1樓：刺客說教育
當然我們在運動的同時還要注意補充營養，你比如說平時一定要多攝入一些維生素，注意均衡的飲食也是可以讓我們的身體變得更加的強壯。當然運動是乙個循序漸進的過程，千萬不要太心急，每天不可以有過量運動，否則會讓身體的機能受到很大的損傷，一般建議大家每天跑步的時間最長不要超過乙個小時。
2樓：何藥師健康科普
乙個朋友問：跑步要堅持多久才有效果？對於這個問題，首先得明白通過跑步想達到什麼樣的效果？因為跑步在於堅持，短期和長期所能達到的效果是不一樣的。
跑步的好處是多方面的，不僅能提高基礎代謝、強身健體、**塑型、減輕壓力、改善心肺功能、增強耐力，也能夠對生活方式和思想認識等方面產生積極的效果。對於高血壓、高血脂、糖尿病的患者來說，適當的跑步有助於血壓、血脂、血糖的控制，而且能改善血管彈性，避免動脈粥樣硬化，減少心腦血管事件的發生。
由於堅持跑步的時間長短不同，產生的效果也就不同。但是要能達到以上的效果還必須注意跑步的頻次和強度。
堅持跑步2周以上才會有強身健體的效果
「強身健體」主要指促進消化，活動筋骨和提高抵抗力的效果。俗話說「飯後走一走活到九十九」。低強度的快走和慢跑都可以達到強身健體的目的，但是至少要堅持兩周以上才行。
當然也沒有必要一定跑10公里，3公里或者5公里也可以。
2023年《美國身體活動指南》發布了權威的面向大眾的運動建議，其中核心要求是成年人每週應該積累至少150 分鐘（2小時30分鐘）中等強度運動，或者積累75分鐘（1小時15分鐘）大強度運動。也就是說，每次參加30分鐘快走，每週5天；或者每次參加25分鐘跑步，每週3天，就能夠實現最基本的運動量從而有益健康。
堅持跑步1個月以上有明顯的**效果
要達到明顯的**效果，就需要一定的運動強度。當身體所需的能量供不應求時，就會消耗一部分脂肪，如此持續消耗就會達到**的目的。剛開始跑步的人可能很快就會有體重的變化，但是如果想要明顯的**效果，至少要堅持乙個月時間。
**運動需要消耗的是脂肪，但脂肪熱量值極高，想要燃燒它，跑步需要跑多久呢？根據美國運動醫學會的建議，**人群需要在普通人基礎上將運動量增加一倍，即完成至少300 分鐘中等強度運動或者150 分鐘大強度運動。
堅持跑步3個月以上有改善心肺功能的效果
我們都知道跑步是最有效的改善心肺功能的運動，心肺功能的改善需要長期的堅持和規律的呼吸節奏，尤其是深度有氧呼吸。每週3次跑步，每次1小時的運動強度，這樣堅持三個月身體至少會經歷從不適應到慢慢調整，最後能適應這種強度的跑步。
有氧運動特別適合於心血管、呼吸、內分泌等系統慢性疾病的**和預防，以改善和提高心血管、呼吸、內分泌等系統的功能。
堅持跑步3個月以上能有效控制血壓、血糖、血脂
長期堅持運動可以改善血壓水平。對於高血壓患者，堅持規律性的戶外運動可以使血壓降低5~10 mmhg。佇列研究發現，高血壓患者定期鍛鍊可降低心血管死亡和全因死亡風險。
因此，建議非高血壓人群或高血壓患者，除日常生活的活動外，每週4~7天，每天累計30~60分鐘的中等強度運動。
運動強度通常以最大心率來評估。《中國高血壓防治指南（2023年修訂版）》建議的中等強度運動為能達到最大心率（220-年齡）的60%~70%的運動，比如，年齡50歲的人中等強度運動應達到的心率是102~119次/分即可。高危患者運動前需進行評估。
有證據表明，運動強度越高，血壓越低，但目前的風險還不清楚。
運動促進機體肌肉和其他組織消耗、利用葡萄糖，降低血糖 。運動可以降低體重，減少體內脂肪，增加肌肉含量，組織中胰島素受體增多，胰島素敏感性增加，可以減少胰島素等相關藥物的劑量。
在運動中，肌肉要利用更多的脂肪酸，從而降低血中甘油三酯、低密度脂蛋白水平，公升高高密度脂蛋白水平，改善血脂代謝，有利於預防心腦血管疾病。
