1樓：長鞭無敵
將蛙泳腿分解為收腿、蹬腿、漂浮，
通過分解動作練習，快速掌握蛙泳腿。
在漂浮階段即將結束時，通過雙手直接下壓的方式，抬頭吸氣，以此方法掌握換氣，將換氣這一難點消解在節奏練習中。
最後導正手部動作，從而掌握連貫蛙泳動作。請看圖示1-3。
2樓：漆採楓
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。
蛙泳是競技游泳姿勢之一。人體俯臥水面，兩臂在胸前對稱直臂側下屈划水，兩腿對稱屈伸蹬夾水，似青蛙游水。蛙泳較省力，易持久，實用價值大，常用於漁獵、泅渡、救護、水上搬運等，同時，也是游泳初學者的學習專案。
3樓：
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分,學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起.具體方法為: ; ; ; ; ; 1、坐在地上或凳上,軀幹後仰,雙手撐地(凳).雙腿並...
初學者如何學習蛙泳？
4樓：昷煖洳暙
步驟/方法開始姿勢：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
抓水：手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
划水：兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。
因為這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大划臂時，手臂划至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裡做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。為了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。
因此，運動員在划水時，身體位置上公升較高，這是合理現象。
收手：收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上公升力。將手臂做向裡、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。
收手時，不應強調兩肘向裡夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
伸臂：從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。
快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有「壓」的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。
整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是乙個連貫、有力、快速的完整過程。 *總觀以上分析、蛙泳臂划水動作是乙個完整的動作，划水軌跡是向側-下-後-內-前方向移動。
划水力量開始時較小。到划水主要階段時逐漸加大。划水的速度是由慢到快最後達到最快。
目強調高肘划水，在划水過程的前部計．注意以肘關節為支點，發揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過兩肩側的延長線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，應注意以肩關節為支點，動作的方向是兩臂向後拉，並內收，要發揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等）。
5樓：宇宙天芳
先學習腿部技術在學習臂部技術再到呼吸配合
一.腿部技術動作：1.
慢收腿 2.翻腳 3.蹬腿 4.
夾腿（其實3.4為乙個過程，即蹬夾腿）。練習腿部動作的時候先了解動作要點，練習的時候多做陸地模仿，下水了可以扶池邊蹬蛙泳腿或輔助浮板蹬蛙泳腿，再慢慢到徒手蹬蛙泳腿。
二.臂部技術動作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向後划水 4.收手夾肘 5.向前伸臂
蛙泳臂部練習主要是陸地模仿，再到水中行走臂部模仿，練習的時候注意技術動作。
三.呼吸配合：分早呼吸和晚呼吸。對於初學者在直臂分手結束開始呼氣就可以，到伸臂吸氣結束，快速低頭。也可以結合臂部做陸地模仿。
6樓：蒲公英花開丶
分兩步走
1動作 先蹬腿手向前伸 而後抱水你划水的時候應該讓手掌、大小壁內側垂直於水面，並且形成三角形。這就是就是常說的「抱水」。並且要「高肘」，肩高於肘高於手。
打個比方如果時間空間在此刻停止你會感到有一股力量託著你上半身（胸口到頭），好了如果時間空間繼續的話，你只要上身借勢抬起。就能完成一次呼吸。（順序是鼻子或鼻子加嘴巴一起水面下吐氣，上來用嘴吸氣）
2感覺 找感覺 多練練殭屍漂 全身放鬆 手腳不懂不用力 用身體的小力量從下往上將頭順勢抬出水面完成一次呼吸，也是水下吐水上吸氣。要注意不要用鼻子吸氣。
7樓：追求瘋狂的瘋子
手的姿勢是先把兩臂夾在一起然後收快速向前伸長，伸張開以後重複前面的動作。腳是先伸直再夾腿像青蛙一樣在踢腿重複前面的動作。
如何教初學者學習蛙泳技術
8樓：匿名使用者
先學習腿部技術在學習臂部技術再到呼吸配合
一.腿部技術動作：1.
慢收腿 2.翻腳 3.蹬腿 4.
