1樓：
健身不做力量訓練。可能許多人在健身房都不會去做力量訓練，想著我們就是平常鍛鍊鍛鍊也不增加肌肉什麼的所以不需要，這就是非常錯誤的觀點，力量訓練對健身的作用非常大，我們可以不用像那些非常厲害的人一樣去訓練，但是平時也要做點力量訓練。
每天都在健身。有的人可能想著只要我每天都健身那麼肯定會鍛鍊得更好，可是每天都訓練對人體的傷害非常的大，自己的身體很有可能承受不住。大部分人可以選擇隔一兩天鍛鍊一次或者是鍛鍊幾天再稍微的減少一點訓練。
健身量時大時小。這種時大時**的是有的人想健身的時候就瘋狂鍛鍊，不想健身的時候就什麼也不管根本不會去動一下，這樣鍛鍊的差距性實在是太大，對自身的傷害也就非常大，很容易引起身體上的不適。以上幾種都是我們常見的健身上的誤區，我們想要鍛鍊可以去制定合適的訓練計畫，不能夠三天打魚兩天曬網，更不能隨意模仿網上的某些不規範的主播。
2樓：玩轉鋼筋人
大量的進行仰臥起坐練習，會導致腰肌勞損。
3樓：摩登星座說
自己不懂健身，又不聽教練的安排，過量的運動也會造成傷害。
4樓：你說過
運動量過大或者訓練的方式方法不對。
5樓：匿名使用者
健身如果不做力量訓練，就有可能傷身。
6樓：老發看看完
錯誤的健身行為就是自己在家裡胡亂的鍛鍊。
7樓：qiao趙
過量的運動會給身體造成嚴重的傷害。
8樓：金牛咖啡館好
只要不是教練教的，都是錯誤的方法。
9樓：胖猴健身
8個健身房動作中可能會犯的錯誤
健身錯誤反傷身，還影響健身效果，有哪些錯誤的健身行為？
10樓：
**期間沒有力量訓練:許多人認為力量訓練是鍛鍊肌肉的人的專屬權利。**的人認為他們不想擁有肌肉，所以他們不想做力量訓練。
然而，肌肉是身體不可或缺的組織，肌肉可以幫助身體確保高代謝狀態。健身房裡有許多男人「堅持一年半不練習明顯的肌肉線條」。因此，如果你想擁有乙個肌肉發達的身體，你需要付出巨大的努力和訓練強度。
對於普通的男生，你能承受的體重範圍只能幫助你塑造一定的曲線，而不能讓你擁有強壯的肌肉。
健身過程中蛋白質攝入不足:蛋白質是肌肉生長不可缺少的營養，也是維持身體高新陳代謝不可或缺的組織。有些人會選擇不吃肉來**，而瘦肉、魚和雞胸肉都是富含蛋白質的食物**。
如果你不吃肉，很可能導致蛋白質攝入不足和肌肉流失，從而降低身體新陳代謝。然而，在肌肉增強過程中，人們對蛋白質的需求會更大。一般來說，1kg體重需要2g蛋白質。
如果蛋白質攝入不足，肌肉生長速度也會受到抑制。肌肉強化訓練和營養補充是相互制約的系。
每天都進行鍛鍊:剛開始訓練的人有最高水平的活動。他們堅持每天都打卡鍛鍊，認為鍛鍊越多，身體變化就越快。
然而，事實是每天頻繁的鍛鍊會使你的身體感到太累，而你的肌肉沒有足夠的休息時間，而你就進入下一輪訓練。這種鍛鍊會讓你身心疲憊，健身效率低下，最終你會放棄。只有勞逸結合，每次訓練後給予目標肌肉群2-3天的休息，然後進行下一輪訓練，才能提高健身效果。
週末瘋狂的鍛鍊:與每天鍛鍊的人相比，還有一群人是忙於工作家庭，平時沒有時間進行鍛鍊。他們就在週末的時候進行瘋狂的鍛鍊，希望能夠彌補前5天的鍛鍊不足。
但是你認為的鍛鍊實際上是在傷害你自己的身體。週末瘋狂鍛鍊的方法，一次呆4到5個小時，剛開始訓練就會挑戰體重，你沒有考慮身體的接受程度。當身體長時間不運動時，你會突然進行身體無法承受的高強度長期訓練。
11樓：玩轉鋼筋人
錯誤的蹲起就很傷膝蓋，經常做仰臥起坐會傷腰。
12樓：秋白同學
健身的時候一定要循序漸進，不要做太猛烈的運動。
13樓：拖延症菇涼
不要過度運動，親身體驗，之前早上一直跑不過量，導致膝蓋韌帶非常嚴重。
14樓：qiao趙
急於求成，劇烈過量的大幅度健身行為。
15樓：你說過
沒有熱身就開始健身，健身的時間過長、量過大，也都會造成損傷。
16樓：
每天瘋狂的訓練，會造成身體的不適，是錯誤的行為。
17樓：小叮噹答題
不經過任何人指導就胡亂用儀器鍛鍊。
鍛鍊方式錯，健身會傷身，健身有哪幾個誤區？
18樓：龍緣之戀
好的健身方法，才能讓自己強身健體，錯誤的鍛鍊方法，會嚴重的傷害了自己的身體，健身的時候一定要避免出現這三個誤區：
一、運動量過大
健身一定要選擇適合自己的方式去鍛鍊，才不會出現危險。如果自己身體能力都承受不了的情況下，還勉強的去健身，這時就會造成肌肉拉傷，嚴重的影響了自己的身體健康。
最好的方法就是選擇適合自己的運動，千萬不要過大重量訓練。這樣才能保障後期健身的質量，身體體質才會提高。
二、吃飯後，做健身運動
飯後百步，走能活九十九，但是剛吃完飯以後，馬上參加運動訓練，會導致體內消化不良，嚴重的情況下會出現胃痙攣等症狀發生。最終影響體內的新陳代謝，反而起不到健身的作用，還給自己的身體帶來了巨大的威脅。
所以在用餐過後，1-2個小時後再進行健身運動，才能保證自己的身體不會出現不適。如果飯後30分鐘左右可以向自己做一些適量的運動，千萬不要做劇烈的健身運動，會給身體帶來巨大的壓力。
三、運動時突然停止
跑步也是健身的一種，在跑步的時候都會讓自己的血液流動非常快，心率也會加快的運轉。如果突然間讓自己停下來，身體的血液就會往上湧動，會出現一些麻木等症狀，這種行為對身體會造成很大的傷害。
在做跑步運動的時候，一定要緩慢的放下速度，這樣才能有效的緩解血液迴圈，不至於讓血液衝擊到血管，給身體造成極度不適。
19樓：可愛的菇涼無邪
飯後去跑步吧，飯後跑步對胃的負擔很大，還有過量的運動也會造成肌肉損傷
