1樓：大李子
魯迅說，“時間就像海綿中的水，只要願擠，總還是有的。”所以，身為上班族的我們，即使是996的社蓄，如果想健身，總是能擠出充足的時間的。
第一，健身行為無處不在。許多人眼中，只有去健身房，或者藉助專業的健身器械才稱得上健身。當然，對於955上班族來說，這種要求並不高。
但對於加班忙碌狗，我們則應降低自己的健身認知標準。
所以，久對電腦之餘，眺望遠方或者做一下眼保健操也叫健身。久坐之餘，在辦公室踱一下步或者做一套簡單的健身操都有利於身體健康。而在下班的路上，如果確定周邊環境安全、並且離居住地不算遠，則可以用慢跑、騎自行車代替坐車、開車回家。
第二，下班時間也要充分利用。許多加班族一回到家，就會產生如此心理：自己工作一天了，應該追劇或者葛優癱犒勞一下自己。
這樣一來，大好的健身機會就會白白流失。身為繁忙上班族，我們可以買一些簡單的健身器材，比如跑步機、登山機放入家中，進行業餘健身。
第三，要高效率完成自己的工作，減少加班時間。有時我們加班是由於老闆安排，不得不加。但也有時候，我們正常上班時間都用於摸魚，導致工作效率低下，不得不通過加班彌補。
這樣一來，我們健身時間就會被侵佔。所以，在上班時間，我們應該保持專注，給工作進行輕重緩急分類，從而增加健身時間。
2樓：那就
健身可以在上班的過程中就進行普通的鍛鍊。這樣就可以協調時間了，而且也不浪費多餘的時間去鍛鍊去健身。
3樓：小鹿沒事偷著笑
錢是掙不完的只有身體是自己的。可以少一些工作多一點健身。只有協調好自己的時間才可以擁有健康身體。
4樓：清裝
上班族早上的時候可以適當跑些步，然後晚上回來的時候也可以跑兩步，然後在家的話可以做一些簡單的健身運動。
5樓：職場達人小溪
如果工作強度很大，那就把重心放在控制飲食上面，晚上回來之後可以簡單的做一下俯臥撐，週末再加大健身的強度。
6樓：面試答疑木樨
如果每天很晚下班的話，就可以在早上起來的時候進行鍛鍊，可以去晨練，多跑幾圈。
7樓：高中陳老師
注重飲食，合理的安排時間休息，大腦裡不要一直沉迷與工作中，晚上在床上可以做空蹬自行車的小運動。
8樓：少奶奶
合理安排好健身時間啊，再忙也要堅持鍛鍊，只有身體好了，工作才能更好，建議見縫插針，能鍛鍊的時候就鍛鍊。
9樓：高考張老師
如果你所在的地方離你上班的地方不是很遠的話，對於很晚下班的人來說，你可以選擇下班以後跑步回家，也是健身的方式！
10樓：阿米家的小果
每天下班很晚的話，那就只能從早上抽時間了，你可以早起一點兒去晨跑。晨跑對身體的改善作用還是蠻大的。
11樓：職場達人小海
注重飲食吧，多運動運動，因為睡眠你已經無法左右了，但是你可以左右你的運動量和飲食。你可以嘗試一下邊扎馬步邊工作。
上班無暇健身，上班族如何兼顧工作和健身？
12樓：
因為現在的很多的上班族是沒有什麼時間去健身的，所以我們可以利用我們下班後的時間去跑跑步，因為跑步一直以來都是我們健身最常用的方式，但是跑步見效的時間比較慢，一般都是需要兩個月才能看到效果的，所以選擇跑步健身的話，需要一點耐心。而且除此之外，我們還可以利用瑜伽墊來健身。
因為現在很多的運動都是可以在家裡完成的，比如說瑜伽什麼的，而且像一些有氧運動也是不需要運動器材的，所以在家都是可以完成健身訓練的，雖然比不上健身房那麼好，但是我們在家裡運動的話是可以節省時間的，而且還可以上班和健身兼用，所以是很好的一件事，畢竟健身能增強我們的體質的嘛。
所以健身現在都是大家討論的話題，而且隨著健身的普及，很多人都是慢慢去了健身房健身的，畢竟健身房裡面的氛圍很好，而且裡面的器材都是比較健全的，所以在健身房裡面健身效果會比較好，但是對於一些沒時間健身的人來說，在家裡運動或者是下班後戶外跑的話都是不錯的選擇。
所以我們要是沒時間去健身房的話，那麼我們還是有辦法來鍛鍊的，但是運動都是需要堅持的，如果我們半途而廢的話，那麼是沒有什麼效果的，而且半途而廢還不如不要開始呢，因為半途而廢我們收穫不到什麼東西的，所以我覺得不管是什麼東西，我都覺得要堅持的。
13樓：蘑菇**
