1樓：丁簫虎德昌
女性跑步需要注意的三要素：
要素一：跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
注意：想要運用跑步達到健身的效果是有一定的限制的，跑步時間必須在半小時以上；量力而行，速度不可過快或者是太慢，以免受傷；做好選擇空氣流通較好的地方進行，對人體的呼吸系統和心肺功能很有好處。
要素二：補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的，運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了，最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
要素三：放鬆
如果你真的想鍛鍊出健康的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆，因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆，跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用乙個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在乙個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的**，全身放鬆。
2樓：迷途羔羊
女生跑步要注意以下幾點：
一、生理期最好不要跑步：女性每個月都會有幾天身體不舒服，生理期女性最好不要跑步，可以在生理期休息兩三天，再繼續跑，這樣也不會影響跑步的效果。
二、注意營養：想要減脂**的女性不能為了**就忽略了營養的補充，要注意營養的均衡，大量的運動之後最好能夠補充適量的蛋白質和碳水化合物，這樣有利於我們身體的快速回覆，並且這些物質不會轉化為脂肪。運動量比較大的女生還要額外補充鐵，這樣可以補充身體缺失的血紅細胞。
三、科學的補水：有相當一部分女性不了解運動中的補水，在運動的時候要注意定時定量補水，不要等到口渴了才喝水，並且要注意不能一次性補充太多的水，每次的補水量只要一小口就可以了。最好是喝常溫下的蒸餾水或者礦泉水，千萬不要長期飲用運動飲料。
四、增加力量和交叉訓練：由於女性的生理結構與男性不同，更容易發生膝關節的損傷，而在跑步的時候膝蓋相關的肌肉和韌帶會承受非常大的壓力，或者受力不均是很容易發生膝關節的損傷的。而增加交叉訓練和力量訓練，可以有效減少女性膝關節的損傷。
3樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
4樓：關於女人那點事兒
採用錯誤的跑步方式跑步，時間久了的話，你就會發現走路時你的膝蓋開始刺痛，這就是必須引起重視的訊號了。除此之外，不健康的跑步姿勢還會讓你的腳變形，而這種變形一旦發生，結果通常是不可逆的。
5樓：
跑步姿勢，跑前的熱身，跑後的拉伸，這些之外，最主要的是要選擇一款合適的運動內衣
6樓：匿名使用者
女性跑步，要注意正確的方法，一般女孩的小腿肌肉徽弱，膝蓋用力過多，導致半月板磨損嚴重，所以在跑步時，一定要小腿用力，這樣，才能保持健康的跑步。
7樓：匿名使用者
女性跑步要注意的，就是不要在經期跑步，而且跑步的時候要注意保護自己的膝蓋
8樓：許金珍
女性跑步要注意生理期不能運動的。
女生跑步需要注意什麼
9樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
10樓：清秋道長
1、事先熱身。
在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助**。
2、加強肌肉訓練。
