1樓：公尺湯熬電影
按營養吃，具體來說就是：
1、 碳水化合物要佔40%-60%，具體多少要根據你**的目標而定。
2、吃蛋白質。因為蛋白質是補充肌肉營養的，如果肌肉得不到補充，造成減少，新陳代謝自然降低。長期人們不敢吃肉，認為吃肉長胖，是極端錯誤的。
因為胖的是脂肪，蛋白質轉化成脂肪是不容易的。還有的人認為不吃肉，吃豆製品。其實在**方面，豆製品和肉的功能是一樣的，都是蛋白質。
3、還有一樣雖然沒有營養，可是是必不可少的——水！！方法是手邊長有水，渴了伸手就能拿，飯前半小時喝杯水。
按照以上飲食方法，最好結合鍛鍊，效果會很好。
2樓：匿名使用者
長肌肉需要大強度的力量訓練，通過過量補償的原理，配合加大蛋白質的攝入；合理的**，是要通過超過一定時間（一般半小時）的有氧鍛鍊，減少多餘的脂肪來實現。理論上某一中食物，既**又能增加肌肉是不可能的。
3樓：戰神將臣
嘿嘿,吃東西怎麼會盡長肌肉,不儲存脂肪呢,肌肉是靠練出來的,不過吃巧可力和脾酒和油炸的會長胖,特別是薯片,我有個朋友是體育生,本來有點胖的,每天去訓練,結果變壯了,主要是練四肢,可以調節腸胃,爭強吸收.
4樓：光之冰龍
真正練武的人基本不用擔心脂肪太多太多
因為他們的運動量太大了 脂肪都消耗得差不多了沒有長肌肉的食物
肌肉只能靠自己練
有氧運動先減脂肪還是肌肉！
5樓：歡樂的鵬鵬
樓上跑題了，我來解答你。
首先消耗的是身體裡的糖分，當糖分消耗完畢後，你的身體會自動把原來儲存的多餘脂肪轉化為熱量共你使用，但如果你運動時間過長，你的身體就開始消耗肌肉了。這就是為什麼田徑賽場上，短跑選手各個都是人高馬大身強體壯的。而中長跑選手往往都是身體修長而充滿骨幹的原因。
這就是為什麼我們常說，跑步跳繩這類有氧運動，45分鐘最佳，多了少了都不合適。
6樓：匿名使用者
是減脂肪的，肌肉很難減的，你要堅持很久才會慢慢有點效果
7樓：健身更完美
每天有氧運動快速減少腹部脂肪
8樓：敖包
有氧運動是一種燃脂比較好的，正確的健身方法是：瘦型要先增脂，再增肌，有脂才有肌，胖型要先減脂，同時做一些增肌運動（器械）
吃什麼可以**且能增長肌肉
吃什麼減內臟脂肪最快，吃什麼東西減脂肪最快？
吃香蕉減脂肪是比較好的，香蕉的營養成分非常高，但是脂肪卻非常低，香蕉也可以促進腸胃的消化，促使腸胃蠕動增強，這樣就可以排出體內的毒素和一些過剩的營養物質，減少脂肪的形成，同時排便更加順暢。吃什麼食物減脂肪快？吃蘋果是不錯的，蘋果中的熱量比較少，可以避免了過多的熱量轉化為脂肪，而且蘋果具有促進腸胃蠕動...
吃什麼減脂肪排油排毒吃什麼食物排油減脂肪？
減脂肪排毒的水果有蘋果 木瓜 山楂等，水果很適合排毒潤腸道 也可以多吃粗糧，幫助代謝，除了吃，還需要配合運動，加強代謝才能到達理想效果。擴充套件資料 一 排毒水果 1 蘋果 早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套 來，還曾經引起一陣蘋果 法的熱潮呢 事實上蘋果的確是 的風雲水果，它有豐富的果膠，可...
健身吃什麼長肌肉，健身吃什麼東西長肌肉快呢
正常飲食就可以了，人在平時的飲食中已經能攝取所需的蛋白質，肌肉的主要成分是蛋白質和纖維素，所以在訓練以後，要補充足夠的蛋白質和纖維素，這裡的吃飯，要看你是否是專業健身人員，如果你不是專業健身人員，我們的日常正餐，足夠滿足肌肉所需要的營養，因為如果你訓練量沒有上去，補充太多的蛋白質，會給內臟增加很重的...