沒有時間的話，只能在家做一些健身訓練，還有就是上下班的時候可以做一些健身訓練。比如上下班的時候可以跑跑步，快走，回到家之後可以做一些力量訓練。
14樓：啊洋
對於那些非常忙碌的上班族來說，其實去健身房並不是一個好的選擇，因為他們沒有那麼多的時間，所以他們做一些簡單的運動就可以了
15樓：樓上老易
上班族主要是因為長時間的久坐，其實不一定要健身，只要在下班後選擇步行回家，也可以起到健身的效果。
16樓：我沒在時你有他
下班之後如果不是太晚可以選擇去健身房做一些比較簡單的健身。還有周末可以去健身房。
17樓：超有錢
上班的人因為要長時間的工作，肯定會缺乏鍛鍊，他們可以起早一點起來晨跑，或是上下班可以走路回去。
18樓：吃瓜群眾你是嗎
上班太忙，其實可以在家鍛鍊啊，有些健身器材其實並不太佔空間，比如一些拉力繩呀，健身球呀，放在家裡都是很方便的。
19樓：職場達人肥乎乎
可以在自己的閒暇之餘來進行健身運動，而且也可以放鬆一下工作的緊張心情。
20樓：
自己買點健身器材在家裡，按時鍛鍊就好了，如果時間多可以多做一會兒，時間少少做一會兒，一定不要斷
21樓：那就
上班族如果沒有時間的話，可以在家裡買那種健身球，然後到家自己去練習，或者下班之後去跑步。
22樓：光之綠巨人
沒有時間的話，那隻能自己在家裡健身了，可以買一些健身器材，下班回家就可以健身，消除疲勞。
上班族每天7點下班，如何安排健身和吃飯的時間？
23樓：手機使用者
既然健身為主，可以試試把晚飯分成兩次，鍛鍊前在公司少量吃點食物，防止運動中低血糖，運動結束後，半小時左右，心率呼吸都平緩了就可以吃了，沒必要一定一小時後。
24樓：手機使用者
一般中午去附近市場或超市買菜，一次買大約2-3天的食材，另外，晚上基本不吃主食，有人說宵夜什麼的，由於我是女生，跑步為了健身而非**，一般回來會喝檸檬水或者熬好的紅豆湯。基本解決。
25樓：抽轉組
早起是沒辦法了，所以只能把運動放晚上，一般七點到家，晚飯是吃一點，然後休息一下，大概八點過一點換好衣服去健身房，到那在八點半左右。
26樓：藺若雁
我在北京，也是7點下班，回家基本需要1個小時，所以我就在公司附近吃飯，這樣消化時間和路上時間就重合了，到家差不多就可以直接去健身房。
27樓：匿名使用者
如果下班就吃飯的話，建議2小時後再運動，這是胃排空時間，再低也要1個半小時。運動後進食需要半小時，時間最好固定，這僅是強迫症問題，還有一個效率和規律運動習慣更易養成的問題。
28樓：求註冊
我到家7點，7點才能開始鍛鍊。自6月份定下減脂目標以來，一日三餐都自版己做，早餐是早晨起
權來做，吃得會比較豐富，午餐和晚餐是前一天晚上做的，兩個飯盒裝好放冰箱，這樣也比較方便啊，中午是670ml，晚上是400ml小飯盒。晚上6點半下班吃完晚飯回去運動。我每週5次訓練，四次健身房一次去家隔壁的大學操場跑圈，每次加換衣服洗澡全套下來差不多1個半小時。
29樓：知哥84120浩湃
提前規劃啊bai，我一般會在du週末的時
zhi候想好下一週的
dao三餐吃什麼，因為回午飯和晚飯基本一答樣，所以其實就是兩餐。每天帶飯，7點下班後在公司花個十來分鐘把晚飯吃了，像我一樣的話，400ml的飯盒很小，因為一會兒要運動，也不需要吃很多。路上一個小時左右回到家或到健身房，開始鍛鍊。
練完之後如果餓，可以吃一點雞蛋白或牛奶酸奶。最後，強調一下提前規劃的重要性，規劃好之後效率真的會特別高！
30樓：猴42357值迅
飯後一小時再開始健身吧，胃中的食物大體被消化了，可以做些運動量較小的運動，比如散步。由於這時胃中的食物較少，散步的運動量也較小，也就不會引起胃部的**。另外，這時的散步反而可以促進食物的消化。
31樓：手機使用者
先健身再吃飯吧，畢竟已經7點了，一般健身後會覺得肚子很空，我是會吃點水果或者蔬菜一類的，我感覺只要不是主食一類的，基本都可以吃。
32樓：匿名使用者
晚飯前進行鍛鍊吧，因為下午時間是鍛鍊最佳時間，而你如果吃了晚飯就不得不把鍛鍊推得很晚，晚上效果好於早上，尤其對習慣晚睡的現代人來說。
對於繁忙的上班族，該如何去安排健身的時間？
