1樓:51抓狂
蛙跳其實不是最管用的 其實我當時也是這樣 然後我就按下面的練 效果很不錯的 推薦給你啦
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至¼的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
個人覺得 第4個是關鍵 主要還是在堅持啊 每天做 堅持1個月下來 彈跳猛漲
2樓:
這個不是一定的 首先要有個計畫 比如說訓練第一周 星期1 3 5進行蛙跳訓練 保持每天2組訓練 每組20個
第二週 可以提高到每組25個
第三週 可以提高為3組25
四 3組30
五 3組50
…………
要堅持訓練 當然僅僅蛙跳是遠遠不夠的 同時還要注意小腿的肌肉 包括腳前掌的爆發力
方法如下:雙腳與肩同款 不彎曲膝蓋 盡全力向上跳 腳後跟不要著地還有很多其他訓練方法你可以上網搜尋一下
注意每訓練7周 讓肌肉休息一周
3樓:憂傷的灰太狼
你需要乙個彈跳訓練師來專門的根據你自己的自身情況,生活規律,來制定一套合理的訓練安排。切勿模仿網上或者不科學的訓練方式。避免帶來不必要的後果。
我曾經是體育生,想過進北體,沒有成功,但是我盡力了,無悔了。
4樓:匿名使用者
迅速提高彈跳力訓練教程
美國最著名縱跳訓練計畫, 練成預計縱跳能力可以提高20到30厘公尺以上, 鍛鍊過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對於每個動作專案,如果一種動作要作3組,組與組之間休息不能超過2分鐘,若完成了,需直接做下個專案,記住不要休息!!
第一項:半蹲跳
1、開始時,半蹲至?的位置,雙手放置於前,
2、向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。 當在空中,你的雙手需放在後面。 著地時,完成一次。
接下來,只需重複以上步驟!!!
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖(提踵)
1.首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著
2.腳尖抬到最高點
3.再慢慢放下,完成一次..雙腳完成,完成乙個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項:台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項:縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項:腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。除此之外,還有其他的一些方法。
第一種方法,是最有效的,也是難度最大的,可以讓你在短時間內提高彈跳。具體做法:挖個坑,大概一公尺左右深。
你的腿上綁好5斤的沙袋,跳入坑里。試著在負重的情況下從坑中躍出。半個月後,將坑挖深20公分,而負重增加2—3斤,繼續練習。
如此迴圈,最後到了不能再負重、也不能從坑里躍起的時候,練習就到此為止。解除負重,再試試看能跳多高。
第二種方法,效果不是很明顯,但是容易實施。具體方法:腳踝上綁上橡皮筋,原地縱跳。每日練習半小時。但是我感覺,這種方法效果不明顯。
貴在堅持
5樓:迪達勒斯
騎自行車練大腿肌肉,可以增強彈跳
6樓:杯具瘋子
彈跳一般都是天生的。蛙跳可以增加一點點的彈跳力。你可以在腿上綁上兩個沙袋,每天有空的時候多練練。效果會更加好點!
7樓:驢子蘿蔔小夥子
娃跳固然長彈跳,但是傷膝蓋,建議改為半蹲跳。類似娃跳,也管用。跳繩也可以增加彈跳,提高根鍵和小腿的力量,相比娃跳,這個長得慢些,但是娃跳鞏固不好,不練就下降,跳繩是基礎的練習方法,是比較紮實的。
還鍛鍊身體的協調性。
8樓:獅鷲就是我
15各一組,每天做三組。時間久了可以20個一組
我今年16歲了,身高才1 78米,我喜歡打籃球,請問我如何才可以長得更高啊,最起碼也要到1 80米啊
不用擔心!1.80絕對沒問題!如果你發育正常的話 你現在16歲都1.78了 男孩的發育期在13 22歲!1.80你絕對沒問題! 睡眠充足,儘量不熬夜,運動適量,多喝牛奶,適當日晒。可以去吊槓,不過這個有點折磨人就是,但是那種懸空狀況下,聽說有助於長高。 呵呵 你年齡身高都和我一樣耶。我覺得你想長到1...
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