1樓：匿名使用者
跑步也分個人體質，如果你體質允許的話，冬天你可以跑，但是一定要保暖，如果有滑膜炎或者是關節炎的話那就不適應，不適合跑步，健身也是分季節的，春秋都是很的涼的季節，那麼你盡量不要出來的跑步鍛鍊，如果說是在夏季在涼爽的天氣裡，那麼你可以每天都出來散散步，跑跑步都可以，但是如果有氣管炎和肺氣腫的病的患者及關節之類的病的患者，都不需要頻繁地，在寒冷的天氣或者是去散步。去鍛鍊身體是要靠自己調節的，不是說每個人都很懂，但是要增加知識增加知識面才能夠把身體保養好。
2樓：完美de沉澱
無非就是和運動健康有關係
跑步的技巧
位址和時間的選擇
跑步的著裝 跑步的夥伴等等
跑步需要注意的問題有哪些？
3樓：charles遠仁
跑步最重要的是什麼，需要注意哪些問題？收下這份跑者經驗！
4樓：赧衣牟若彤
注意充份的熱身，最好是先跑3圈400公尺的。15歲跑100m11.5已經很快了。
5樓：毀滅者與拯救者
呼吸節奏 步伐節奏 最主要的是路線上有沒有上眼的異性
6樓：abc向上的蝸牛
跑步最需要注意的就是你的體重。
如果你過於肥胖的話，建議你不要跑步。
因為跑步會嚴重損傷你的腳踝跟膝蓋。
如果說你只是有一點點體重超標的話。
建議你跑步之前要做好充分的熱身運動。
特別是對下半身的熱身尤為重要。
而且你的思想要對雙腿有個暗示。
第二對於跑步所在的場地要有乙個大概的了解。
最起碼的**不能太過於密集。
道路最好是平整無障礙。
跑步的時候需要呼吸平緩步法穩定。
均衡是首要的，不要忽快忽慢。
這樣才不會造成肌肉拉傷。
希望我的回答能讓你採納，謝謝。
跑步需要注意的問題有哪些?-
與跑步有關的7個問題？
7樓：麗麗要努力
1.跑步可以**嗎？
2.可以空腹跑步？
3.跑步有哪些好處？
4.飯後可以立馬跑步嗎？
5.跑步會使小腿有肌肉嗎？
6.什麼時間段跑步比較好？
7.感冒了還能跑步嗎？
8樓：知識花牆
跑步是人人適宜嗎？
跑步需要穿戴專業裝備嗎？
跑步最佳姿勢什麼樣？
跑多快合適？
跑步需要注意的問題有哪些?
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：匿名使用者
1.了解自己。在酷熱的天氣運動時一定要放鬆。
2.多喝水。每個小時都要喝一大杯的水，甚至出去跑步前還要再多喝一杯。
3.如果情況允許，在跑步時可以停下來喝水，並且灑一些水在脖子、臉上和頭上降降溫。
4.在早晨跑步，你可以避免酷熱的太陽但卻要面對比較重的濕氣;在下午跑步，雖然避開了重的濕氣，但卻要勇敢的面對強烈的太陽。比較一下，哪種情況對你比較有利，然後做出乙個選擇。
不論如何，一定要盡量避免在早上11:30至下午4:00之間訓練，因為那段時間你必須同時與濕氣和熱氣戰鬥。
5.盡量著輕便寬鬆的衣服，並且選擇有蔭涼的路線和隨身帶著一兩瓶水冬季跑步注意事項:冬天氣溫低，特別在北方，既寒冷又多風，一天之內氣候多變，室內外溫差很大，要求身體能迅速適應。
11樓：來自千佛閣醒目的金心球檜
跑步前要進行熱身活動，應該注意補充水份，少量多喝，用鼻了呼吸，冬季注意保暖。
12樓：奈揚
.要跑步首先要了解自己的體質，能跑多遠多久，刻硬撐，再者要了解天氣，早晨不能太早，要避開濕氣，.下午要躲避陽光暴曬。
還要注意跑前多喝水，跑後慢慢停下來，不能馬上唱水。鍛鍊應量力而行循序漸進。
13樓：亞洲紅色
跑步最好用鼻子呼吸，一開始跑步的量不要太大，喝水要多次少量，不要一次猛灌太多，穿吸汗的衣服，要穿合適的跑鞋，跑前要做熱身
14樓：乙個愛學習的魚
1早晨和傍晚，不能在炎熱的太陽底下跑步。
2先做一下熱身，身體逐漸活動起來，避免弄髒自己。