因此，跑步的好處是多方面的，貴在堅持，只要養成乙個愛運動的習慣，你一定會從中獲益，收貨滿滿的健康，從現在起，不妨多走走、多跑跑，身體會感謝你。
3樓：你的半縷陽光丶
1、跑步要跑多長時間才有效果？
2周左右。
事實上,並不是每乙個人都能夠通過跑步達到**的功效的。因此我們能夠看出,跑步究竟有沒有效果跟個人的體質有很大的關係。從大部分情況上來看,要是每次跑步都堅持慢跑30分鐘以上,每週跑步的次數在5次左右,除此之外還需要患者在飲食方面進行配合,這樣的話大概在2周左右就能夠看到自己的體重已經下降。
因人而異
另外,具體的效果還需要根據**者的執**況來看。如果將慢跑的速度控制在10千公尺左右,這就是中低強度的運動,而且這種運動更加利於**。不過大家的體質都不一樣,**者需要根據自己的實際情況來控制速度。
總得來說,如果在運動的過程中,我們的心率達到燃脂運動心率總範圍並且超過20分鐘,才能夠直接燃燒人體的脂肪。
2、跑步越久越好嗎？
不管做任何事情都要遵循適度原則,很多東西不是說越多越好,運動也一樣。
運動的時候,肌體會產生乳酸,長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、痠痛、痙攣的主要原因。所以,運動的時候不注意適量原則會讓你第二天疲憊不堪,更沒精神。
運動後若以慢跑或其它輕鬆的方式進行整理運動,可以提公升乳酸的排除效率。
跑步**的妙招！
1、制定計畫
為了讓你的身體更加習慣處於一種對運動需求的狀態,你需要有計畫的跑步。我們應該嚴格遵守每週至少3次或4次的跑步計畫表,而不是等有時間或天氣好的時候,隨性的跑一下。跑步能強化你的下肢和核心肌肉,只要堅持下去你會發現越跑越輕鬆,同時,跑步能鍛鍊你的耐力。
從短距離開始你的跑步計畫,等感覺比較輕鬆時,再慢慢地在每週的鍛鍊中增加距離。
2、放慢速度
沒必要一開始就規定自己5分鐘內要跑完一千公尺。放慢你的速度,讓呼吸比走路時快上一點,而不是那種大口喘氣到肺部都開始疼痛或上氣不接下氣。不要變速跑,即使這對腹部脂肪有很好的鍛鍊效果,但舒適的、連貫的步伐比快跑更加容易堅持。
放慢速度可以讓你將注意力集中到正確的跑步姿勢上,這能減緩一些跑步帶來的痠痛感,你也有空閒看看風景或與夥伴聊聊天,這些都會讓你愛上戶外跑步。當你的身體漸漸變得強壯,你的步伐也會自然增加,你也可以挑戰一下變速跑。
3、尋找樂趣
4樓：釔鍶銣年
。。。。吃飯盡量少吃公尺飯。。因為大公尺是主要提供的是醣類。。
而身體的脂肪大部分都是有攝入糖分多少決定的。。還有少吃肉類。多吃蔬菜水果，一天只能三餐，不能加餐，至於僅僅跑步時不夠的，要想減腰必須得做仰臥起坐，如果你想效果更好的話，配合跳繩，跑步的話，。。
我建議你這樣跑，一分鐘急速跑，加12秒的慢走，這樣燃燒的脂肪會比單純的跑步百分之6，仰臥起坐分組做，一組做20~30個，一天自行安排做多少組，但是組與組之間間隔不能超過30秒，跳繩一組50到100個，一天最少要跳200~300個，分為多少組由你自己決定，還有乙個很重要的事，在運動完後乙個小時內，絕對不能吃高熱高糖的食物，而且跑步的話在傍晚5點到七點，效果比早上好百分之五左右。至於效果的話。。。要看你堅不堅持了，一般乙個月，。。。
減10~20斤應該是可以的
5樓：濯晚竹疏娟
每天堅持90分鐘慢跑，15天以後你的身體會有乙個較大的轉變，90天以後將會有乙個質的改變。切記要堅持。
6樓：環玉枝郜緞
隔天慢跑一次，每次40分鐘，跑完之後會餓，記住1.5小時之後譁害糕轎蕹計革襲宮陋在吃飯，這樣就會減脂肪了。還有就是飲食清談點。
7樓：瞎扯罩
