1樓：健身煉志
在這個奶油男生當道的年代，似乎各個男明星都有點嬌弱，而真漢子卻一直沒有在鏡頭前，不過好在，也是越來越多人開始喜歡man的男性，力量之美，自古至今，也是被大家所崇拜的。
而在生活中，不知你是否被被嘲笑過手無縛雞之力？當然那只是一句笑語，但是現在越來越多人，伏案於電腦桌前，長期久坐辦公，手臂還真的不再有力量，那麼如何鍛鍊出上肢力量了，現在給大家帶來四組有效且簡單的動作，其中不少相信你已經做過，或者接觸過，不難，還等什麼，秀出你的力量，保護你愛之人，手無縛雞不在，在的是從此之後你會更有力量！
長期鍛鍊這4個動作，你就好man，你就是真男人！
第乙個動作：俯臥撐
俯臥撐可以有效鍛鍊出你的肱二頭肌和三頭肌，也是最基礎最有效的增加上肢力量的動作之一。畢竟作為幾十年體能測試從沒被改變的訓練動作，這也是為什麼它是最為經典的動作。每天鍛鍊20-50個，不出乙個月，你絕對不會被任何人再笑。
如果效果不是很如意，可以負重做，具體就是在腰腹上面增加槓鈴片或者其他重物，鍛鍊你手臂力量的同時，還能改善刺激你的核心肌群。
第二個動作：槓鈴臥推
下肢靠地踩實地面，上肢仰臥在器械凳上，靠緊貼實。這樣可以讓你全部消耗的力量更有效的去做功。建議組數3-5組，每組10-15個，組間休息30秒。
此動作在鍛鍊上肢力量的時候，還能刺激胸部，讓你手部粗壯的同時，還能有快厚實有力量的胸肌。看起來，你再也不會有文弱之感。
第三個動作：引體向上
引體向上和俯臥撐一樣，也是經典體能測試訓練之一。上肢力量鍛鍊此動作必不可少。該動作除了提高你上肢手臂力量，粗壯你的肱二頭肌和三頭肌，還能刺激你的肩胛肌群，最重要的是還能鍛鍊你的背部三角肌，不想被肩部都市病困擾，趕緊練習此動作吧。
第四個動作：頸後肩推
選擇合適重量，鍛鍊此動作和引體向上一樣，可以有效的改善肩周疾病，還能增加你上肢力量，雕刻改善你肩部和手臂的線條，助你練出麒麟臂的同時，讓你手腕和肘部更加靈活。肩後鍛鍊一定要注意安全問題，初次鍛鍊，不宜貪重，要在教練或者朋友監督下進行，安全第一。
2樓：dj林林
有氧運動和無氧運動完美的結合，這樣才能讓你變得非常強壯，每天堅持跑步乙個小時，讓你的肌肉開啟，再通過舉重的方式去刺激整個的肌肉，讓你變得非常強壯，有力量感。
3樓：漁舟唱晚
堅持做俯臥撐。俯臥撐可以鍛鍊全身的肌肉，尤其是胸部的肌肉。長期堅持鍛鍊，能夠練出飽滿有型的胸肌。
4樓：區濟
最踏實穩固的方法就是健身，因為只有健身才能夠讓自己變得更加自信，無論是精神上還是身體，都會得到一次昇華。
由於一些原因對自己有點懷疑而且感覺自己很不自信想找回原來的自己以前樂觀開朗活潑
你好，樓主 請問你是什麼原因會使你從乙個樂觀 開朗 活潑的人變成乙個憂鬱 沉默寡言 愛胡思亂想 總是三分鐘熱血，多數只說不做的人呢？乙個人能有這麼大的改變不是一件事就可以改變了的！人的性格本來是定了的，但是由於某些因素，會使人性格突變！但是這個因素一定是一種刻骨銘心的因素，不是普通的因素！所以，你現...
本人想收集一些關於蛇的詳盡列出，本人想收集一些關於蛇的資料，詳盡列出
這裡有很多蛇的 蛇蛇是一種爬行動物，身體呈長圓筒形，沒有四肢，全身長著鱗片，裡面有許多的肋骨。蛇沒有腳，但是會行路，它靠身體的曲伸和肚皮下鱗片的幫助來爬行。蛇的肋骨末端是能夠動的，腹面的鱗片扁闊，像屋瓦一樣排列著。當蛇爬行時，肋骨的尖，頂著腹面的鱗片，釘著地面，支援身體。前節釘住了，後節就往前移動 ...
剛步入社會，感覺面對一些事很茫然，看不透一些事的本質重點和把
對於你的感受我是深有體會啊 我也是剛畢業才上班兩個月 很多東西在剛開始的時候真的是好難受啊 因為我現在在上海工作 但是聽不懂上海話 這是最難的 因為公司裡全是上海人 我無法從他們的交流資訊中獲取有用的東西 但是慢慢的來吧 這樣的情況我持續了大概半個多月 現在好多了 雖然還是聽不懂 但是至少和他們交談...