平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平時多極強身體肌肉的鍛鍊能夠很好的保護到膝關節不受傷，平時多進行下蹲、深蹲、爬樓梯的運動來鍛鍊關節以及肌肉訓練。
3、循序漸進。
跑步的時候一定要遵循乙個循序漸進的效果來，一開始進行跑步**運動的時候一定是不要圖快，對於平時不愛運動的人來說，跑步只求勻速，不求快，一旦快了就會受不了，身體一旦負荷了就會導致身體不適而終止後面的運動，不僅傷膝蓋還不**。
擴充套件資料
更有針對性的健康食物
1、牛肉：提供鐵質，補充因月事、汗水或運動引起的鐵缺乏現象。
2、石榴：提供抗氧化劑，紓解僵硬和疼痛的關節。
3、杏仁：提供健康的脂肪和卡路里
4、扁豆：提供纖維素，並且會產生飽足感。
5、鮭魚：提供鈣質與維他命d，預防骨質疏鬆。
6、低脂酸奶：提供益菌，增強免疫系統，因為跑者較容易感冒以及上呼吸道感染。
7、羽衣甘藍：提供維他命a和c，幫助免疫系統並有效降低子宮頸癌的機率。
8、藜麥：提供健康的碳水化合物與蛋白質，有助儲存肝醣。
11樓：貪吃的小愛醬
01避開沒有路燈的地方
02帶上可正常通訊的工具，並告訴家人自己鍛鍊路線及預計最晚回家時間
03盡量不要孤身一人鍛鍊，找個一起鍛鍊的夥伴
04防止過度鍛鍊，萬一出現什麼緊急情況，保證自己有足夠得體力和清晰的思維來
女孩子鍛鍊的時候一定要適量，就像跑不一樣，如果你過量了，你的腿可能會產生大量的乳酸，在你遇到什麼突發狀況的時候，它可能並沒有被你的大腦支配。我們經常能在電視裡面看到，很多女孩子遇到突發狀況的時候就會腿腳發軟，完全失去了行動能力。
12樓：匿名使用者
慢跑（英語：jogging或稱footing），亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。
注意事項：
慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
例如，60歲的人慢跑時的心率以每分鐘180—60=120次，慢性病患者跑的速度還可再適當降低，距離也可短些。
13樓：
[跑步必看]冬天跑步注意事項｜穿衣、配件、保暖tips更多跑步知識請檢視個人主頁
女性跑步有什麼需要注意的嗎？
14樓：養生健身小妙屋
女性朋友跑步最需注意5點，作為女性的你一定要了解！
第一點：跑步對於女性的偏愛
如果說有一項運動最適合女性朋友，那麼一定是跑步。跑步真的是非常好的運動呀，不但受眾廣泛，還具有著極高的人氣。男女老少都可以進行跑步，不過，女性朋友格外適合跑步。
跑步對於女性朋友是非常偏愛的，女性可以通過跑步運動獲得很多好處，包括對於子宮的正面影響，包括對於經期的調整，除了這些以外，跑步對於氣血的流通順暢的幫助、健康的維持、苗條外形的促進、充滿活力的狀態、包括對於新陳代謝的快速、從而對於**狀態的影響則是男女均會受益的，總而言之，女性朋友都得多跑跑步。
第二點：跑步對於女性的傷害
雖然，女性朋友可以通過跑步這項運動獲得更多的好處，但是也會因此而受到一些侷限和傷害。有相關統計調查顯示，女性朋友更容易受到跑步傷害，所以，女性朋友需要再跑步中格外注意一些，包括對於預熱身體的熱身，還有跑步中的狀態調整、姿勢保持、呼吸方式以及節奏等。注意這些可盡量避免受到跑步傷。
第三點：跑步前換上運動內衣
很多女性的內衣都是帶很多繁瑣花紋的，而且普遍帶有鋼圈。這樣的內衣平日穿著沒有什麼的，但是在運動的時候就不可以穿了。有的女性運動意識不足，就算是跑步運動的時候也牢牢穿著自己平常的內衣，有的女性甚至會因為不合適的內衣增加對於胸部的擠壓，從而引發不適，還會破壞胸部的健康。
所以，請女性朋友都在跑步前換上合適的運動內衣。
第四點：孕婦跑步要慎重
也不是所有的女性都可以跑步，不適合跑步的女性朋友中就包含一類人，這類人就是孕婦。孕婦是最好不要進行跑步運動的，當然啦，這也並不意味著，孕期女性就不可以進行任何的運動了。孕婦可以運動，但是如跑步這樣危險性還是挺高的運動，我們還是要盡量小心一些比較好呢。