3時間不能太長，20分鐘左右就足夠了。
4隨時觀察身體的變化，當身體不舒服時立刻停下來，到陰涼處休息一下。
5如果有保護裝置一定要穿上帶好。
以上幾點都是跑不死需要注意的。
跑步存在哪些問題?_
15樓：饒鶯
跑步是一種增強體質，起到舒筋活血及提高肺闊張功能。確實是一項有癢運動的的方法。但是每個人的年齡不同跑步的速度及時間也不同，做到慢跑身體微微出汗為誼，另外選擇時間晨跑和夜跑，最好不在中午陽光充足時跑步，跑步時兩支胳膊端起隨著步法前後擺動，跑步時兩腳尖先著地，這樣跑起來更輕鬆，有效的提高強身鍵體的效果。
16樓：邪魅
跑步如何沒有正確的姿勢會存在膝蓋磨損問題！
17樓：
跑步鍛鍊是個很好的運動方法。就是要是不當的話能有好些必備。吃飽飯後不能跑步。對腸胃不好。時間太長對其關節有損傷。
18樓：當紅**
80%人跑步都存在的問題，如何避免跳著跑？
跑步存在哪些問題?
19樓：健康的心路
跑步雖然有益健康，簡單實用
但是做不好也容易受傷
常見的問題的有：
1、需要循序漸進，不可冒進，不然容易出現心痛等問題2、鍛鍊量需要根據自身情況。不可攀比
3、注意做好準備活動，讓身體逐漸活躍起來
4、注意鞋子和護膝等保護器械準備，減少傷害5、鍛鍊以後需要進行拉伸等調整活動，讓身體逐漸平靜下來
20樓：繁也水樹
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在乙個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，會很大程度上減弱運動**效果，也會打消自己的跑步**興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。
21樓：白地鵝
健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。
早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。
飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。
22樓：全弘致
現在的人很喜歡跑步，確實，跑步是一件非常平民，非常大眾的體育運動！踢足球需要足球場，打籃球需要來籃球場，而跑步就不需要特別的場地，想跑就跑！
正是因為這樣的原因，所以跑步深受人民的喜愛！在越來越多的人參與跑步運動的同時，一些問題暴露出來了，不理智的跑步往往會導致身體受傷嚴重！
凡事都要掌握個度，跑步也不例外，我們千萬不要以為跑得越多越好，跑步需要講究適量原則，跑的過多往往會導致你的身體越來越傷！
但是很多人都不知道什麼樣的跑量才是最好的，有不少人都在過度運動，這就違背了跑步的最初目的！作為乙個跑步多年的跑者，我就來給大家講一講跑量的那些事！
跑量過多又會出現哪些不利情況呢？
1. 身體變差
如果我們每天跑量過多，那麼我們的身體可能就不堪重負，過多的精力消耗會導致身體的那平衡紊亂，讓我們的內分泌失調，讓我們的身體素質下降，讓我們的身體虛弱！
2. 抵抗力下降
人的體力是有限的，如果我們在跑步中使用過多的體力，精力，那身體就會更加虛弱，抵抗力就會跟著下降，我們就容易感冒發燒，更容易被病毒入侵！
3. 噁心，嘔吐無食慾
如果我們跑的過多，我們的消化系統也會受到影響，雖然我們感到很飢餓，但是我們還是毫無食慾，這就會讓我們的身體更差，讓我們的消化系統受損！
4. 睡不著覺
我相信失眠的人都體會過失眠的痛苦。如果你過度運動，那麼你也有可能被失眠所困擾！如果這種情況持續很久，那對我們的健康就會傷害很大！
