1樓：黑暗的書迷
只要堅持不懈，一定能， 多吃含蛋白質的食物、不吃油炸食品，你可以每天練一到兩個部位（胸、背、肩、臂、腰腹、腿部），每個部位不少於20組動作，每組8-12個，這20組一般是三到五個動作，你可以看看什麼動作對你的肌肉刺激最強。動作的名稱就難以一一枚舉了，太多了，你可以問問教練或者身邊的人。
一周保證3次以上，3到5次吧。如果在保證訓練強度的前提下，第二天不感到疲憊，還可以更多（一般都是比較年輕的人可以練5天甚至5天以上，他們恢復得快）。
每次訓練1到1個半小時，前提是正常的組間休息時間（30秒-1分鐘，換動作休息2分鐘左右），如果練練停停，1小時就不夠了。
初學者可以以胸、背、肩和腿為主，過段時間再加上臂和腰腹。
訓練計畫不是一成不變的，按照你自身的進展情況隨時調整，你現在剛去，所知不多，等時間稍長，跟身邊的人交流多了，自己就會按自身情況調節訓練計畫了
2樓：匿名使用者
完全可以，不過會辛苦一些，你需要練一些基本的健身動作，俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲等等，詳細鍛鍊方法來找我哦！
3樓：匿名使用者
不要說30歲，就是40、50歲也能練出肌肉男來，只要堅持。
4樓：江南秀才
完全可以，只要能堅持，指不定八塊腹肌能出六塊！！！相信你！
5樓：匿名使用者
能啊，只要堅持不懈，當然可以，30歲又不大。。。
本人骨架小，能通過鍛鍊成為肌肉男嗎
發張來上身照過來看看。骨架小要練自出bai肌肉相對要難，但是du會比胖子練出 線條要zhi簡單。你要練出線條dao分明的肌肉要分三個階段，第一階段增重增肥，第二階段增肌，醉後階段減脂塑型。第一階段就是要吃，出去三餐飯量要增加，像上午，下午的空子也要吃，也就是說和兩小時就吃，可以是乙個水果，也可以是幾...
30歲還能矯正牙齒嗎，30歲還能矯正牙齒麼
牙齒矯正嚴格意義上沒有年齡上的限制，不管是成年人還是兒童都可以做牙齒矯正。只要你願意做矯正，年齡是沒有問題的，矯正的方法有兩種 鋼絲正畸和 矯正，你的牙齒要經過醫生檢查後，才能知道哪種方案適合你。建議你去正規醫院看診，像陸總和人民醫院都可以 在任何年齡都可以移動健康的牙齒。成年人的許多牙齒矯正問題可...
30歲還能練彈跳嗎
能，但是不能負荷練習。彈跳練習方法 一 彈跳力是全身力量 跑動速度 反應速度 身體協調性 柔韌性 靈活性的綜合體現。所以不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱 韌帶 肌肉，擴大關節的活動範圍，同時，做各種複雜的有利於提高身體協調性的體操。動作要準確 優美 既有力...