1樓：so豢徑
人體一天所需營養 ⑴.碳水化合物 ⑵.蛋白質 ⑶.
脂肪 ⑷.維生素 維生素a 維生素d 維生素e 維生素k 維生素b1 維生素b2 維生素b6 維生素b12 鈣質如紅血球、白血球和腸細胞等，更可保持神經系統的健康。 維生素c：
新鮮的水果和蔬菜中都含有維生素c，生吃可以吸收更多的營養，它可以保證牙齒、骨骼和血管健康，還有抗氧化功能、增加免疫力，加速傷口癒合。 ⑸.礦物質:
礦物質至少可以分為12種，它不能提供熱量，但對人體的新陳代謝非常重要。一般情況下，我們注意保持飲食均衡就可以了，不必特別補充礦物質，可是鐵、鈣和碘例外。 鈉：
它主要來自食鹽，能控制體內水分均衡和維持心律正常。 鎂：含有鎂的食物主要有黃豆、牛奶、果仁、魚和綠色蔬菜。
鎂可以維護牙齒和骨骼的健康。促進細胞內製造熱能的化學反應。 鉀：
肉類、牛奶、蔬菜、水果中的香蕉和柑橘等食物中都含有鉀。鉀可以控制體內水分的均衡還可以維持心律正常。 鈣：
牛奶、豆類、酸的水果如山楂等食物中都含有鈣，它有促使血液凝結的作用，另外它可以幫助肌肉收縮，堅固骨骼和牙齒。 鐵：鐵存在於肉類、綠色蔬菜、雞蛋等食物中，是構成紅血球和酵素的重要成分。
- ~0 o7 j; i5 c 鋅：主要來自於瘦肉和海洋產品，當然豆類食品中也含有鋅。鋅可以維護肌膚和頭髮的健康，促進 人體正常成長。
碘：它多含於海洋食品，能幫助形成甲狀腺激素並調節新陳代謝的速度。 硒：
肉類、海產品、蘑菇和大蒜中都含有硒，它是非常好的抗氧化劑，可以提高身體的免疫力和保護細胞膜的完好。 ⑹.水分:
水分是人類生存不可缺少的元素，在同樣的時間裡，人不吃東西可以生存，但不喝水是不行的。它最大的功能是調節體溫、滋潤肌膚、輸送養分和協助人體排除體內垃圾。正常的人一天需要喝八大杯水。
有的人提出飲水多會肥胖，是不正確的觀念，因為水分會隨著尿掖排除體外。 ⑺.纖維素:
人體的腸胃需要纖維素的刺激，以促進體內的廢物有效通過腸胃，進行排洩。纖維素還可以調整由腸到血液的營養吸收，使多餘的膽固醇不被吸收，隨糞便一起排出體外。 增加人體對纖維素吸收的辦法是，多吃長纖維水果和蔬菜，如芹菜、菠菜、杏、士多啤梨等。
如果你確保食用的水果沒有被汙染，最好連皮一同吃下。年輕人牙口好，最好直接食用水果，而不是以果汁取代水果。但提醒大家，有時纖維素攝取過多會引起腸胃的不適，食用時要有節制 維生素有：
維生素是個龐大的家族，就目前所知的維生素就有幾十種，大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。1，脂溶性 視黃醇類(維生素a) 2，水溶性 硫胺(維生素b1) 3，水溶性 菸酸(維生素b3）4，水溶性 核黃素(維生素b2)。5，水溶性 泛酸(維生素b5)6，水溶性 生物素(維生素b7) 7，水溶性 葉酸(維生素b9) 8，水溶性 鈷胺素(維生素b12) 9，水溶性 膽鹼 10.
水溶性 肌醇 11.水溶性 抗壞血酸(維生素c)12.脂溶性 鈣化醇(維生素d)13.
脂溶性 生育酚(維生素e)14.脂溶性 萘醌類(維生素k) 微量元素有：已被確認與人體健康和生命有關的必需微量元素有18種，即有鐵、銅、鋅、鈷、錳、鉻、硒、碘、鎳、氟、鉬、釩、錫、矽、鍶、硼、銣、砷等。
礦物質有：根據它們在體內含量的多少,大致可分為巨集量元素和微量元素兩大類。 人體必須的礦物質有鈣、磷、鉀、鈉、氯等需要量較多的巨集量元素，鐵、鋅、銅、錳、鈷、鉬、硒、碘、鉻等需要量少的微量元素。
但是，人體內必需的主要礦物質： 鈣鎂鉀磷鐵鋅 最後說下你說的八大營養素：就我了解，沒有你所說的八大營養鑄鐵平台素，就七大， 人體所必需的營養素有蛋白質、脂肪、糖、無機鹽（礦物質）、維生素、水和纖維素7類。
2樓：靈素閣
身體需求最多的維生素有哪些？這3種要經常去補，事關身體健康
人體每天需要各種維生素多少？
3樓：匿名使用者
每天需要的維生素攝入量 維生素攝入得越多越好嗎？這種錯誤想法甚至會使你得病。新的研究表明，攝入過量維生素是有害的。
下面告訴你吃多少維生素效果最好，吃多少會產生***。 1、維生素a 每天的需求量：婦女需要0.