5. 身體受傷
如果我們過度運動，那我們的肌肉，我們的骨骼，我們的關節就很容易遭到嚴重的傷害！你會發現跑的越多，大腿小腿很疼，膝蓋也會酸脹，腳底，腳踝都疼！
那麼什麼樣的跑量最合適呢？
跑步的量直接關係到跑步的效果和身體的健康！如何掌握好跑步的量是對每乙個跑者最基本的要求！所以我們一定要找到最適合自己的跑量！
我建議大家每次跑步的時間不要低於20分鐘，但是往高裡說也絕對不能超過乙個小時，跑的過少往往會導致跑步的效果不如人意，跑的過多又會超過身體的負荷導致身體受傷！
同時我建議大家乙個星期最好跑上三次到五次，讓身體休息幾天，有休息，有運動，這樣我們的身體才能越來越好，我們的體質才能在跑步運動中不斷地變強！
23樓：汝韻
跑步後會肌肉痠痛 ，如果運動過量，還會伴隨氣喘 、頭暈甚至休克的情況。不要幻想通過跑步在短期內取得理想結果，只有經常鍛鍊才會改善。如果一周只跑一次，意義不大。
在中斷跑步的六天裡，身體組織已將跑步帶來的好處消耗得一乾二淨，建議一周內跑步不少於三次。
24樓：田園
跑步姿勢要合理。上身應挺直並略前傾，雙肩放鬆，雙肘自然彎曲，雙臂有力的在身體兩側前後擺動。跑步過程中，雙足有彈性的全足著地的跑動，步幅無須大，但步頻與步幅要基本保持均勻。
注意身體重心穩定，不要有大幅度起伏。
25樓：匿名使用者
跑步應先慢跑，循序漸進，否則就會跑不多長時間就會把體力消耗掉了，還會感覺上氣不接下氣，非常疲勞。跑完步後，會感覺雙腿疼痛，感覺不太舒服，如果是堅持長期跑步，這種情況就會好些，甚至是沒什麼不適的感覺！
26樓：冷若冰霜
散步跑步可以鍛鍊身體，增強免疫力，但是不能跑的跑得太快，時間太長，這樣會損傷膝蓋。
27樓：櫻花宮宮主
跑步如果是太猛烈的話，應該是會拉傷肌肉，所以說，散步才是最好的，早晨，要是做一些跑步運動，也不能太激烈
28樓：糜爛的熊喵喵
跑步要因人而誼，也不能跑太快，有半個小時就夠了。如果立膝蓋有毛病，還是別跑了，會加重的。
29樓：幸福即平安快樂
跑步時好事呀，說明你熱愛運動，是個勤快人！但是運動跑步時，一定要控制好運動量，根據你自身的情況而定！不能過量，過量會有損膝蓋的的！但量小又達不到鍛鍊的目的！
跑步時你會遇到哪些問題?
30樓：生活每天笑呵呵
。空腹晨跑對身體有傷害嗎？
空腹晨跑對身體是利大於弊的，人體經過一晚上的消耗，晨跑可以消耗更多的脂肪，長久堅持還可以避免三高，但是不要強度過大，主要是為了喚醒我們沉睡的身體，如果強度過大會出現1、消化不良，2、肌肉消瘦，3、機體免疫力下降，所以晨跑不易強度過大，主要以熱身為主，同時空腹晨跑時需要注意避免出現低血糖的情況，可以帶一杯糖水！
2、跑步前必須先熱身嗎？
必須要熱身的，因為身體的肌肉筋膜在運動前處於休眠狀態，突然進入到運動狀態會讓身體受不了，出現「抽筋，肢體不協調等狀況」，熱身可以避免受傷，對關節進行調節，所以熱身很有必要的，千萬不要在覺得熱身麻煩了
3、跑步跑多久最合適？
這個問題主要是看你想要通過跑步獲得什麼，如果只是想要**，每天跑步30分鐘以上，每週跑5次左右，然後通過控制飲食就可以**了，如果想要通過跑步去跑馬，或者去比賽，那就需要進行嚴格的訓練，並且有合適的訓練計畫
4、如何避免因為跑步引發的腿粗？
其實如果想要通過跑步讓腿粗的話，是有點困難的，只要你在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸，小腿和大腿是很難變粗的，所以跑步只要注意熱身和拉伸，就會避免腿粗的難題！
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