想長肌肉又想掉脂肪，有什麼高效簡單的方法

1樓：健身煉志

碳水化合物可以提供我身體所需要的能量幫助肌肉合成，但在更多的情況下，也會轉變為脂肪被儲存，那我們應該如何抓住碳水帶給我們的好處呢？而不要囤積脂肪呢？下面為你揭曉。

例如你今天要做很多的高強度運動，那麼你可以吃多一點的碳水，這樣才能有能量來支撐你，這不僅可以讓你表現更好，還能幫助你得到最佳的提高，而在在活動量較少或是休息天的時候，你可以攝入較少的碳水，甚至是不要攝入碳水。

進入了高碳日就意味著，讓更多的葡萄糖進入已經被耗盡的肌肉細胞中，這個時候血液就會充滿較多的葡糖糖和胰島素，有利於我們身體的修復，並保留住肌肉，以及提供訓練時身體需要的能量。

並可以提高因長期處於熱量缺口狀態中，代謝低迷的狀態，這句話是什麼意思呢？在我們減脂的時候，會長期的處於低熱量的攝取狀態，身體就會認為，為什麼得到的熱量變少了，是不是沒東西吃了。

這時候身體為了自保，為了要活下去，就會自動的降低我們的代謝，讓我們的消耗降到最低的水平，這時候我們的合成代謝激素就會下降，而分解代謝激素會上公升，造成卡路里的消耗變少。

肌肉甚至會日漸消退，也就會造成我們所說的平台期，那麼進行高低碳水迴圈的好處，結論就是引導身體燃脂，恢復你的代謝狀況，造成同時增肌減脂的效果，這是乙個非常先進的飲食法。

能夠將身體對於能量的需求發揮到極致，在高碳天的時候對你的心理也有非常正面的影響，因為你在那天裡會吃比平常多很多的碳水，你就會很興奮很期待，然後在掉體重的時候也會很有動力。

2樓：惠華小知識

自己可以通過器械訓練，或者是有氧運動這兩種組合方式來進行鍛鍊，例如每天跑步30分鐘，然後器械訓練15分鐘。不僅能夠很好減掉脂肪，而且還有利於身體肌肉增加。

3樓：和你一起開口笑

飲食和鍛鍊相結合，飲食上以清淡為主，不吃熱量高的食物，多吃新鮮水果蔬菜，多進行有氧運動，比如騎自行車，慢走，游泳等。

4樓：dj林林

第1點最高效的方法就是通過肌肉的這種拉伸的訓練，上下的拉伸肌肉，得到很好的刺激，才能夠很好的甩掉脂肪，讓身體變得很苗條。第2點比較高效的動作就是通過舉報人的方式去刺激身上的肌肉，然後讓脂肪快速的燃燒達到很好的效果。