1樓：植物獵掱
規則一：合適的飲料幫助補充水分
即使在深冬，當走在戶外感覺手和臉都麻木，無論你是否感覺得到，但你已經在流汗了。在你運動過後，喝上16-20盎司的水，裡面新增電解質。選擇不含糖和卡路里的電解質粉。
解決方案：在乙個容量為20盎司的瓶子裡裝誰和電解質。然後放進冰箱。只要你走進門，這飲料早就為你準備好了。
規則二：運動後補充能量的時機問題
吃東西的時機很重要。最佳的補充體力時間實在鍛鍊後30分鐘。跑步後你會耗盡所有的能量儲備(糖原)。
當你跑步的時候，身體需要糖原(葡萄糖)，跑完以後它一樣需要。葡萄糖/糖原是人體開始重建和修復肌肉的重要成分。沒有它，人體會繼續分解肌肉來補充消耗能量。
你當然不想這樣。
解決方案：事先做一些好吃的點心，冷凍在你的冰箱裡，準備跑步回家後拿出來吃。
規則三：明智地選擇食物有助恢復
選擇食物，一般會選擇碳水化合物和蛋白質，這是乙個完美的平衡搭配，尤其是兩者在4:1的比例下。運動後的30分鐘，你講最大限度地吸收葡萄糖，所以務必確保吃的東西已經準備好了。
東西吃好了，你就可以去淋浴，做一頓富含蛋白質，蔬菜和全穀物的飯。
解決方案：一片全麥麵包+一湯匙花生醬+1茶匙果醬；或者水果和1/2杯酸奶；或者水果+幾湯匙堅果黃油。1/杯乾果(生堅果、瓜子和水果)。
2樓：華麗健康
夏天與冬天的跑步差異預防運動傷害暖身補水保暖
3樓：鉛筆小熙
喝氨基酸葡萄糖，便宜實用，包你體力充沛賽飛機！
跑步時可以吃什麼補充體力
4樓：summer墨爾本晴
跑步前少量補充碳水化合物食物。
比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，能避免因跑步 而導致的低血糖症狀，但切記不能大量進食，否則會在跑步期間導致胃部不適。
跑步前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，為身體提供穩定的膳食纖維，提供運動需要的體能，從而使跑步達到事半功倍的效果。
5樓：匿名使用者
跑步時可以補充體力的食品有：
1、葡萄糖
2、巧克力
3、 牛奶
牛奶現在已經成為了我們生活中不可或缺的營養品了，喝牛奶不但可以補充體內的水分，它含有的糖和蛋白質等營養成分還可以補充你的體力。但是建議大家盡量不要空腹喝牛奶，最好先吃一些主食之後再喝，有利於消化和營養的吸收。
4、全麥麵包
全麥麵包含有豐富的粗纖維，維生素等營養成分，也可以很好地補充人體的能量，使你恢復體力。全麥麵包也是我們平時在外旅遊的必備品之一。
5、豆類食品
豆類食品中含有豐富的蛋白質，而蛋白質又是我們生命的物質基礎，因此食用一定量的的豆類食品比如豆奶粉可以很好的補充體力。
6、饅頭
饅頭作為北方人的主食，基本上是我們每天的必備食品，饅頭是由小麥麵粉做成，因此也是補充體力的良品，並且饅頭補充體力所持續的時間比較長。
6樓：訓練獅
關於跑步吃什麼食物，大家說什麼的都有，那跑步訓練期間到底需要補充哪些食物呢？
7樓：匿名使用者
運動時，不適合吃太飽，半途吃香蕉，主要目的是補足身體迅速流失的能量。香蕉的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量**。香蕉屬於高鉀食品，鉀離子可強化肌力及肌耐力，因此特別受運動員的喜愛。
8樓：匿名使用者
喝鹼性的礦泉水，會使體內跑步產生的乳酸適當緩解
吃香蕉配酸奶，跑起來比較有勁。
9樓：港香香
吃巧克力和香蕉的比較多。
跑步之前吃什麼可以補充體力?
10樓：柯巧鬱晴照
呃，這個問題，巧克力可以在賽前30分鐘吃（這樣才夠時間消化）。果汁的話，是不能補充體力的。我個人就建議你賽前10~15分鐘喝一瓶或兩瓶葡萄糖（學過生物都知道，葡萄糖的提供能量的物質），在喝一小口水解解甜味就可以上場殺敵奪冠啦！
不過，我一般都不喝葡萄糖的，因為我不怕他們。樓主，你也要有信心，相信自己能行，加油，祝你成功！如果還有什麼疑問，樓主儘管問。
最後，望樓主採納，謝謝啦！
11樓：訓練獅
關於跑步吃什麼食物，大家說什麼的都有，那跑步訓練期間到底需要補充哪些食物呢？
跑步前吃什麼能增強體力？
12樓：仰綺彤雙秉
一般跑步是需要消耗很多能量的，跑步前最好就喝些葡萄糖飲料，吃點含有碳水化合物的食物，可以提供足夠的能量的。
建議您跑步後喝些鹽水，補充丟失的體液，注意休息，不要大量飲水，因為已經丟失很多無機鹽了，大量補水會使無機鹽的含量降低的，最好喝鹽水。
跑步時喝什麼飲料可以補充體力？
13樓：幸福de甜麵醬
跑步不是用飲料補充體力的，跑步需要在跑前一小時吃大量碳水，來持續給身體運動供能的，這是保證跑步體力的能量**，喝飲料是沒有任何用的。
體力差了吃什麼能補充體力，跑步時可以吃什麼補充體力
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跑步前吃什麼可以增強體力，跑步時可以吃什麼補充體力
夕梅靳雀 呃，這個問題，巧克力可以在賽前30分鐘吃 這樣才夠時間消化 果汁的話，是不能補充體力的。我個人就建議你賽前10 15分鐘喝一瓶或兩瓶葡萄糖 學過生物都知道，葡萄糖的提供能量的物質 在喝一小口水解解甜味就可以上場殺敵奪冠啦！不過，我一般都不喝葡萄糖的，因為我不怕他們。樓主，你也要有信心，相信...
女性跑步要注意什麼，女生跑步需要注意什麼
女性跑步需要注意的三要素 要素一 跑步中要有拉伸 在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節 肌肉的運動。如肩關節 膝關節 踝關節 頸部肌肉 大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身...