1樓：匿名使用者
首先看看本人體質如何、是否有心臟病，才能選擇體育運動方法。
對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液迴圈，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
體質一般者，各種體育運動專案都是可以進行的，強度可以循序漸進。從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛鍊方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。
所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。關於最大心率簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。
這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛鍊的人群來說。所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鐘。要注意運動期間盡量保持心率平穩。
中低度有氧運動時，心率指針對運動強度的指示是相對來說最準確的，建議你去配一塊心率表。另外，關於運動的頻率：每週至少2次，最好是3次。
最後是週期，按照目前的普遍研究結論，以每週2-3次的頻率連續運動10周可以作為乙個週期，在此週期結束後，心肺功能應該會有乙個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。
必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛鍊的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度，實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復。
2樓：匿名使用者
有氧運動就是提高心臟功能的`看你提問，你應該身體不是很好`建議如有氧運動跑步，建議慢跑+深呼吸`或籃球`羽毛求等等`慢跑是最好的！
3樓：匿名使用者
慢走，太極拳，還有武術當中的逆轉呼吸，調整身心。其實適當的小運動都可以適當的提高心臟功能。
4樓：
長跑是必須的~
瑜珈很棒，適合女士，男士也同樣可以的~
這些都屬於有氧運動~
大運動量可能不好達到一定的效果，羽毛球，桌球等簡單活動可以有助於改善機能~
武術是很好的調節方式，譬如太極、八卦等。
5樓：陳茂蒙談健康
心和肺在我們中醫上講，它居在人體的高位，肺主氣、心主血，肺主天氣，我們人呼吸進來的氣叫做天氣，那麼心肺功能的強健對於我們，人體來說是至關重要的。心肺 心梗 肺炎 新冠肺炎 老人
有什麼運動可以鍛鍊心臟？心臟的功能可以增強嗎？
6樓：木兮寫作分享
心臟功能是可以增強的，目前最經典的乙個可以鍛鍊心臟功能的動作，就是深蹲起，深蹲起是健身當中乙個徒手練習大腿肌肉的最經典的動作，但是很多人不知道這個動作對於我們心臟功能的強化有著非常好的作用，科學研究表明，每天只要做30個深蹲起，長期堅持下來的話，心臟的功能就會比普通人的心臟要強上許多，所以我們可以每天多做一些深蹲起來，幫助鍛鍊我們的心臟功能，不過這裡需要注意的是，如果有先天性心臟病或者某些心臟型別的嚴重疾病的話，那麼不適合做這個動作，因為這個動作很有可能讓有心臟病的病人心臟不堪負荷，這一點必須要注意。當然除了這個動作之外，以下幾種運動對於強化心臟也是比較有好處的：
1、跑步
跑步相信大家都比較熟悉，因為幾乎乙個正常人在一生當中都會經歷跑步，很多運動員的鍛鍊專案也都是跑步，跑步的過程當中會使我們心跳加速，促進血液迴圈，所以長期堅持跑步的人，心臟功能都比較好，我們也可以根據自己的實際情況為自己制定乙個跑步計畫，並且長期的堅持下去。
2、跳繩
相比於跑步來講，跳繩給我們心臟的鍛鍊可能要更好一些，因為在跳繩的過程當中，身體運動的頻率要比跑步高許多，所以每天跳繩對於我們心臟功能的鍛鍊也是比較好的，而且還有一點比較重要，那就是跳繩對於保持我們體型或**都有著非常好的效果。
3、游泳
游泳這項運動不僅可以幫助我們鍛鍊身體上大部分的肌肉，而且對於強化心肺功能有著非常好的效果，長期堅持游泳的人，肺活量和心臟功能都非常強大，所以如果有條件的話，我們也可以經常游泳。
7樓：
養生，專家說這幾個運動可以鍛鍊心臟功能，進來學習一下吧
8樓：土豆地瓜豆角
想要鍛鍊心臟其實很簡單，可以鍛鍊胸部的這種力量感，通過這種力量感的訓練，可以讓你的心臟得到很好的刺激，首先第1點心臟的功能想要增強的話，就要進行這種力量訓練，讓心臟變得很有爆發力，血液執行的很暢通，第2點想要增強心臟的功能，那麼平時就是應該進行拉伸，通過胸部的拉伸可以刺激心臟達到很好的鍛鍊效果。
9樓：蚊小爺
可以選擇慢跑、游泳、瑜伽、跳繩、登山等方式，注意速度不要太激烈了。心臟的功能是可以通過運動後增強的。
10樓：往名字真心難取
心臟功能當然可以增強，有氧運動便是增強心臟功能的，就比如慢跑這類運動，因為在跑步時會增加氧氣的攝入量，還有它是屬於穩態的迴圈運動，能提高心臟的供血能力，從而達到心臟的功能。
哪些鍛鍊、食物可增強心臟功能
11樓：各種怪
一、食物類
