1樓：匿名使用者
小腿的形態、功能與小腿後側的肌肉有很重要的關係，因此肌肉型小腿要改變小腿的形態和有效地提高功能，一定要先針對小腿處的肌肉進行適當鍛鍊，讓多餘脂肪消除的同時重塑腿部的肌肉線條，力求讓肌肉形狀變得窄而修長，如此便可讓肌肉型小腿從視覺上變細很多！
1.拍打放鬆肌肉法
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
2、瘦腿捏揉法
在沐浴之後在腿部塗抹具有燃脂緊實功效的纖體服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放鬆，用雙手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感覺微微發熱或發疼效果最好，每條腿每次按摩5分鐘左右。
3、拉筋法
腿部肌肉緊實、小腿粗壯的mm經常做這組拉筋運動，可以通過對韌帶的練習達到拉伸腿部線條、修長小腿的功效。
step1：坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾。
step2：兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。
step3：將下巴往天花板抬高挺胸吸氣。
4、長跑法
堅持每天長距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅持40分鐘左右的慢跑或快步走，運動不要過於劇烈，在運動後一定要進行腿部拉伸動作，讓小腿線條變得修條苗條。
step1：用雙手抱住左腿，使胸緊帖腿部，保持住，心裡數二個八拍，然後換右邊。
step2：雙腳分開與肩同寬，用右手夠左邊的地板，二拍內左一下右一下，然後換做一邊各二個。
step3：雙腳併攏站，彎腰，用雙手拌住小腿外側，頭向腿靠緊，保持兩個八拍。
step4：雙腳腳外側著地，雙手抱肘於胸前，身體前傾，慢慢下沉，保持兩個八拍。
5、注射法
通過對腿部注射botox等生物素，來肌肉退化而達到瘦小腿的作用，適合合小腿肌肉發達的人，對小腿脂肪過多的人無效。需要注意的是，使用這種注射肉毒素瘦小腿的方法雖然立竿見影，但是有效期通常在半年左右，需要重複注射。
2樓：匿名使用者
可以參照下面所說的，在有氧運動（跑步、游泳、跳繩等都可以）後做適當的拉伸，對瘦腿有幫助。拉伸動作及要領。
一、側腰拉伸動作
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，盡量開啟，控制在乙個平面內。
二、大腿前側拉伸動作
1.被拉伸的腿部膝關節盡量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
三、手臂拉伸動作
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂盡量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
四、臀部拉伸動作
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
五、腹部伸展拉伸動作
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
注意：跳繩不可心急，要學會循序漸進，有氧運動要保持每天45分鐘最好，有減脂意向的人群當然是有氧運動時間越長效果越好，但是最多不宜多於2小時，一次跳繩半小時就相當於慢跑90分鐘，是標準的有氧運動的**量。
還有，不宜在飯前飯後半小時內跳繩，其餘時間則沒有很大的限制。每週跳繩不少於4次但不可多於6次。
3樓：為夢想奮鬥
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，這樣可以鍛鍊小腿線條。 散步的時侯走路的時候加快速度，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
簡單的說就是充滿活力的走路；
分辨任意部位是脂肪還是肌肉的方法：
繃緊那一部位的肌肉，試試能否用指頭捏起一點皮肉。皮下脂肪越少越難捏起。
打個比方，如果乙個健身房大哥繃緊他的肱二頭肌，絕對硬的像石頭，連表皮都捏不到。
女生身體受激素水平影響，很少有肌肉型的人(沒練過的情況下）
要是哪個女生說她是肌肉腿，很簡單，看她連續深蹲能做多少個。腿上真有肌肉的人，做起來毫不費勁。
4樓：孤單昭美人
膝蓋中間夾個枕頭 然後抬小腿20組 希望幫到你
5樓：林中劍聖
最好每天晚上去長跑，長跑能使你腿部肌肉體積減少，但強度不會減少，你依然有那麼強的腳力，而且耐力更強，但看上去就纖細一點。
6樓：匿名使用者
訓練部位：大腿
箭步蹲 組數：1－3 次數：15－20次負重啞鈴下蹲 組數：
1－3 次數：15－20次深蹲（選擇性) 組數：4 次數：
20、15、10、8次訓練部位：小腿
小腿提踵 組數：2-3 次數：15－20次訓練完後一定要拉伸，如果壓腿的話，注意三分壓七分甩，最後做放鬆運動，然後自己按摩下，從腳踝像大腿處按摩。
7樓：超級折扣
肌肉？如果長期不運動好像肌肉能小一點，快速的方法我就不知道了
8樓：普羅公尺眾生
腱子肉的消除難點如下：
按照人類組織消耗順序，脂肪燃燒完畢才會燃燒肌肉。
肌肉燃燒過後如果飲食過量，肌肉會再生甚至變得更粗壯。
方法有如下：
長跑，鍛鍊一年以上，可以消除。
每日抬腿，消除脂肪。
高抬腿跑
避免小腿的重量運動
9樓：
除非不走路，不然每天都會鍛鍊到小腿，習慣了就好了
10樓：s壞先生
建議去健身房詢問專業的健身教練，網上的資訊繁雜，找到方法沒人指導也會很難堅持
11樓：安全軟體博士
瑜伽 ，游泳，慢跑，堅持就是勝利
小腿上有一大塊肌肉，怎麼減
12樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
13樓：華怡醫美
你好，抄瘦肌肉型小腿可bai
以注射瘦腿針，瘦腿針是a型肉毒桿菌du針劑，肉毒桿菌毒zhi
素主要就是一種dao作用於神經的毒素。它的原理是能阻斷肌肉和神經之間的資訊傳遞，抑制支配肌肉運動的神經，肌肉不能得到運動指令，然後它會逐漸縮小。
14樓：匿名使用者
平躺bai抬腳拉伸
平躺，乙隻腳抬起du與身體呈90度，勾
zhi腳尖，dao手輕拉腳趾幫助腿部拉版伸。這個動權作一定要伸直腿，按自己的程度慢慢去做。可以拉伸到真條腿後側。
泡沫軸瘦小腿後側
基礎版：手撐地，兩條小腿同時放在泡沫軸，來回滾後側。
高階版：一條腿放在泡沫軸上，另一條腿搭在這條小腿上，程度更深。
15樓：香噴噴的臭臭
按摩吧，據說運動員退役後肌肉都是靠按摩慢慢減的。
16樓：匿名使用者
小腿肌肉怎麼減，這幾個動作幫你瘦下來
小腿肚上有一大塊肉，既有肌肉也有贅肉，應該怎麼辦？提供乙個好的「**」措施...
