1樓：匿名使用者
首先應該充分做好準備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。
其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛鍊後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。
最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。
一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了
以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。
如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。
1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處
還可以：
靜態拉伸：拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動：一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
推拿按摩：一般應在鍛鍊後20～30分鐘後進行。開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
溫水浸泡：在30～400c的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉痠痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，通過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。
以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
2樓：慕夜夢
那是必須的，現在就有很多人打完球不放鬆。導致第二天疲憊無力，還有可以晚上睡覺抽筋，雙腳很沉重的樣子！
其實大多數人打球，都是雙腳累，後衛更是如此。
我一般打完球，回到家，先洗個澡，先把身體洗乾淨。
最好是溫水，有放鬆的效果。
因為我打球那裡都不累，只是腿累，所以我就只按摩雙腿有條件的，一盤溫水洗洗腳，這個很舒服的。
洗完後，用收按摩小腿肚，敲打放鬆
最好有按摩器，我家就有按摩器，按摩器其實比人工的好很多因為它的頻率是每秒震動幾十次的，不一會，你的雙腿就會很軟，很舒服的，不會蹦硬！
手動的話，至少5分鐘以上吧。這樣才能保證雙腳已經放鬆了別偷懶，否則後果是：晚上睡覺抽筋，第二天走路都沒力，還有最重要的一點，長期這樣，你的小腿會變粗！
3樓：是樂天派小度吖
回答親親你好
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛鍊後20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
希望我的回答能幫助到您
如果對我的服務還比較滿意的話麻煩給個贊哦謝謝啦更多8條
4樓：匿名使用者
需要，這樣你每打一次籃球，對腿部都有鍛鍊作用。如果只是打完就完事，就傷了你腿部的肌肉了！
5樓：
當然要，肌肉痠痛就是因為運動之後體內有大量的乳酸，所以可以敲一敲捏一捏，洗個熱水澡也好（當然要休息一段時間例如一兩個小時再洗）
6樓：
需要做 因為打完籃球，肌肉是緊張狀態需要放鬆，而且這樣對你的成績有所提高！
希望對你有用！
7樓：匿名使用者
應該做一下！剛剛劇烈運動後應該逐漸讓身體各個器官慢慢休息！
8樓：匿名使用者
如果打的比較激烈，而且已經感到十分乏力的時候最好在回家時叫朋友用腳踩一踩腿部，這樣能較快的將乳酸分解，從而使明天最小限度的減小出現腿不痠疼得問題
9樓：
建議你做一下
如果運動量比較大的話
第二天腿容易疼
繞著球場慢走兩圈或者錘錘腿
都有好處
晚上回家的時候泡一下腳
對緩解疲勞有好處
輕輕的捶
10樓：啃死西班牙
做完劇烈運動後 不要馬上停下來 應該保持站立活著做些舒緩動作
11樓：南宮樂
最好要不然過度運動後會抽筋
打完籃球該怎樣放鬆？
12樓：莊鮃韻
首先應該充分做好準備活動，所謂充分就是讓全身熱起來，因為只有肌肉興奮了才不容易受傷。 其次不要做為難自己的動作，不要認為別人能做我也能，也不要認為自己以前能現在也能，因為長時間不鍛鍊後韌帶的彈性減弱，肌肉的力量也減小了，冒險的動作很容易受傷。 最後如果你想使第二天不至於渾身疼痛，可以在運動當天，肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。
坐在床上雙腿放鬆伸直癱著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手我成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。
如果有人幫你，那麼你秩序全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就在好不過了 以前我在體校時每天訓練量很大，但是放鬆練習是必不可少的，及時讓肌肉放鬆第二天就不會有任何感覺了。 如果你已經渾身疼了，還有兩個方法可以補救。 1、如果你不想運動了，每天用熱水敷再用以上方法揉揉痛處。
2、如果你仍想運動可以「以毒攻毒」，堅持運動一兩天，疼痛感就會逐漸消失。這一兩天中可以減少一點運動量，或者放慢一點運動速度。 多按摩，很有好處 以上方法我都試過，希望能幫你減輕疼痛！！
13樓：以曼安
1、運動後放鬆 運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩 運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。 食物 要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。
一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧 但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。 2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。 4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。 5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6．熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7．高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。 8．維生素：
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。 9．飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10．鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲lao!
14樓：是樂天派小度吖
回答親親你好
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛鍊後20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
希望我的回答能幫助到您
如果對我的服務還比較滿意的話麻煩給個贊哦謝謝啦更多8條
15樓：嗨
打籃球完了之後，一般只會出現肌肉疼痛的現象。一般這時候肌肉都是比較緊繃的。最好在肌肉還未疼痛前做肌肉放鬆練習。
坐在床上雙腿放鬆伸直坐著，雙手成刀片狀，在腿上快速橫切。也可以雙手握成空心拳不斷在腿上敲打，然後雙手扶兩腿左右晃動。一定是手帶動肌肉晃動，不是兩腿自主晃動。
如果有人幫助，那麼可以全身放鬆躺著然後趴著，讓同伴給你踩踩就再好不過了。
16樓：敖利楚傲松
不能立即躺下來睡覺，洗完澡可以出去慢走10分鐘，並伸展腿部和肩部肌肉！
17樓：雷霖姬清霽
稍微休息一會，別太久，然後沖個澡，再休息一段時間就可以吃飯了，吃完就okay了
打籃球運動之後，怎麼放鬆肌肉？
18樓：匿名使用者
方法如下：
1.首先是心境上放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
3.做整理活動。可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
4.鍛鍊後20～30分鐘做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以區域性抖動和被動活動。
5.用30～40度的溫水中浸泡洗浴。
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