1樓：健身煉志
你參與過晨跑嗎？可能有些人想到了自己高中每天的早跑，乙個班級組成乙個隊伍，有乙個帶隊的領著我們一起跑。這其實也算，那你有沒有堅持下來，每天在自己的生活裡堅持跑步呢？
其實我們身邊還是有很多晨跑的人，特別是公園和學校裡面。公園大多是老年人群的聚集地，他們大早上就會去練劍，練太極，一些人會選擇慢跑。學校裡面就是學生和老師了，他們多半是在操場上跑步，有良好的身體作息習慣，更主要偏向於鍛鍊身體。
接下來為你提供一些晨跑需要注意3個的事項，希望能夠更好的幫助你晨跑鍛鍊！
1、晨跑時要判斷好環境，尤其是天氣。
早晨太陽會慢慢上公升，很多人就覺得溫度也會越來越高，再加上跑步會容易出汗，容易熱，所以一些人就只穿了短袖短褲去鍛鍊。但是早晨天氣是很容易變化的，而且會有風，還是要適當帶一件外套去跑步，不然很容易感冒的。特別是夏天的時候，溫度變化比較快，有時候還出著太陽就下雨了，所以各位愛跑步的小夥伴們，一定要注意提前看天氣。
2、晨跑更需要做熱身運動，不可忽視掉。
很多人就沒有跑步之前要做熱身準備的概念，直接進入跑道開始跑，但這樣是很容易受傷。因為跑步之前我們的身體處於放鬆狀態，突然的跑步是劇烈運動，容易拉傷到肌肉。尤其是早晨，經過了我們一整個晚上的休息，身體比較輕鬆，你要活動下自己的膝關節和踝關節，提前進入準備狀態，再去晨跑。
3、晨跑的飲食問題。
2樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
3樓：
晨跑前不要吃東西，可以適當喝水，做足準備運動，跑步應該以慢跑為主，盡量選擇一些空氣比較好的地方，室外氧氣充足，一些**車流少、通風、空氣好的公園、學校操場等。
4樓：天才人物我無敵
不要空腹，不要做過激烈的運動，時間不易過長等等，在晨跑的時候，我們一定不能空腹，而且也不要做太過於激烈的運動，這對身體健康都有很大的損傷，另外大家也要注意，時間不能太長，否則就會超出我們身體所能承受的範圍，對身體健康也有很大的影響。
5樓：dj林林
第1點需要注意的問題，就是在跑步的時候應該注意自己的力量和爆發力，這樣才能很好的鍛鍊身體，第2點應該注意的就是自己的時間一定要保持在乙個小時，這樣才能達到很好的健身效果。
晨跑有哪些注意事項？
6樓：斯嘉穎理韻
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加乙個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鐘有序性的基礎上實現的。
晨練有度，微汗即止，才可見效。
晨跑需要注意的什麼 晨跑的幾大要領
7樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
8樓：好好鏈
1、運動
前熱身晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家裡完成，多活動下膝關節、踝關節、壓壓腿等。
2、選擇好自己裝束
冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質要好，鞋子要合腳。
3、晨跑時間不宜過長
晨跑最好控制在30-50分鐘內。時間短了，達不到運動效果;時間長了，容易產生疲勞，影響正常上班、生活。
4、晨跑前後注意飲食
晨跑前適量進食。晨跑前可以吃少量香蕉或小片麵包等含有糖分的物質。但是，要避免飽腹跑步。
另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
運動後一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，平時多煮些冰糖梨水、枸杞絲瓜等食物來中和這種現象的發生，防止上火，增加食道呼吸道的保護表層粘膜。
談一談，晨跑需要注意哪些問題？
9樓：阿亮體重管理
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早、太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動
10樓：二娘呀
晨跑前要先喝杯熱水，如果有低血糖的人可以加勺蜂蜜，補充下能量。而且要做好熱身和拉伸運動，讓身體先動起來，這樣的晨跑效果才會事半功倍。
11樓：就是你學姐啊
晨跑的時間不應該過早，因為夜晚植物沒有光合作用，只是和我們一樣吸入氧氣呼出二氧化碳，所以清晨空氣不會太好，建議7點之後，最好是太陽出來後再去晨跑。
12樓：寶寶95410略日
一周跑步的次數3次比較好，是比較適宜的數量，不用每天都要去跑，非逼著自己跑乙個多小時。那樣可能會過度消耗體力，讓你覺得勞累，很難開展一天的工作，讓你更有活力。
13樓：緋攻
跑步之前一定要熱身，由於冬天較冷，如果是室外熱身，可能不等著熱起來，就涼透了，這就導致為了避免太冷，只能熱身不充分就跑，會加重關節的負擔，跑步之後也更容易出現肌肉的疼痛，熱身方式可以開合跳、高抬腿，適當活動一下關節。
14樓：辰星