那孕婦適合做什麼運動呢？孕婦適合進行一些比較溫和的運動，比如說是瑜伽、拉伸、散步等。除此之外，孕婦還必須小心自己的體脂率，如果體脂率過高了，就會影響分娩，所以，平常要適量運動通過運動控制體脂率。
第五點：不用小心肌肉腿
女性都很討厭肌肉腿，因為呢肌肉腿是愛美女性的大敵。不少女性抗拒跑步的原因正是想要避免肌肉腿，而跑步實際上並不會讓你長出難看的肌肉。因為肌肉的長成需要一定量的雄性激素，女性是沒有什麼雄性激素的，所以就我們的那點跑步量，其實並不用過於擔心肌肉腿的形成的喲。
如果你實在有些擔心的話，也沒有關係，讓我們於跑步結束後按摩腿部，揉捏、拍打、輕輕地捶小腿，通過按摩避免難看的肌肉腿的出現吧。
女性朋友跑步最需注意5點，作為女性的你一定要了解！你了解了嗎？
15樓：小
1.最好在早上跑步，這樣非常的安全。2.女性跑步不宜超過三個小時，因為這樣會導致受傷。3.女性跑步不可以太快，可以導致機體勞損。
16樓：易曉楠
首先，要保證自己的安全，可以選擇相對人多的地方，比如公園，操場等活動場所。其次，跑步前做好熱身，活動關節，減少受傷機率，跑步後做個拉伸，加快身體的恢復。最後，選擇自己舒適的衣服，盡力而為，跑步時間不在乎長短，重要的是過程。
17樓：土豆地瓜豆角
女性跑步的時候，首先第1點應該注意的就是腳步的這種力量訓練一定要到位，這樣跑步的時候才能到達極限，達到很好的這種訓練效果，第2點就是在跑步之前應該做好拉伸的動作，筋骨開啟之後跑步的時候就健步如飛，很有速度感。
對於女性跑步有什麼需要注意的地方？
18樓：菲飛老師
我就是乙個資深的跑者，跑步的時間有好幾年了，跑步的距離也有幾千公里了，在跑步中，我不斷的學習與跑步的知識。了解了許多與跑步相關的問題，能夠為你們很好的解答。
確實，女性跑步也有許多要注意的地方，今天就讓我來給大家講一下，同時跑步確實對女性的身體健康非常的好，我也來給大家詳細的說明一下！
女性跑步要注意什麼方面？
姨媽來了能不能跑？
這個問題是非常現實的問題，其實在女性生理期階段跑步是非常不好的，在這幾天，如果進行中高強度的跑步，會讓女性本來就很虛弱的身體變得更加虛弱，這對健康是極其不利的。所以在生理期，我們可以採取慢走，或者是一些瑜伽動作，騎騎自行車，這些也能進行很好的身體運動。
在女性身體方面，跑步到底能給予哪些好的改變？
可能許多女性都要面臨早衰這個問題，隨著年齡的增長，我們會出現皺紋，魚尾紋，**會變差，失去光澤，沒有彈性，再加上女性喜歡擦化妝品，對**有很大的傷害，這就進一步加重了**的問題，而通過跑步就能很好的改變這一狀況，讓我們的**恢復光澤與彈性。同時跑步能夠間接的提高我們睡眠的質量，讓我們在睡眠中使**得到很好的休息。
女生跑步需要注意什麼，女生一般每天跑步多少公里合適
李浩 跑步應該要注意什麼？ 清秋道長 1 事先熱身。在跑步之前是一定需要進行熱身的，在跑步之前進行熱身運動能夠很好的拉伸腿部的血液，讓雙腿事先適應下運動的感受，這樣在接下來的跑步運動中不會傷害到關節了，還能夠更好的得到好的燃燒脂肪的效果幫助 2 加強肌肉訓練。平時的時候是可以多進行肌肉訓練的效果，平...
早上鍛鍊跑步注意事項，初次跑步鍛鍊需要注意哪些問題
早上天亮的時候開始跑，7點，不過我這裡很冷，不知道你們那冷不。跑40分鐘慢跑沒問題吧，開始慢點當熱身吧，中間加到乙個速度別太慢伱堅持這個速度跑下來就好了。跑完壓壓腿，別浪費了跑這麼久。跑之前別吃東西，喝點水，喝一點水。跑完步最好別急的吃早飯。速度3公尺每秒，就是慢跑，別跟走路是，伱盡量把全身都讓它動...
跑步的話題有哪些，跑步需要注意的問題有哪些？
跑步也分個人體質，如果你體質允許的話，冬天你可以跑，但是一定要保暖，如果有滑膜炎或者是關節炎的話那就不適應，不適合跑步，健身也是分季節的，春秋都是很的涼的季節，那麼你盡量不要出來的跑步鍛鍊，如果說是在夏季在涼爽的天氣裡，那麼你可以每天都出來散散步，跑跑步都可以，但是如果有氣管炎和肺氣腫的病的患者及關...