1樓：又見名劍
對於成年人如果是嚴重缺鈣，可以適當用藥補充，等症狀恢復後就要停止使用藥物。要在飲食上多吃一些含鈣高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆製品，同時要多吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬和堅果，對補鈣有好處。同時要注意多做戶外運動，適當吃些豬肝、雞蛋，能促進鈣的吸收利用。
2樓：公尺粒
於嚴重缺鈣適用藥補充等症狀恢復要停止使用藥物要飲食吃些含鈣高食物每喝1-2杯牛奶吃些豆製品同要吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬堅補鈣處同要注意做戶外運適吃些豬肝、雞蛋能促進鈣吸收利用
正常18-55成年人鈣需求量在每天800mg
3樓：匿名使用者
像我（28歲）的話補充乙個禮拜就好了，可是流失的很快，隔三四個月有得補5-7天的鈣
4樓：朝幫
補鈣最忌諱三天打魚兩天曬網，跟燒開水一樣要麼一次燒開，要麼涼了重來。正確做法是一次性補足3個月，堅持到底
成年人一天需要補充多少鈣含量？
5樓：春仁尹鸞
滿了18歲以上的成年人每天只要補充800毫克的鈣即可，隨著年齡的成長，身體對鈣的需求也會越來越大，特別是老年人群，每天需要補一百毫克以上的鈣，才能夠滿足日常所需。
成年人怎樣補鈣最科學？
6樓：可藍礦泉
在物質高度發達，營養已經過剩的年代，補鈣，依然是無法逃避的話題；
人類命中註定面臨終身缺鈣的威脅，在膳食結構上，以穀類為主、乳類偏少的中國人，缺鈣現象尤其嚴重；
鈣片、乳製品、固體食物……補鈣的方式林林總總，各有千秋，卻也總有些限制和缺憾；
或許，我們還能找到更好的方式來補充身體所需的鈣質；
——飲水補鈣，雖然量微，但卻是一種天然、溫和、對人體十分友好的補充方式。
飲水補鈣還有很多優勢：
1、水中鈣已經是天然離子狀態，人體對其有著良好的生物利用率。有研究顯示，水鈣與牛奶鈣的人體吸收率是相當的，兩者都在22%~24%之間。
2、水中鈣與鎂離子同在，而鈣只有在鎂的陪伴下才能發揮最佳作用。因此，相比補鈣劑中的單一性鈣鹽，水中鈣的營養價值更勝一籌。
3、飲水補鈣的同時，還會帶來其他礦物質營養。除了鎂離子，碳酸氫根、鐵、矽、鍶、鋰、釩、硒等都是天然水中常見的有益礦物離子。有研究顯示，亞洲三角洲地區地下水中的鐵對於減少當地兒童貧血的發生起到了重要作用。
4、喝水常常在胃排空時進行，此時鈣的吸收較少地受到食物和胃酸的影響。
5、飲水補鈣，不增加能量的攝取，代謝壓力小。
7樓：匿名使用者
營養補鋅全家**
女人 補鋅策略：天然的含鋅豐富的食物無疑是女性補鋅的最安全、最簡單的良方了，食物中最豐富的鋅元素**是瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉、魚肉及蠔肉等。植物性食物則以硬殼果類如核桃仁等含鋅元素最豐富。
多吃魚類、海產品、南瓜、茄子、白菜豆類、堅果類等含鋅豐富的食物，少吃甜食、不嗜酒，就可使你**富有彈性、皺紋減少、青春永駐！
男人 補鋅策略：鋅可以保證男人的性能力，**陽萎，另外，它還有助於提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可以了。
但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因為過量服用鋅會影響人體內其他礦物質的作用；另外多食用含鋅豐富的食物也是一種好的補鋅方法。
小孩 1、孩子缺鋅應及時使用補鋅產品。但補鋅切記在醫生的指導下，不要當營養藥來長期服用，童盲目補鋅、長期過量服用鋅有損孩子健康。
2、孩子補鋅營養推薦：三豆粥－將綠豆、黑豆和紅豆各適量,加少許公尺同煮,煮熟後加糖或鹽,可長期適量服用；栗子糊－將栗子肉研成粉末,加入適量水和糖及少許公尺煮成稀粥便成了栗子糊
人到多大年齡需要補鈣
8樓：陽光趙大地
一般來說，男性30歲以後就可以補鈣，如果有需要，提前補鈣也是可以的。科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。