17樓：匿名使用者
因為肌肉要比贅肉還讓人鬱悶 所以你最好先把腿上的肌肉弄掉了 不要過量的運動 沒事的時候 就捶打一下腿部、從小腿根網上打一點點來哈。記得要經常的按摩小腿 揉一揉~ 軟化小腿的肉很重要的， 啥時候你的肌肉下去了再琢磨著剪掉肥肉吧、那個贅肉最好減了要加油啊！更要堅持。
最好的還是按摩 其實我不太喜歡按摩 覺得它太費勁了… 但是我這個方法真的特有用 我試過的 洗澡的時候往腿上抹上花露水 或者是 沐浴露 、 瘦腿霜等…………%&……# 那個 使勁的搓啊~ 我已經用了花露水什麼的減少摩擦的疼痛了 加油的吧 每天試試 沒準會變成玉腿 呵呵呵。 注意飲食&……
18樓：匿名使用者
跑步去啊，這樣瘦的也不錯，每天也需要做一點拉伸運動，你要是覺得麻煩可以試試雷圭兒，這會快一些，這也要再你經濟承受範圍內才可以
19樓：上海麗質**
微創神經阻斷術是一種目前國際上最先進的微創瘦小腿術，也叫通過腓腸肌內側頭肌支神經截斷術。阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。詳情點選。
20樓：匿名使用者
我個人認為男女都一樣，貴在堅持 減小腿有兩種方法：
1、 最最簡單的方法就是：慢跑，但是一定要記住慢跑之後一定要做壓腿，然後再做提踵練習。 這個方法呢瘦得比較慢，但是只要堅持下來，一定會達到效果的。
2、 晚上躺在床上或是看電視的時候把腿靠在牆上讓它與身體成90度角，保持這樣的姿勢20分鐘，一定要天天堅持做，因為這個效果相對慢一些。這個方法呢可以促進血液和淋巴液的回流，對於那些因為水腫顯得肥胖的人是很有效。
3、 小腿**操
（1） 後背靠到椅子上，慢慢抬起一條腿，將腳向前伸展，保持2秒鐘，然後將腿收回，腳放低至接近地但不觸及地面的高度，然後再將它抬起，每條腿最少做做15次。
（2） 身體站直，手扶在椅子背上，右腿使勁的向後伸，幅度呢以自己感到舒適為宜，身體要一直保持直立，然後收縮臀部並保持這樣的姿勢2秒鐘，收回，再繼續相同的運動，每條腿做10-15次。做完右腿再換左腿。
運動的同時呢還要注意飲食：
1、起床後先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽視。可以只吃一根香蕉，因為它含8卡路里的熱量即可填飽肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建議喝一杯奶外加乙個雞蛋。
2、中餐1碗公尺飯+蔬菜+少許的肉，以牛肉為佳哦。但以6-8分飽為宜。
3、晚餐吃**餐，喝一盒脫脂的牛奶或是乙個雞蛋或是乙個蘋果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要預先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纖維質食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過甜、過鹹的食物，因為這些是**的天敵哦！
不要暴飲暴食，飯後半個小時不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。開水可幫助你減少飢餓感，沖掉體內的多餘脂肪，保持新陳代謝的暢通。
5、一周量一次體重，不要多量，如此才能看到真正的進步。
6、若你已節食很久，就應注意自己的健康狀況，要確定自己吃下的食物都很均衡，維他命攝取量也足夠，千萬別病倒了。
最後祝你**成功！ 另外肌肉要**是蠻難的，你首先得把肌肉給軟化。
運動還是可以運動的。不要長期過多或激烈的運動，那樣只會使肉變的更緊。小量的運動，在運動的同時可以喝一些帶酸性的飲料或果汁。
如檸檬汁什麼之類的。運動員也是這麼做的，同時可以喝啤酒酵母粉搭配飲用。這樣既能調節人體內的營養元素也能達到**的效果。
可以試試的 希望對你有幫助。
就是我說的你可以喝啤酒酵母粉啊。
它本身就是**的食品，不是藥物**。
所以它是沒有***的。可以試試啊
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