1樓：我是你霸88呀
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一 是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二 是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三 加強訓練;1改善肌肉的協調性.2提高神經中樞的協調能力
一）上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
(1)持啞鈴練習
啞鈴推舉 啞鈴體前平舉
啞鈴前平舉 啞鈴俯立側平舉
啞鈴擴胸 啞鈴兩臂交換擺動
啞鈴側平舉 啞鈴前臂屈伸
啞鈴體前臂交換推 啞鈴臂環繞
(2)徒手練習
*牆手倒立 *牆手側立臂屈伸
俯臥撐 俯臥撐推起擊掌
指臥撐 仰臥撐
(3)雙人練習
a.牽拉：兩人面對面站立，兩腿前後分開，兩人的同側腳相對頂住，同一側的手互握，兩手同時用力牽拉對方，一方的腳離地為失敗。
b.抗阻力臂屈伸：兩人面對面站立，兩手指交叉互握，做抗阻力的臂屈伸練習20次至30次。練習時兩人的腳均不得離地。
c.推小車：練習者直接俯撐，身體挺直，同伴握其雙腳跟抬起他的身體，做快速的雙手撐地向前爬行練習，也可攀台階。
(4)肋木練習
握肋木兩臂屈伸 側上舉
前倒推起 水平靜力支撐
(5)沙袋球和實心球練習
單手正面推擲球 單（雙）手體前上拋球
單手側向推擲球 雙手向後拋球
單手肩上前甩球 雙手側拋球
(6)槓鈴練習
單手上舉 站立推舉 提鈴上舉
斜上推舉 頸後推舉 直臂上舉
前平舉 坐推舉 臥推舉
上提槓鈴 轉動槓鈴杆 俯臥擴胸
擴胸：雙手各持一槓鈴片，做直臂擴胸動作
2樓：
兩天一次力量訓練，因為是拳擊，腿部力量稍微少點。
大力量為：臥推，10-15次一組，6組，引體向上，個數你自己定，堅持6組，半蹲10一次一組，6組，微蹲15次一組，6組。槓鈴訓練不要勉強，以免傷腰，
小力量為：俯臥撐，20-30個一組，6組，仰臥起坐40個一組，6組，啞鈴平舉前推，堅持左右數量一致就行。還有一種，我簡單形容一下：
趴在地上，兩手食指和拇指合成三角形，除拇指外，其餘指頭併攏。然後撐起上半身。腰部一下不動。
20個一組，6組。
腿部肌肉訓練，高抬腿30秒一組，6組，上樓梯（5-6樓最好），三階一步的上，下樓一步一階，速度越快越好。壓一塊槓鈴片在大腿上，然後抬大腿。
每天堅持跳繩和跑步，提公升素質。
適當加強腰部肌肉訓練。
大力量乙個星期一次，小力量乙個星期兩次，其餘為素質訓練和拳擊訓練。
差不多就這些吧，。效果絕對能出。
3樓：遙遠t婷
最好有個跆拳道的教練。
並且嚴加管教
每天自己也要多加練習，最好有哥對像。……
4樓：棉被年糕
每天左手瘋狂打右手，右手瘋狂打左手，然後兩個手用力撞。攥拳頭啊！
5樓：背菜刀的書生
練力量的話 上肢力量靠推槓鈴 舉啞鈴，引體向上，撐雙槓
下肢力量蛙跳 跳繩
6樓：匿名使用者
現在的你不適合高強度肌肉鍛鍊，特別是上身肌肉，這會影響你的身高的
我13歲喜歡打籃球，爆發力還行，問下怎麼提高速度，力量，彈跳。（我五年級）請為我制定一套訓練方案。
7樓：
像這樣啊 有一組一組的練習的 12個下蹲 10個俯臥撐 10個仰臥起坐 然後站起來 向上拼命的跳一下 這是一組 然後重複做 先做一段時間 然後再慢慢加大運動量 這個很有效 我就是這樣練的
我要說一點 不能負重 你現在在長身體 負重會影響你的身高。
8樓：夢裡飛
13歲啊~~不建議太勞累，所以不適合負重，你只需堅持每天跑步，變速的那種就是忽快忽慢，快的時候要盡全力。彈跳嘛，體育課時一圈深蹲跳和蛙跳，平時有空下課時間等就踮腳跳，不屈膝蓋的那種，力量嘛，晚上堅持做俯臥撐20+以上高手都是1分鐘40+
9樓：親愛的
早上起來跑步。。晚上努力的練球 晚上每小時做20個俯臥撐 乙個晚上下來 做150多下就好 然後去跳樓梯 跳4.5百下 還有沒事的時侯 練下變向 這樣能提高 突破的速度 只要每天堅持做下去就好 當然 這樣練辛苦 但是沒辛苦怎麼有果實。。
希望採納。。
怎麼訓練出拳速度和拳頭爆發力
10樓：喬木巨像
提高出拳的速度是個綜合性問題;
一是你的出拳線路要正確.如直拳一定要兩點一線.