1、堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸，對預防心臟病十分有益。
薏苡仁：屬於水溶性纖維的薏苡仁，可以加速肝排除膽固醇，保護心臟健康，有利於預防心臟病。
黑芝麻：黑芝麻含有不飽和脂肪酸和卵磷脂，能維持血管彈性，預防心臟病。
2、黃豆：常見的預防心臟病的食物。黃豆含有多種人體必需的氨基酸，且多為不飽和脂肪酸，可促進體內脂肪和膽固醇代謝。
3、玉公尺：玉公尺油含不飽和脂肪酸、高達六成的亞麻油酸，是良好的膽固醇吸收劑；玉公尺放在中藥裡則有利尿作用，並有幫助穩定血壓的效果。
二、鍛鍊
1、健步走的時候可以放鬆心情、提高心肺功能。
2、抗阻運動以及有氧運動。有氧運動能夠有效的提高患者運動耐力，可以選擇游泳、跑步或者快步走，但是要根據自身的病情以及以及運動能力來選擇合適的運動專案，然後慢慢的增加運動強度，運動的時間控制在60分鐘。運動前以及運動後都要做好熱身和拉伸運動。
抗阻運動主要是包括仰臥起坐或者是俯臥撐，採取循序漸進的方式，可以從小的運動量慢慢的增加。
12樓：
強你的心臟功能 一、參加力所能及的體育鍛煉。平時不愛運動者，其心臟要早衰10—15年，冠心病的發病率要高出1—3.5倍。
但運動量不宜過大，一般以運動心跳次數比平時快50％為宜。 二、避免情緒激動。人的情緒過分激動，如暴怒、大喜、哀傷等，都會引起血管收縮，血壓公升高，心跳加快，從而增加心臟負擔。
三、控制好飲食。肥胖會招致高血壓和動脈硬化，暴飲暴食可誘發心絞痛和心肌梗塞，有些猝死病人，往往是飽進晚餐之故。 四、飲食宜清淡。
食鹽過多能使血壓上公升，使血液粘度提高而增加心臟負擔。宜選擇有利於增強心臟功能的食物，如：山楂、士多啤梨、蘿蔔、木耳、大棗、黃豆、綠豆、花生等。
多吃可減輕心臟負擔的食物，如：香茄、蘋果、蓮子、菠菜、冬瓜、黃瓜、西瓜、蘑菇、木耳、大棗、黃豆、綠豆、花生等。 五、增加鎂元素的攝入。
鎂元素能阻止膽固醇的合成，抑制神經的興奮性，維護心肌纖維正常舒縮功能和冠狀動脈彈性。人體缺鎂，可導致心動過速，心律不齊及明顯的心肌壞死和鈣化，故鎂元素有"心臟保護神"的美稱。 六、適當吃肉。
每週吃紅色肉類（如豬肉、牛肉、羊肉等），吃動物內臟（肝、心等）不超過一次。另外，最好每週食兩次海產品，因為海產品不僅含有豐富的鈣和鉀，能降低血壓，而且含有大大減少產生血凝塊危險的物質。 七、規律生活，避免勞累。
人體過度勞累不僅有損健康，而且會加重心臟負擔。
什麼樣的體育運動能增強心肺功能？
13樓：匿名使用者
建議進行有氧運動的鍛鍊來增強心肺功能，有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。
為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的乙個重要指標。通常可以用公式：（220－年齡）×85％來進行計算。
當然如果要達到一定的鍛鍊效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為：（220－年齡）×60％。
有氧運動有哪些：一般運動的時間較長（約15分鐘或以上），運動強度為中等或中等以上的基本都是，跳繩、左右旋轉、慢跑、快走都屬於有氧運動。
有氧運動的好處長時間進行耐力運動，使得心（血液迴圈系統）、肺（呼吸系統）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養**，維持最佳的功能狀況。
當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分；如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了；當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛鍊的效果的。
總之，有氧運動可以因地制宜，鍛鍊受限條件小，是和絕大多數普通日常鍛鍊，且對於心肺功能的增強起著不可替代的作用。
14樓：匿名使用者
長跑 有氧運動都可以
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。
心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，是健身的主要運動方式。
有氧運動，像慢跑、騎自行車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
15樓：遊戱魜間
有氧運動。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其 運動時間較長(約40分鐘或以上)，比如慢跑。騎車。游泳，健身操。甚至太極拳都是.
一周不少於3次。
16樓：不夜遊郎
適量的有氧運動會很好的改善心肺功能，一周3次，每次30分鐘到一小時的慢跑、自行車、快走、游泳、太極拳等運動都能達到很好的效果，有氧運動主要體現在呼吸上，如果在訓練中感到有喘不過氣來的感覺，那就是運動過於劇烈了，開始向無氧發展了，這時稍微的休息會慢慢改善供氧。在訓練中一定要控制運動量，保持呼吸暢通，心情舒暢。另外在運動之前一定要做好熱身活動，以免肌肉拉傷。
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