1樓：娛樂盤點一弟
跑步前熱身，跑步後伸展，跑步之前的適度熱身可以幫助我們啟用肌肉群的狀態，提高體溫，增加血液迴圈，減少肌肉之間的粘連並增加肌肉活動的範圍， 當身體處於跑步時，身體會更加協調，同時幫助關節組織分泌潤滑液，以減少關節內部的摩擦並降低軟骨磨損的可能性。
跑步之後的伸展運動也是一項常規操作，可以幫助我們緩解身體痠痛的肌肉並幫助身體恢復健康。跑步結束後不要立即停下來，而要慢慢慢下來，從慢跑到慢步走，使心率逐漸恢復到正常水平，最後進行一些肌肉拉伸運動。 在跑步的過程中，我們必須循序漸進，逐漸減少積累，適度增加跑步變數，在膝蓋疼痛且身體感到疲勞時立即停止休息。
平時不跑步，在休息日運動的量會急劇增加，並且到處亂跑，這很可能對身體造成傷害。 進行適度的力量訓練，由於跑步本身，運動是肌肉驅動骨骼和關節的模型。 如果身體肌肉非常虛弱，則關節的活動性也將受到限制，例如跑步中的大腿無法抬起，無法邁步，腿無法向後推，肩關節無法保持 穩定性，手臂無法來回擺動，這與身體肌肉力量不足有關。
2樓：大冶哈哈子
跑步的時候速度不要太快，盡量使後腳跟先落地，膝蓋保持微微彎曲，戴好護具，這樣可以很好的保護膝蓋。
3樓：劉心安兒
在跑步之前一定要做好熱身運動，而且在跑步的過程當中幅度也不要太大，還有就是盡量要選擇慢跑的方式。
4樓：愛小樹苗
在跑步的時候一定要做一些拉伸運動，而且在跑步的時候也應該穿上寬鬆的衣服，或者是帶上護膝，而且在跑步的時候也應該注意節奏，掌握跑步的一些技巧。
5樓：養桖蓮
選擇一雙合適的鞋子，跑步前充分熱身，跑前充分熱身能夠迅速喚醒機體的運動能力，提公升肌肉、韌帶的柔韌性和關節的靈活性，盡量選擇在水平的跑道上進行鍛鍊，加強防護，帶上護膝
6樓：日常小迷糊呀呀呀
跑步的時候要選擇一雙合適的跑步鞋，跑步之前一定要做好熱身動作，蹲起，抬腿，後踢腿，拉伸肌肉也可以跑步時保護我們的膝蓋。
素描要注意怎麼才能畫好，畫素描時應該注意些什麼？？
墼餮魍薅 一 培養正確的認識方法和敏銳的觀察力從嚴格意義上講,學習素描必須從石膏幾何體 靜物 人物石膏像 人物頭像等這樣循序漸進的學習方法,但是我們很多初學者沒有這種條件,有的考生臨時 抱佛腳 在沒有接觸基礎訓練時,直接畫人物頭像,這樣的學生往往不可能畫得好。培養正確的觀察方法,也就是建立在對物體的...
我很久沒跑步了怎麼才能恢復體質，我很久沒跑步了 怎麼才能恢復體質 20
健康管理師璐璐 每天早上慢跑30分鐘 然後堅持跳繩每天3次 每次10 15分鐘逐漸加強 多喝胡蘿蔔汁 記住恢復運動一定由弱漸強 切不可大量無氧運動 晚上睡前注意放鬆肌肉 加強既有韌性 拾萬里之外 首先是鍛鍊最原始的方法 跑步，不僅早上，晚上沒事的時候，可以到操場上跑幾圈，這是雖有效率的鍛鍊方式，當然...
鑽戒怎麼保養才能驟，買鑽戒要注意什麼 鑽戒應該如何保養
鑽戒必須要細心來護理自才能保持燦爛的光澤。鑽戒對油脂有粘結性，因此每月須清洗一次。清洗的辦法主要有以下三種 清潔劑浴法 先將鑽戒浸在一小盤混合了溫和清潔劑的溫水中，然後用小刷子輕輕洗擦，再將鑽戒放在過濾網上用溫水沖洗，最後用布吸乾水分。買鑽戒要注意什麼 鑽戒應該如何保養 定期送到珠寶店清潔和檢視是否...