二是避免鬆弛現象.根據肌肉收縮的力學特點.肌肉不具備有完全的彈性.
而且具有明顯的時間效應.收縮時間越長,其收縮力與收縮速度就越下降.所以正確的出拳方法是拳將要打到目標的一剎那急握緊拳.
三是加強訓練
1、改善肌肉的協調性
2、提高神經中樞的協調能力、上肢力量
搏擊運動的上肢力量應重點發展、提高擊打的力量及速度，使出拳**，給對手造成威脅。上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
想要快速達到提高手上力量和速度，去學習長器械，槍、棍的器械，這是最快增長的方法。
爆發力是肌肉的迅速反應能力，與持久力耐力不同，爆發力強的肌肉一般都是條狀纖維，不是塊狀。在爆發力作用前肌肉要放鬆，然後迅速緊張。平時做耐氧訓練和重複多次數的練習乙個動作，可以提高你的爆發力。
出拳的力量其實主要**於你的腰腿力量，想提高力量可以多做這方面的訓練，然後就是動作的協調性。力量運用的好效果就好。
試試在一段時間裡，練習出拳時特別注意瞬間把拳收回。
11樓：匿名使用者
力量分為絕對力量，爆發力和耐力！
你應該是想練絕對力量和爆發力把？
1，絕對力量：1． 大重量、低次數：健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。
比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。研究表明：1-5rm的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15rm的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30rm的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。
可見，5-10rm的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。
2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。
一直做到肌肉飽和為止，「飽和度」要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與「持續緊張」有時會矛盾，解決方法是快速地通過「鎖定」狀態。
不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。
4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。
很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。
5． 高密度：「密度」指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。
「多組數」也是建立在「高密度」的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。
6． 唸動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。
例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。
7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。
我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。
8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於「鎖定」狀態），總是達到徹底力竭。
9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。
10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。
建議你安排一些使用大重量的大型復合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計畫裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典復合動作。
11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。
12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。
不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。
12樓：匿名使用者
應該先練好基礎的!再帶上沙袋!然後沙袋帶到境界的那段時候!也就是拳速的時候了!
13樓：匿名使用者
拳速的話去開始去買個「速度球」。
就是職業拳擊手用的那個
吊起來像個拳擊手套大小一樣,跟沙袋一樣用來單拳打的。
爆發力除了沙袋還可以去水中練。~~打水~？ 會吧。
14樓：匿名使用者
集中精力猛的出拳，科學的負重訓練是提高 手腳力量速度的有效途徑。
像：樓上說的綁橡膠繩，綁沙袋出腿練習，握啞鈴出拳練習等等。
15樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練
怎麼訓練出拳力量和速度？
16樓：用武之地
提公升格鬥運動中的出拳速度訓練
17樓：樂酷fit少兒運動
快速擊打，培養孩子對事的執著和堅持不懈的精神
18樓：金純玄令怡
把肩膀練松，多注意腰與肩膀的配合，這樣就行了。不過拳頭也要進行排打的，否則打在別人身上自己也要痛。
如何讓肌肉成長我想練手的muscle和肚子的shape目前我1天舉啞鈴1天沒舉，這樣維持中10LB
肋木舉腿 兩頭起。每組各20 30，5組左右。順序可按照肋木舉腿20 兩頭起20 每組休息時間盡量不要超過1分鐘。根據自身情況，練的時間長了可以加量，但是必須天天堅 持，每個人身體情況不一樣，訓練方式和訓練量也會不同，在平時的訓練過程中要慢慢調整 注意 一定要標準的完成，而且要慢起，慢落 速度快練爆...
我喜歡13歲的女孩，我也是13歲，我該怎麼辦
13歲的時候，我也喜歡上了乙個男生。當時的我比較活潑外向，所以試著向他版表白。可是被拒絕了，心裡權不舒服了很久。現在將近十年過去了，我想想就覺得很可愛。如果再等個半年多，也許我就不會覺得自己是喜歡他的了。其實我們對異性的那種奇妙的感覺很常見，不一定就是喜歡或者愛，不一定就要有什麼結果。真正的感情要留...
我明天向13歲的女孩表白合適嗎？我也13歲
合適，但是我認為學習重要，你還小，沒有結果的愛情 如果真的喜歡她就表白去吧！年齡不是問題，只要不影響成績。千萬別錯過了，別等人家把她追走了才後悔莫及 加油！做自己喜歡做的事，不過還要以學習為主哦，祝你成功 好好學習吧！現在談戀愛太早！最早也得等十八歲再談！你們現在也只是玩玩！對誰都不好！學習為重 早...