8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。 功效：
增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素a還可明目。 ***：
每天攝入3毫克維生素a，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素a會使食慾不振、**乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。 2、維生素c 每天的需求量：
100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克士多啤梨，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫公升橙汁。 功效：
維生素c能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對**、牙齦和神經也有好處。 ***：
迄今，維生素c被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素c排洩掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素c迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素c超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。 3、維生素b6 每天的需求量：
婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克薰火腿和乙個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或乙個鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素b6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
***：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。
最壞的情況是導致**失去知覺。 4、維生素b6 每天的需求量：婦女需要10毫克。
即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。 功效：沒有維生素b3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。
它也參與大腦遞質的合成並且調節著**的濕度。此外，維生素b3還能擴張血管，降低血脂含量。 ***：
每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。
長期攝入超過100毫克的大劑量維生素b3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素b3。 5、維生素d 每天的需求量：
0.0005至0.01毫克。
35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素d的食品或製劑。 功效：
維生素d是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑制作用。 ***：
研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素d對人體有害。可能造成的後果是：
噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。 6、維生素e。 每天的需求量：
婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素e。 功效：
維生素e能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。
***：每天攝入200毫克的維生素e就會出現噁心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素e超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。
4樓：匿名使用者
維生素是人體生命活動六大營養素之一，對人體健康非常重要，由於人體自身不能合成，只能從外界攝取，所以日常補充維生素製劑以滿足人體所需、增強機體健康已被大多數人所接受。但也有不少人認為從食物中攝取就可以了，額外補充維生素製劑不安全，事實果真如此嗎？ 日常飲食是機體攝入維生素的物質基礎，但在某些情況下，膳食中的維生素可能難以滿足人體需要。
以維生素c為例，為補充吸菸、飲酒、空氣汙染等因素引起的維生素c缺乏，每天需攝入200毫克維生素c，若單從飲食中攝取，每天要吃新鮮的蘋果、香蕉、油菜3—4公斤或番茄1．2公斤，加之果蔬維生素在洗、切、加熱過程中均有較大損失，所以單靠食品補充維生素來防病、治病是遠遠不夠的。 醫學專家建議國內患者每天服用100毫克維生素e和200毫克的維生素c，這對於延緩衰老和預防心腦血管疾病非常安全有效，尤其把脂溶性維生素e和水溶性維生素c復合在同一製劑中產生的協同抗氧作用，比單獨服用效果更好，雙鶴維生素ec復合劑，正是通過精微聚合工藝生產，把維生素e和維生素c復合在同一製劑中，使其抗氧功效大大提高。 每天適當補充雙鶴維生素ec復合劑，除了能減少色斑形成，還可用於冠心病的一級和二級預防，對人體十分有益。
5樓：rr喚信
維生素c支援人體的保衛系統和締結組織。它在運動時會隨汗液排出體外，必須及時補充。 維生素e保護人身不受外來惡劣環境的侵害，尤其是過度勞累和緊張，環境破壞及訓練等對人體的侵害。
同時促進肌肉對氧的吸收。 可選擇湯臣多種維生素礦物質片補充
6樓：儀高義鈔翮
維生素a
每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。
功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素a還可明目。
***：每天攝入3毫克維生素a，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素a會使食慾不振、**乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。
2、維生素c
每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克士多啤梨，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫公升橙汁。
功效：維生素c能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風濕病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對**、牙齦和神經也有好處。
***：迄今，維生素c被認為沒有害處，因為腎臟能夠把多餘的維生素c排洩掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素c迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素c超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。
3、維生素b6
每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克薰火腿和乙個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或乙個鱷梨，100克烤火腿足矣。
功效：我們的身體需要維生素b6來製造大腦遞質血清素，會帶來「好情緒」的激情。此外，它還是重要的止痛劑。
***：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致**失去知覺。
4、維生素b6
每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬里脊肉，220克牛里脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。
功效：沒有維生素b3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著**的濕度。此外，維生素b3還能擴張血管，降低血脂含量。
***：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：
發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素b3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素b3。
5、維生素d
每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素d的食品或製劑。
功效：維生素d是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑制作用。
***：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素d對人體有害。可能造成的後果是：噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
6、維生素e。
每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70克核桃含有婦女一天所需的維生素e。
功效：維生素e能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的「後代支持者」。它促進男性產生有活力的精子。
***：每天攝入200毫克的維生素e就會出現噁心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素e超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。
另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。
維生素對人體有哪些作用，維生素在人體的作用是什麼？
廣西師範大學出版社 美國心臟協會和國家癌症研究所建議，美國人應該主要依靠均衡而多樣化的飲食來維持良好的身體狀況，每天至少吃5份蔬菜和水果。由於某種原因飲食受到限制的時候，如懷孕 節食或生病，專家建議要補充多種維生素和礦物質，也有許多專家推薦定期服用補充藥丸以達到 劑量。下面列舉的各種營養成分要嘗試多...
人體所需的礦物質有哪些，人體所需要的礦物質有多少種，礦物質和微量元素的區別？
人體所需的礦物質和微量元素 人體組織中幾乎含有自然界存在的所有元素。碳 氫 氧 氮主要以有機化合物形式存在，其他元素籠統地稱為 礦物質 或 無機鹽 根據在體內含量的多少，礦物質又可分為兩大類 含量大於體重的0 01 者稱為 常量元素 或 巨集量元素 如鈣 磷 鉀 鈉 鎂 氯 硫，都是人體必需的元素 ...
人體中的微量元素有哪些，人體中的常量元素,微量元素有哪些
所謂微量元素，在環境地球化學中，是指僅佔地球組成部分的0.01 的60餘種元素，它們的含量一般在1 10 8 1 10 88之間。在醫學領域，從人體的結構來看，佔人體總重量萬分之一以下者即為微量元素。根據機體對微量元素的需要情況，那些對維持生物體正常生命活動不可缺少的，必須通過食物攝入且每日膳食需要...