1樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
2樓：匿名使用者
引體向上的訣竅就是---擺體
讓身體擺動，具有一定斜度，身體與你手臂收力方向基本平行。
這樣你的引體向上數至少是你硬拉的2-5倍。
練一下擺體的協調度，基本沒有問題。
3樓：12580嗨
做引體向上主要是練習上肢力量!需要身體有節奏地來回擺動!這樣會是肌肉更具有彈性!
得到加強力量的作用!練習的時候注意不要使肌肉過度拉傷,這樣反倒不好!在做這項運動之於也要加強身體協調性的練習!
這樣就會更靈活.更有力量!祝你身體健康
4樓：匿名使用者
當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如，第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。
總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
5樓：路飛
我是專業游泳運動員，我在打虎山路游泳池訓練的，我們也經常做引體向上的。我來說一下我的心得吧：首先你要知道你的臂力是多少，是否能堅持一分種？
做時，先讓身體往前大幅度擺動，只有一次阿，在搖回來的一瞬間，利用慣性，在加力量就能把自己拉上去，注意：這個專案主要是靠自己的領悟力，還有一定要多加練習，這是一定要得！！
6樓：黃興華
應該沒什麼技巧吧，盡量把下半身放輕，重力往上身提，力量集中與胳膊和腹部應該就可以了吧
引體向上技巧的技巧 120
7樓：
考試哈~簡單捏,如果力量不夠就用悠的吧,收腹~前後輕微搖擺,當向上搖得時候手臂開始用力拔起,這樣借助搖擺的力帶動向上,會起到一定的幫助,但如果考官嚴的話就盡量擺的幅度小些,以免穿幫
8樓：徒手健身阿偉
引體向上，到底多上，才算「上」？
9樓：
雙手正握單槓，握距要寬，兩臂伸直，身體懸垂，兩腿小腿交叉後屈。向上引體，吸氣，注意抬頭挺胸，上體盡量後仰，兩肘外展，肩部放鬆，背部肌肉收緊，最好將身體拉引至橫槓觸及乳頭，頂峰收縮3-5秒鐘，使背肌充分收緊。然後用2-3秒鐘緩慢回落，至手臂完全伸直，讓背闊肌及背部相關肌群得到充分伸展，同時雙腿伸直，整個下半身呈放鬆狀態，呼氣。
重複練習。
注意：動作技術要規範，意念要集中。上拉時想象背闊肌上部外側末端一直被拉至腰部，直到胸部觸及橫槓不能再上拉為止，並靜停3-5秒鐘，保持背部所有肌群完全收緊，似乎全身的血液都湧向這個部位。
這樣才能真正獲取練背闊肌所需刺激的廣度和深度，從而有效地發達背闊肌。
當然，初學者及體重大的人很難完成如此高難度的引體向上練習。但不要著急，可以參照上述要求請人上託助練，或做重錘下拉等其它背部練習。
當引體向上次數超過12次／組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如，第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便借助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。
總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說，「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」
通過頂峰收縮來加強神經；中動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。這就是吉龍達理論的要義。
你在練身上其他部位肌肉時，如遇到同樣的情況，也可運用頂峰收縮法來進行突破。我想，只要按規範認真去練，奇蹟也會在你身上出現。
10樓：匿名使用者
什麼東西都不是只有技巧就能成功的，不過技巧也是不可缺少的。引體向上講究的是上肢與下肢的結合。其實具體來說，引體分為生拉和擺浪。
生拉需要很強的上肢力量，不是短期能夠掌握的，前提是有一定的力量基礎，主要通過俯臥撐強化練習。另一種是有很強的技巧性，掌握動作要領後，體會練習幾次，就能順利通過。動作要領：
收腹，抬腿，向後擺腿，前挺胸，藉著擺盪之力，身體斜向上頂，下巴過桿即可。一般8個為合格，注意擺浪的連續性，間歇會很吃力。
11樓：
一般來說有兩個取巧的法門
乙個是用小腿向下蹬甩，藉著單槓的彈力收腹挺胸發力，一下就上去了另乙個是用手瞬間向下拉一下單槓，一樣，利用**的力量二次發力這兩種可以配合著使用，可是一般來說會用第二種的比較少，需要一定的敏銳度~