20樓：小丫娃娃的海角
健身的話呢，運動量不能過大，吃完飯之後不能立馬做健身。
21樓：雙子
錯誤的鍛鍊方式是飲食和運動沒有結合起來運動量過大。
22樓：大夢三生浮屠顛
有的人一上來就是大動作訓練，覺得這樣事半功倍，其實這是錯的。
23樓：秋白同學
運動量過大或者是突然運動停止就會傷身。
24樓：你總是不懂我的
吃完飯後不能馬上去跑步，健完身之後不能馬上休息和洗澡。
25樓：金牛咖啡館好
不要盲目的去做一些拉伸的運動，那樣會對身體有傷害的。
健身雖然有很多好處，但是不正確的鍛鍊方式也會傷害身體，日常健身中有什麼誤區？
26樓：陳灬小歪
誤區1.喜歡與別人比較
認為「他比我效果更明顯」，這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人，專注於自己的計畫。
誤區2.忽視身體的訊號
導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因後要盡量調整，及時改換健身專案，讓身體虛弱的部分得到休息。
誤區3.只關注生理改變
鍛鍊效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒，讓人很愉快。鍛鍊除了能改善睡眠質量，還能提高排解壓力的能力。
誤區4.運動後大吃
運動會讓你感覺更餓，如果此時你認為可以吃任何東西，那就大錯特錯了。鍛鍊的確需要更多能量，但千萬不要把食物當成獎賞。
誤區5.飲水不足
充足的水分，可以增加能量，同時也會減少食慾。每天喝8杯水。在運動的時候，還要每15分鐘再多喝200―300毫公升的水。
誤區6.運動前不補充能量
運動前的乙個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
誤區7.沒有確定的健身目標
很多人今天練腰，明天練腿，結果練了很長時間，也沒有什麼效果。健身者一定要根據自身情況，設定乙個可以期待的目標。
誤區8.忽視力量訓練
你知道跑步能健美小腿，游泳能讓體形勻稱，但你知道啞鈴對於塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利於建立肌肉群，這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合，效果會更好。
我們在運動的時候不僅要對運動專案進行選擇，還要注意運動時的著裝和強度。想要**的朋友可以選擇登山、騎自行車、快走的方式。
27樓：
健身如「遊戲」
在健身房裡，很多尋求一時快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機跑步，一會兒舉槓鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些專案和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
誤區2 花錢就能堅持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運動衣、運動鞋也迅速搞定。可是，剛開始興致很高，過幾天，興致就淡了。
這種情況，在各大健身會所都十分常見。
誤區3 好強愛跟人比
有的人天生好強。練瑜伽看人家「劈一字」，自己明明柔韌性不夠，卻偏偏要竭盡全力地去試;打羽毛球時不可能接到的球也拼命接。凡此種種，運動早已失去了健康的心態，後果往往是自損其身。
誤區4 年輕不怕多練
有些年輕人平時並不運動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上衝鋒陷陣，即使出現胸悶氣喘、腰痠腿痛、呼吸不暢的症狀，也強忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風範，可實際卻是運動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發心衰、猝死等意外。誤區5 天天練不用熱身
跟著教練健身，一定不會漏掉運動前的熱身和運動後的整理。然而，大部分人都是自己鍛鍊，往往很容易忽視熱身和整理。
28樓：排黑爾丁
健身誤區之一：沒有痛苦就沒有收穫。
健身誤區二：我要趕快見效。
健身誤區三：不必太在意飲食吧，反正我有鍛鍊計畫。
健身誤區四：我總等到一天快結束的時候才想起去鍛鍊。
健身誤區五：我不喜歡那項健身運動，但我為了塑造體型必須參加
29樓：匿名使用者
建議大家要循序漸進，讓你的身體慢慢適應新的運動環境，這樣反而能又快又好地達到健身目的。
30樓：
許多人放棄的原因是在短期內看不到效果而失去了耐心和信心。要知道，乙個適當的健身計畫平均每週只能幫你減掉2磅。
31樓：萌洙
運動前的乙個小時，可選擇酸奶、香蕉和全麥餅乾等小零食，它們能讓你達到最佳運動狀態。
32樓：魏無羨
覺得練的越多就是越好，覺得練得難度越大就是最好的，其實什麼事情都是適可而止，選擇相對適合自己就好了。
33樓：吃下所有美食
喜歡與別人比較 認為他比我效果更明顯，這要以個人而異。
34樓：匿名使用者
忽視身體的訊號，導致身體疼痛和疲勞的原因很多，可能是受傷或生病，也可能是缺少睡眠
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