跑步的時候，身體要略向前傾斜，全腳掌或者中前腳掌著地，一定不要腳後跟著地，會對關節的衝擊較大，增加傷病的風險，跑步也不要過量，跑步速度控制在感覺到疲勞，但是可以堅持很久的速度，這是對長跑來說最好的跑速，適應於多數人。
15樓：薄宛竹
不要剛開始跑步就給自己定了乙個很難的目標，比如你要在多少分鐘內跑多少公里，都是可能會給你造成一定壓力。要慢慢的提高速度和量，比如你剛開始時候可以慢跑，距離可以稍微短一些。或者可以進行間歇性的跑步，你可以跑兩分鐘休息一分鐘那樣，把控自己的速度，等身體變得輕盈起來或者出來一點汗，再集中精力跑快一些就可以。
16樓：淇樂無瓊
本人不建議大家晨跑，因為早晨空腹跑步這是個十分錯誤的觀點或許認為我要燃燒脂肪，因為此時的糖元與能量儲存都很低，加上又沒有進食碳水化合物，所以此時做有氧運動可以很好的燃燒脂肪。————然而結果卻恰恰相反。經研究表明，在有氧運動兩小時後身體才能消耗脂肪。
在運動中你消耗的是肌肉，況且在經過一夜的消耗後，你的身體需要補充營養。除非你想變的瘦骨嶙峋或是減少肌肉的話，你最好別空腹做有氧運動
17樓：以心
晨跑之前要熱身，跑步中要注意速度，跑步後要注意伸展。每一次跑步之前最重要的就是熱身了，無論你是晨跑午跑還是夜跑，或者任意時間的跑，都需要進行幾分鐘到十幾分鐘的熱身。
18樓：辰星
我們都知道，水分在身體裡達到百分之七十的量，運動中會出汗，也會排出很多水分。一般建議你在早晨跑步之前，可以先喝一杯溫水，補充一些水分，防止你在跑步過程中不小心出現了脫水的情況。
19樓：赫宰是我的
跑完之後不要馬上停下來，要繼續慢走一會兒，讓心血管系統慢慢恢復正常，之後，要做放鬆運動，讓肌肉和韌帶系統恢復正常。
20樓：職場桔子
晨跑之前一定不要吃東西，注意做好防護措施。
21樓：尹朶月
跑步一定要有一身合適的裝備，冬天更是如此，買一雙好點的跑鞋，褲子盡量選擇緊身的，這樣會在跑起來的時候多乙個緩衝，也可以在跑步的時候，減少膝關節由於褲子不合適造成的阻礙，短途試不出來，長途路子和鞋子極其重要。
晨跑注意事項 40
22樓：李浩
跑步有哪些注意事項？
23樓：思念浪漫的歌
晨跑的好處
早晨空氣清新，跑一會兒步，會使人情緒飽滿；晨跑會使全身各器官功能提高到較高水平，並能提高一天的新陳代謝率。
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持乙個計畫，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立乙個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
夜跑由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15—30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
1.晨跑之前不能吃早餐，因為食物進入胃中需要進行消化這個階段，吃了早餐之後進行晨跑全身的血會集中在四肢，在胃部的血幾乎為零，這樣就只有胃壁與胃中的食物直接磨擦，到時在晨跑中會出現胃痛症狀，長期如此會胃炎甚至會出現胃潰瘍的。（如果想要達到**效果，那麼你必須在晨跑中跑足80分鐘以達到有氧運動的效果，否則只會事必其反。
）早餐最好是一杯牛奶加乙個水果。
2.注意晨煉前的飲水。飲水時一般以喝一杯250cc左右的涼開水最好，水溫大體在15℃左右為宜。
這樣，夏天能降溫解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和腸胃。喝水時要稍緩慢，以不感到胃脹為宜。飲後10分左右即可參加晨練。
注意晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
談一談，晨跑需要注意哪些問題，晨跑鍛鍊需要注意那些問題？
早晨空腹運動，比如晨跑，確實對消耗脂肪更有利，但是注意運動時間不要太早 太長，運動強度不要太大，低血糖或者油心臟方面問題的人，不建議晨跑之類的早起空腹運動 晨跑前要先喝杯熱水，如果有低血糖的人可以加勺蜂蜜，補充下能量。而且要做好熱身和拉伸運動，讓身體先動起來，這樣的晨跑效果才會事半功倍。晨跑的時間不...
晨跑是一種健康的生活方式，它的注意事項有哪些
自從中國步入21世紀，高科技也隨著社會的進步逐步走入了人們的生活。所以，人們生活中所有的步伐都變快了，吃飯，睡覺，上班賺錢。這樣的生活習慣加速了中國的進步，也促成了中國在國際上擁有更高的國際地位。但是這樣的生活方式也給人們帶來了一些弊端，因為生活節奏太快了，會導致人們的身體健康發生問題。所以當人們在...
夜跑的注意事項有哪些呢，夜跑有哪些注意事項？
跑步有哪些注意事項？夜跑，顧名思義就是夜晚跑步，這個概念 於跑步，工作一天的人們在夜幕下放鬆身心，是眼下最為時尚的健身方式。因為它突破了場地 器材的禁忌。現在夜跑還有乙個好聽的英文名 fun run。從字面來看，fun run應該是 快樂 自由 無拘束的跑 實際上這正是夜跑的主題。從這個意義出發，f...