夾腿（其實3.4為乙個過程，即蹬夾腿）。練習腿部動作的時候先了解動作要點，練習的時候多做陸地模仿，下水了可以扶池邊蹬蛙泳腿或輔助浮板蹬蛙泳腿，再慢慢到徒手蹬蛙泳腿。
二.臂部技術動作：1.直臂分手 2.高肘抱水 3.向後划水 4.收手夾肘 5.向前伸臂
蛙泳臂部練習主要是陸地模仿，再到水中行走臂部模仿，練習的時候注意技術動作。
三.呼吸配合：分早呼吸和晚呼吸。對於初學者在直臂分手結束開始呼氣就可以，到伸臂吸氣結束，快速低頭。也可以結合臂部做陸地模仿。
9樓：卡妮熊
先掌握蛙泳的動作，如果在家裡可以先爬在床上練習腳的動作。然後再到淺水游泳池裡游，拿著打水板，練幾天再加上換氣的動作，再練幾天再把打水板撤了。如果一開始練浮不起來可以加上浮帶。
如果還不行可以找乙個教練也行。祝你成功！
10樓：匿名使用者
分三個：蹬腿，換氣，以及手部動作！我們大學體育課就是這麼教的
11樓：太陽のバラの花
先教手動作，再趴在岸邊做腳動作。然後伏在岸邊練浮起來，頭盡量往下，把腰板挺直，練到可以浮起來後，抓住乙個人的手浮，熟練後放開手，按照一開始在岸上的動作重複，旁邊必須有人，以防溺水，換氣很簡單，只要手再用力點把身子支撐到水面就可以了。記住！
剛到水面上就要呼吸，用嘴呼吸，要快！不然會吸到水
12樓：匿名使用者
沒事多到游泳池玩玩水，要不了幾天就會了，什麼理論是不怎麼可靠的
13樓：匿名使用者
先學習憋氣，把身體浮起來，在進行下一步的學習！岸上動作和水中結合起來，固定支撐，固定半支撐，水中支撐，水中無支撐……，這就是學習步驟
我現在四種泳姿都學會了，不過我學的蛙泳是平式蛙泳，基礎還可以。我現在想學波式蛙泳，怎樣學的？
14樓：一銀崎
個人認為，如果平式蛙泳練得很好了以後，再多看看游泳比賽時蛙泳選手的姿勢，然後再請教練教你，就應該可以學會了。。。。
15樓：愛傳
請教教練，並每天練習
學游泳的步驟是什麼？怎樣才能學會游泳呢？
16樓：嶽餅
學游泳的步驟如下：
1、水中行走。這是初學者下水後的第乙個練習，目的是體會水的阻力、壓力和浮力，並初步學會在水中維持身體平衡的方法。
（1）兩手扶住池(岸)邊或同伴的手，在水中行走。
（2）一手扶住池(岸)邊或同伴的手，一手在體前側做向外、向後划水，同時在水中行走。
（3）不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向後的對稱划水，雙腳在水利做向前、向側、向後的行走。
2、學會呼吸。不會呼吸的游泳不能叫做游泳，只能是「憋氣」。正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或嘴鼻呼氣。
（1）站在齊肩深的水裡，兩手抓住池(岸)邊;或者抓住同伴的手，用嘴深吸一口氣，然後把頭埋入水中，慢慢的用鼻呼氣，直至將體內的廢氣呼盡，迅速抬頭用嘴吸氣。
（2）熟練以上技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣、吸氣的技術，並且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。
3、漂浮練習。學習水中的漂浮技術，主要是體會水對人體的浮力，並初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。
（1）抱膝漂浮練習。兩腳站立水底，深吸氣後，下蹲低頭抱膝，兩膝盡量靠近胸部，前腳掌蹬離水底，成低頭抱膝團身姿勢。身體要盡量放鬆，自然的漂浮於水中。
站立時，兩臂前伸，向下壓水並抬頭，同時兩腿伸直，以腳觸水底站立，兩臂自然放於體側。
（2）展體漂浮練習。兩腳開立，兩臂放鬆向前伸直，深吸氣後身體前倒並低頭，兩腳輕輕蹬離水底，成俯臥姿勢漂浮於水面，兩臂、兩腿自然分開，要求全身放鬆，身體充分。站立時，收腹、收腿，兩臂向下壓水，然後抬頭，兩腿伸直，腳觸水底站立。
（3）滑行漂浮練習。蹬邊滑行漂浮練習：背向池(岸)邊，一手扶住池(岸)邊緣，一臂前伸，同時，一腳站立，一腳貼近池(岸)邊。
深吸氣後低頭，上體在水中前傾成俯臥姿勢，大小腿盡量收緊臀部靠近池(岸)邊，兩腳掌貼住池(岸)邊。
17樓：荒城_輾轉成歌
1、熟悉水性。人在黑暗中容易緊張，你得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。
2、水中站立。因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。
想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。此練習是為了提高在水中的安全感。
3、滑行練習。學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助裝置練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。
身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。此目的是找到在水中前進的感覺。
4、分解動作。因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上。
但是，剛開始，動作一定要乙個乙個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。
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