1樓：
主要還是呼吸和跑得節奏 1000公尺不累是不可能的 只要是比賽就會累 普通人和運動員唯一不一樣的就是運動員能在短時間內恢復體力繼續下一輪的跑動 而普通人需要更多時間去休息 想提高1000公尺的速度在5天之內可以完成啊 只要勤加苦練 每天早上慢跑10圈 2分鐘左右一圈 最好就是堅持跑5圈這樣的速度 後面看你自己發揮 但是千萬不能半途而廢 就算後面的5圈走也要走下來 下午4點左右在跑六圈 速度控制在一分半鐘 到兩分鐘以內 堅持這樣跑三天 第四天加速度 第五天你就測測自己的成績 每天跑兩組 本人是專業田徑運動員
2樓：匿名使用者
在這麼短的時間，要想大幅度的提高成績是不太可能的了。從今天就開始慢跑吧。400操場的話，至少要跑3圈以上，就是說，每天跑的距離必須要超過1000公尺，這樣能讓你的心肺能力能適應那天的大強度，不會讓自己很難受。
在跑1000的時候，一開始不要太快，這樣消耗的能量太多後來就沒有勁了。但也不能總想著省下力氣為後面的而跑的太慢。先衝起速度來，然後順著這個速度慣性跑。
然後要緊跟你前面的乙個人，在合適的時候乙個個超過。在最後衝刺，沒有力氣的時候一定要加大擺臂的幅度。用上肢帶動下肢，腿的步子自然邁得就大了。
一定要想著，堅持到底就是勝利，如果意識上已經自己放棄了，身體再有力氣也沒有用了。
祝你好運~
3樓：匿名使用者
不管多好的運動員跑一千都會經歷極點的，只有多加練習，才能提高自己度過極點的能力，不過只要咬咬牙，就可以跑完的，祝你跑出好成績。
4樓：張娟蓬萊
把腳上綁那種很重的沙包跑一千公尺之後，再把沙包取下來跑一千公尺會輕鬆很多。
5樓：匿名使用者
我身體素質不是很好，學校要跑1000公尺，誰能教我一些跑步的方法啊最重要的是不累，謝謝了 跑前喝點葡萄糖,跑時盡量勻速 多鍛鍊咯 開始慢跑,
6樓：布寫字母
比賽前2天不要做劇烈運動養精蓄銳，多吃粗谷雜糧麵食，少吃油膩食物，跑時掌握好節奏，開始時不要跑得太快，後面距離長著呢中途身體熱開了跑出節奏了可適當緩慢提速
7樓：smile情殤
- -沒辦法。。。喝點葡萄糖。。。或者在比賽前1小時喝紅牛。。。盡量讓自己處於興奮狀態，這樣有利於你的獲得好成績，還有自己千萬不能放棄，要相信自己能行，
8樓：s磊子
呼吸頻率和腳步調整好比如跑兩步呼吸一次，慢慢丟擲自己的節奏，累的時候一定要深呼吸！
9樓：絕對零度
跟緊前面的人，什麼都不要想，只想著跟緊第一名。我體育考試時，就是這麼做的。
10樓：六尾逍遙
每天全速跑5公里。嚴格按照跑步呼吸來。
11樓：匿名使用者
把握乙個人的節奏，跟著比你強一點點的人後面，用心理戰術降低別人水平，而提高你水平。
12樓：黑白
在跑的時候和別人打一架，這樣就可以有更多的氣用來跑步，氣足也不緊張，
13樓：彼岸花
不累是不可能的。跑步時要盡量保持平均速度，學會調整呼吸（幾步一呼幾步一吸），腳要抬高些往前跨
14樓：法官泉有點甜
這個。。。真沒有辦法。。。體育沒有速成的，只能跟你說幾點注意的可以提高成績：
睡覺一定要睡好。有很多人覺得睡覺於運動沒有很大的關係，其實關係很大。尤其是你想跑了不累，雖然那是不可能的，但是休息好了跑會相對輕鬆些的。
注意呼吸的頻率，控制好頻率也能提高成績的。
本人現在也是練體育的，有什麼其他的問題歡迎交流。
15樓：匿名使用者
跑的時候 一步一吸 兩步一呼 再打點氨基酸和葡萄糖之類的東西。 早上跑幾個圈
16樓：匿名使用者
騎普通自行車上陡坡，練肺活量~跑完喝高濃度葡萄糖~
17樓：lm鬥牛士
每天早上乙個5公里。
18樓：小溪流水雪花飄
練習基礎 如高抬腿，小步 ，跳
19樓：孤單m魂
你想太多了，耐力是一次次跑步中練出來的，建議你多跑幾次吧
20樓：青銅器
來不及了，吃點興奮劑吧。