12樓：匿名使用者
一。每天練，開始做不起來，墊著上去，成引體向上的完成姿勢，去掉墊 著物體，（或是降低高度，直腿上去，然後屈小腳使全身離地）堅持直到沒力了慢慢放下來。正握和反握的都要做。
二、這個能堅持一段時間了再做：跳著上去做乙個，然後放下來，再使勁彈一下腿，收腹，借力，做第二個……
三、上面的都能完成了，就可以做不借力的，一下一下做，上不去了也要堅持向上的曲臂姿勢幾秒，休息一兩分鐘，再做
13樓：匿名使用者
小腿前傾，收腹挺胸，做引體向上前吃包牛肉乾，喝罐紅牛，做的時候能盡量少用勁，多做個數
14樓：
小腿彎曲向下蹬，身體小幅擺動
15樓：郭梁郭子豪
肩胛骨下沉後發力拉起身體，背肌得感覺才會多，而不是手臂。
做正手引體向上的技巧
16樓：巧公尺樂
手的握姿是引體向上中很講究的一點，所謂正手，就是手心向前的抓握方式。這也是最「正統」的引體向上握姿，此種姿勢對您的三角肌——也就是肩頭那塊肌肉，是個挑戰。如果想重點鍛鍊三角肌，在正手握法的同時，不妨雙臂張開的角度增大些，這樣難度更大。
基本鍛鍊部位：背部，重點鍛鍊部位：斜方肌、背闊肌（主要）和肱二頭肌。
動作要領：
1.兩手用寬握距正握（掌心向前）單槓，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2.用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單槓觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。
3.然後逐漸放鬆背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回覆完全下垂，重複再做。
17樓：匿名使用者
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。
背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。
發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。
引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。
下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。
這個動作叫「平行握引體向上」。一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。
不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
做引體向上有沒有什麼技巧？
18樓：懷戀我的小永遠
可以慣性甩做的就簡單多點
19樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
做單槓的引體向上有什麼技巧。
20樓：二貨丌
引體向上是人們普遍採用頗有效果的一種訓練方法。 背闊肌是健美愛好者重點訓練的部位之一。它的發達程度對健美關係甚大。
換句話說，背闊肌豐厚發達時，整個背部看上去才呈現出「v」字型。發達背闊肌及斜方肌、大圓肌、小圓肌、菱形肌、岡下肌、等背部肌群的訓練方法很多。 引體向上的動作過程十分簡單，雙手寬握單槓，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放鬆，兩小腿伸直或交叉。
然後在吸氣同時，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎（下巴頦兒）超過橫槓或頸後貼近橫槓止。稍停後，邊吸氣邊用背闊肌的力量控制慢慢下降，直到復原。 下頦超過橫槓，這個動作叫「胸前引體向上」。
頸後貼近橫槓，也稱「頸後引體向上」。還有一種引體向上，是將特製的橫樑掛在橫槓上，雙手握住架下的橫樑，做引體向上。這個動作叫「平行握引體向上」。
一般來說，如果一次引體向上超過15個，可嘗試著用皮帶或繩束系上重物或槓鈴片來練。有人喜歡把重物掛在腰上，也有人習慣繫在腳踝處。不過有兩點需要提醒您，一是重量要合適；二是注意安全。
21樓：郭梁郭子豪
引體向上 引體向上有技巧，每天堅持訓練，總有一日突破零個引體
22樓：鳳元愷
上槓後手握槓要與肩同寬，小臂帶動大臂用力同時上身向上挺起
有沒有什麼砍價的技巧，講價有哪些策略和技巧？
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