33樓：菲飛老師
小編相信只要對健身有一定了解的人都會知道，健身時間是非常重要的，為什麼這麼說呢，在我們健身的過程中，有可能很多事物與我們健身的時間衝突了，而這個時間又無法更改的時候，你只能放棄你今天的訓練，去完成你所需要做的工作，有課程，上班的業務，作業，還有朋友委託的事情等等，很多時候我們在這方面不知道如何去處理。
這讓我們的訓練週期變少了，隨之身體體能也沒有以前好了，相當於三天打魚兩天晒網！當你的女朋友或者老婆需要你陪伴的時候，你也拒絕不了，也只能放棄自己健身的時間來滿足她們，畢竟對於大部分人來說，生活比健身更重要，的確如此，很多人會把生活放在第一位。
健身只有在沒有特別情況下，他們才會去做健身這件事，不可否定，這很現實，除非你是職業選手，可以天天練，也不用擔心飲食什麼的，但是很多人都不喜歡那樣，覺得太壯了不好看！當我們遇到這些與健身衝突的事情的時候我們應該怎麼做呢！
一，合理安排好事情的時間
在我們做事情的時候，或者去找事情做的時候，先想一想，能不能避開日常訓練的時間，如果能，那就最好了，如果不能，那就去稍微協調一下，因為很多事情如果不是特別著急的話，都是可以協調的，這樣你就不會因為各種事情去放棄你一天的訓練，放棄自己的訓練，真的很難受。
二，如果時間衝突
當我們的事情很多，然後又推不掉，還特別急的時候，像一般人肯定就直接放棄健身了，我覺得任何事情都是有辦法的，時間擠一擠總是有的，你可以在上班的過程中，跑步，走路，相當於做了有氧，提高心肺耐力，練體能，在等人等客戶的時候，做幾組俯臥撐，屈臂撐，引體向上，保證一下肌肉的刺激！
三，提前訓練或更改時間
在我們工作的時間或者做很重要的事情的時候，你不想搞得一身汗，不想去動的時候，你可以早上早一點起床，在忙碌之前，把今天的訓練做完，然後再開開心心的去一天的工作，這樣子會讓你一天都充滿精神，沒有因為今天有沒有訓練而焦躁不安，也不要去想今天要不要練，更加不用協調事情的時間，但是一般健身房開不了這麼早，所以條件還需要自己創造！畢竟世上無難事，只怕有心人！
四，朋友之間的邀約
如果是女朋友一定要你陪，那你就可以跟她商量一下，等你練完可以陪她一天，你可以耍耍嘴皮子，哄一鬨就好了，如果是健身的妹子就更好了，男女搭配，很幸福！如果是普通朋友的邀約呢，你的選擇權就更大了，可以選擇去與不去，跟健身衝突不到一塊，像小編的話，一般都是完成訓練再去！避免不了喝酒的話，偶爾喝一點還是有好處的，不能天天喝，這樣就多了很多酒精等一些易肥物質！
給大家推薦一份訓練計劃吧！我們以一個星期為例，計劃如下:
星期一，胸部練習，每組12-15個，5組，動作自定
星期二，腿部練習，每組15-20，5組
星期三，肩部訓練，同胸部，
星期四，休息
星期五，背部訓練，同胸
星期六，手臂訓練，如上
希望大家能夠堅持健身，不要輕言放棄，克服困難，你就是最棒的！
上班族要怎麼護眼，上班族天天對著電腦，該怎麼保護眼睛？
1，經常眨眼 許多人使用計算機時，眼睛眨動的頻率會比平常少。眨眼次數減少會降低淚水對眼球的潤滑作用，造成經常乾燥 不適。如果必須長時間用計算機，可考慮人工淚液。2，讓眼睛休息 操作計算機每40 50分鐘，應休息10 15分鐘，年紀愈小，操作時間愈短。每10分鐘就把目光從螢幕上移開，花10秒鐘注視遠物...
上班族怎樣提升學歷，作為上班族該如何提升學歷呢？
奧鵬教育 對於已走入社會的人員來說，想要提升學歷，可以報讀 教育。教育又分為4種模式 高考 網路教育 自考。1 高考 考生需參加教育部組織的全國統一考試，由各省市自治區 直轄市統一組織錄取。學習形式存在全脫產 全日制 半脫產 業餘 函授 自學為主，集中面授為輔 三種形式。一般每年8 9月份在網上報名...
上班族怎麼瘦手臂，上班族瘦胳膊怎麼瘦
方法 步驟 1 揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。2 雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成...