如何短時間提高一千公尺跑成績，跑步要掌握的一些技巧
21樓：
我從不跑步，2019初中1000公尺我3分35秒，我想說我厲害嗎
22樓：匿名使用者
前期不要快，特別這是一千公尺。用鼻子呼吸。到快結束時，用全部的力氣小步跑，雖然停下後很累，但勇於衝刺不錯
23樓：y鬼
跑步要用小腳碗的彈跳力，重心要向前，最好的方法是在1公里以上的長下坡路，先從下往上跑，再用最快的速度跑完1公里下坡，一定要利用小腳腕的彈跳力，這樣跑步叫踏在地面的聲音很小不會傷到腳。不行你看那些跑步腳掌踏在地上聲音很響亮的那一定跑不了多遠
還有1000公尺跑不是你兩腿跑的平率快你就快，而是你每一步一定要大。在下坡衝刺就是最好的鍛鍊方法。而跑上坡是鍛鍊耐力
24樓：少林華華
不要張著嘴，要用鼻子呼吸就好了，三步一呼吸
怎麼快速提高跑一千公尺成績
25樓：匿名使用者
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
26樓：水自流
你們學校應該有400公尺的環形跑道把，你一星期去5,6天。每次跑5組的（一圈）400公尺，都是盡力跑，然後再中速跑個（1600公尺）四圈，1000公尺你起碼可以提高1分鐘，
前面5組的400公尺是給你練耐力和反應承受能力，後面的1600公尺是給你適應1000公尺的長度，在真正跑的時候就會覺得時間特別漫長，所以要多加一點，免得你承受不住，這是我在運動會訓練的時候每天都進行的訓練，堅持下來效果特別好，而且到最後的時候，你發現你跑1000公尺都還是游刃有餘，還可以繼續。。。。
如果你 不想那麼拼命，可以減少運動量，比如減少2個四百公尺，但是每次跑的時候都必須盡力，才能發揮潛能
27樓：匿名使用者
幾乎每天下午下午課件活動時間就到操場跑步，1000公尺。吃好，睡好。
28樓：藏世零喆
多跑跑。等體力好了用你認為比較快的速度勻速跑，成績很快就上來了。我們以前經常被罰2400公尺。
29樓：鹿雪賞天空
最好的辦法當然是練耐力，但是這個要比較能吃苦的！還有就是在【跑步前做足充分的準備活動，半個小時以上，讓自己感覺沒力氣的時候去跑，這個是專業的實驗結果！拉經，使步伐拉大，還有就是穩定性了，呼吸節奏感，這個比較難說，若果你的教練員有一定水準的話那他因該知道的
30樓：0世紀末
最好是每天堅持跑1000公尺這樣你的成績就自己上來了，欲速則不達，要堅持。
祝你體育中考，考個好成績。加油！
31樓：邱大穰小翠
呵呵這個每個喜歡運動的差不多都能想到
每天鍛鍊的時候帶上沙袋綁在腿上
如果你感覺還不夠好那就每天從起床帶到睡覺
效果會更加好
32樓：完美丶諾
只能每天跑，回家也用跑的，慢慢就上來了，我就是這樣的
一千公尺怎麼跑不累
33樓：地表最帥
跑的時候嘴和鼻子一起呼吸，一般來講是跑3步呼吸2次，要慢跑，不要急，可以在跑的時候右手握一件東西，最後幾公尺，可以大喊，這樣能釋放出全身的能量。
跑1000公尺又要快還不累，除了專業運動員外，我想沒有人能夠做到。要知道專業長跑運動員每天的訓練量是多少嗎。你可以查檢視。
跑1000公尺時只能說在跑步的頻率和呼吸節奏有些技巧外。想要快靠的完全是硬實力和真功夫。
其實這是耐力跑，不能急。我覺得還是要多跑多運動，才會有很明顯的改變。在跑步中聽一些合適自己速度的歌會有幫助。
34樓：灬哥哥愛你
我本身初高中的時候就是練田徑的，但是我說的也不一定對哦，首先分享一點經驗：
如果在體能一樣的情況下肯定是技巧帶來勝利
呼吸法長跑採用鼻腔吸氣，嘴巴吐氣的形式比較好。短促的連吸兩次氣，然後慢慢的吐出一口氣。基本就是兩吸一吐的模式，控制呼吸節奏不亂，心裡放空不要多想自己行不行什麼的。
節奏控制
