重心向下移動的同時要向前移動。
5.開始跑的時候（前500公尺）呼吸節奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候如感覺呼吸困難，就需要調整為2步一呼，2步一吸，前後需要並保持呼吸均勻和深度一致。
其他：保持良好的睡眠和體力的積蓄，做好運動前的準備活動，對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行熱身活動，從而防止受傷，提高運動成績。
蘇炳添如果跑一千米可以達到怎樣的水平
簡簡單單的眷戀 結果將與每個人的預期一樣好。首先，1000米仍然比1500中間距離短500米。它不稱為長跑，似乎衝刺不合適。無論如何，1000很短。所以你說1000米啥耐力的爆發力在這麼短的距離內使用並不是很難，因為1000米我認為它不太耐久。我不是田徑學生 我練習排球 2000米身體測量2分59。...
怎樣跑一千公尺不累還能跑出好成績只有5天的提高時間請教
主要還是呼吸和跑得節奏 1000公尺不累是不可能的 只要是比賽就會累 普通人和運動員唯一不一樣的就是運動員能在短時間內恢復體力繼續下一輪的跑動 而普通人需要更多時間去休息 想提高1000公尺的速度在5天之內可以完成啊 只要勤加苦練 每天早上慢跑10圈 2分鐘左右一圈 最好就是堅持跑5圈這樣的速度 後...
在海拔四千公尺的地方生活需要注意些什麼
首先你是健康的，那麼你到高原後要作一些必要的適應性訓練，如每天作深呼吸五十次，每天作些慢跑 其次你要帶些氧氣袋，防萬一之需 再是高原要注意防寒，帶點保暖的物品，如睡袋之類 高原缺氧主要是防止睡後缺氧，最好是要有伴為好，能相互照料 還有就是要搞好營養，要吃得有營養，吃得有規律。老年人要注意心腦血管疾病...