時間不是主要的。主要是看你的速度比。而且不能太勉強，要不容易適得其反。跑步貴在堅持。加油！
8樓：達禕跑步減脂說
每天跑步多長時間**才有效？做到這兩點**效果不會差
有氧跑步，要堅持多長時間才會有效果？為什麼？
9樓：就是要明明白白
跑步是有氧運動中的一種，非常的適應於我們的現代生活，在改善我們身體健康的同時，也愉悅著我們的心情，我們在初期跑步時要堅持乙個月，這樣就能看到明顯的效果。
10樓：陽光的
有氧跑步至少要堅持兩三個月才會有效果，因為有氧運動效果比較緩慢，只有長期堅持才能看到效果
11樓：禪說財經
30分鐘以上。科學資料顯示，只有運動30分鐘以後，人體的脂肪才開始燃燒，那麼才能夠取到**減脂的效果。
12樓：一輪明月呼
最少要堅持30分鐘以上，而且要每天堅持持續乙個月以上才會看到效果，因為每次跑步剛開始消耗的都是糖，要到15分鐘以後才會開始消耗脂肪的。
13樓：白白純
最好堅持半個小時以上
有氧跑步要注意心率，步頻和呼吸，這三者之間的互相協調最為重要。其實只要肯開始運動，無論多長時間，只要你開始運動，你的脂肪都會在燃燒，時間的多少決定你脂肪消減的快慢而已。
跑步堅持多久有效果
14樓：那林子的小鳥
跑步要的就是堅持，跑步堅持乙個月就會有效果。乙個月的跑步，你的呼吸變得均勻平穩，心跳變得沉穩有力。你應該已經甩掉了幾斤贅肉，慢慢地有些衣服褲子穿上去已經有點大了。
而你的生活習慣也在悄然發生改變，你會發現早睡早起不再是難事。為了保衛跑步的成果，自然會吃得清淡， 對高脂肪、高糖、高熱量食物的渴望也不像之前那麼強烈。
周圍的人會發現你的精神狀態變好了，是跑步帶給你和別人不一樣的精氣神!
一次性跑步半個小時以上才會有效果，還要不能停下來，要一直跑。即使跑不動了，也要慢慢跑哦。半個小時之內，消耗的都是體內的糖原，半個小時後才會開始消耗體內的脂肪。
所以你想**就要跑的時間長的比較好。
跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間碰到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
關注健身與跑步，是對體能最基本的要求，要跑步，要先健身，加強體魄，同時跑前可熱身，避免跑步影響身體健康。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在健身房、運動場或馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。
可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。
15樓：小程式開發技術
不管是跑步**也好，還是其他方式的**。只要你是想通過科學健康的方法**成功的，秘訣就只有兩個字，那就是堅持。只要能夠堅持下來，自己有什麼目標都是能實現的。
如果你每天都能堅持跑步的話，基本上在乙個半月後就能夠有明顯的效果了，可能在這期間體重可能會所**，但是不要害怕，只要堅持到乙個半月後，體重的下降就會穩定下來，一般來說兩個月內瘦20斤是沒有問題的。
盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段，其實不然。早晨的空氣質素是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨。
而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來，是不適合做大強度運動的。
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