長跑切忌一開始上來就很快，然後後期死撐。首先這樣很傷身體，其次就是後期你真的會很慢很慢。體力分配很重要，首先你要盡量控制在不累的慢跑狀態，這個時候可以讓身體充分的熱起來，慢慢習慣乙個平均值的消耗，然後感覺不太累的話，開始慢慢的加一點頻率。
我一般都是最後乙個起跑，一圈開始慢慢追到中段，後期最後半圈直接飈起來，只看到同學在往我後面掉。
精神狀態控制
如果要測試一千公尺，那麼你前一天晚上一定要早睡，讓自己保持在飽滿的精神狀態下。乙個人的體能發揮和乙個人的精神狀態有很大的關係。
另外就是平時多加強鍛鍊，就算技巧再好，體能很差，也是跑不出好成績的，只能在有限的基礎上略微提公升一下你的成績而已。
35樓：
一千公尺的話其實不遠吧，經常跑步鍛鍊一段是時間，跑一千公尺應該沒有問題的吧。如果您是想快速跑完一千公尺的話，這個就要經常運動了，並且跑的時候還得掌握和調節好呼吸的節奏，這個就是比較專業的了，可以諮詢下比較專業的教練或者田專門徑運動員。
36樓：扶瀾微步
首先是要有好的體質
原來進行過這種訓練
然後是在跑的過程中注意控制節奏，開始不能太快然後是控制呼吸，有規律的呼吸
再就是可以先跟隨，最後在衝刺
37樓：匿名使用者
首先，你平時要多鍛鍊，不要等到比賽或者考試的時候再練；再者，你在跑的時候，嘴巴最好是閉著（消耗氧氣少一點，不怎麼累）；再再者，1000公尺只是比短跑的距離大一點，但距離也不能算遠，前面800-900公尺採用跟隨第一集團的戰術，後面100公尺衝刺，或許能取得好成績。
38樓：幸福de甜麵醬
多鍛鍊就不累了。沒有什麼技巧可以讓你不累的，這個就是憑體力完成的，無法投機取巧。
39樓：焉白容
首先應該多鍛鍊，身體素質好了才能夠真正做到「不累」。如果是臨時需要跑一千公尺的話那那麼應該注意前一天的休息和飲食。
40樓：回家的窩邊草
慢跑 保持一定的速度慢跑就行了 切記一下快一下慢 不然你很容易累下來的。
41樓：
站著跑，坐著跑都可以。
一千公尺都嫌累？勻速跑就好了，呼吸均勻些，一千公尺又不需要大口喘氣
42樓：薔平心
步伐尤其是呼吸要有節奏，3秒一呼氣3秒一吸氣，盡量用鼻子呼吸
43樓：紫雲曉
不要求速度的情況下不累，慢慢跑就可以了。
44樓：匿名使用者
用走的。運動如果努力了都是累的。
45樓：執著苦澀微笑
到終點滿足你乙個願望……
46樓：math解說
怎麼跑都會累的，只是累的程度不同的
47樓：百合花
怎麼跑都累，不過經常鍛練的人會好些
怎麼跑一千公尺不累？
48樓：衛雰
平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千公尺也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。
鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要通過多跑步。跑前熱好身。跑一千公尺之前要充分的熱身，把全身都活動起來。
避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。做好起步工作。
起步時，要利用爆發力快速搶占內側跑道，盡量別落在他人後面，以免越落越遠。前500公尺要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，盡量跟緊第一軍團。
後500公尺要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100公尺無力追趕了。
到了最後100公尺時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。
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