目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。
骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。
如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
9樓：a南寧肛泰醫院
科學研究證實，一般男性32歲，女性28歲以後，骨鈣每年以0．1—0．5％的速度減少。到60歲時竟會有50％的骨鈣減少，此時就易出現骨質疏鬆症。目前除了應用一些激素可減緩鈣質的減少外，還沒有其它更好的辦法來防止骨鈣減少。
骨的密度是指礦物質的含量，其中最主要的元素是鈣。骨的密度有高有低，因人而異。骨密度高的人，雖同樣減少，卻因基礎好，便可推遲骨質疏鬆症的發生。
研究證明，只有在30歲左右一段時期內補鈣，才能使礦物質在骨中含量達到最高值。過了35歲，人整個機體生理功能開始走下坡路。如果在35歲以前至整個青春發育期就注意補鈣，才是補鈣最佳時期。
根據營養學家要求，每人每天應攝入800毫克的鈣。目前我們的膳食結構很難達到這個指標。青年男子每日攝入鈣多在500毫克左右，女子多在400毫克左右，因此平時在飲食中必須注意增加含鈣量高的食品或鈣製劑。
含鈣量高的食物有奶類、豆類、乾果、綠葉蔬菜、動物骨骼等。奶及奶製品含鈣最高，而且人體吸收利用率也高。250克牛奶中鈣含量可達300毫克，每日飲用250克鮮牛奶是補鈣的理想辦法。
如每日補充1克鈣片或鈣製劑，如葡萄糖酸鈣，也可以滿足身體需要。此外還應強調，女性對於鈣的需要量略高於男性，應達到每天1000毫克，妊娠期每天1500毫克。
10樓：鳳寅線茜
一般來說女人年齡超過30歲，骨骼內的鈣劑就會減少，就應該補充鈣劑。
11樓：門利眭南蓮
一生都要補，特別是青春期要補鈣促進生長
12樓：以愷魚翠茵
一般人不需要特別補鈣。但是要注意：孕婦需要補鈣；更年期的人需要補鈣。發現超平常情況，就去醫院檢查，不要盲目補鈣。
成年人怎樣補鈣？
13樓：悠然大健康
補鈣前十名的食物，了解一下！
第十名：黑豆（鈣含量約224mg/100g）
黑豆中蛋白質含量也不少，相當於肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。常食黑豆，能軟化血管、滋潤**、延緩衰老。
第九名：海帶（鈣含量約241mg/100g）
海帶還富含其他人體所需營養元素，多吃些可幫助預防高血壓、冠心病、高血脂等心腦血管疾病。
第八名：黑木耳（鈣含量約315mg/100g）
黑木耳中含有人體所必需的的氨基酸和多種維生素，其中以鐵最豐富的，是鮮牛奶的185倍、肉類的100倍、豬肝的7倍，可作為天然補血食品。
第七名：紫菜（鈣含量約343mg/100g）
紫菜的含碘量也很高，可用於**因缺碘引起的甲狀腺腫大，還富含膽鹼和鈣、鐵。
第六名：海參（鈣含量約357mg/100g）
海參的營養價值也較高，高蛋白、低脂肪且低膽固醇，加上肉質細嫩、易於消化，非常適宜於老年人、兒童以及體質虛弱的人食用。
第五名：芥菜（鈣含量約581mg/100g）
芥菜還含有豐富的維生素a、b族維生素、維生素c和維生素d，還可解毒消腫，能抗感染和預防疾病，促進傷口癒合。
第四名：乳酪（鈣含量約799mg/100g）
乳酪還能提高人體抵抗力、促進代謝、增強活力、保護眼睛健康並保持肌膚健美。
第三名：牛奶（鈣含量約957mg/100g）
牛奶營養成分很高，是人體鈣的最佳**，而且鈣磷比例非常適當，利於鈣的吸收。
第二名：蝦皮（鈣含量約991mg/100g）
蝦公尺的營養豐富，含蛋白質是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍，還有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質及維生素a、氨茶鹼等。
第一名：芝麻醬（鈣含量約1057mg/100g）
芝麻醬還含有氨基酸及多種維生素和礦物質，有很高的保健價值，經常食用對骨骼、牙齒的發育都大有益處，還能增加**彈性，令肌膚柔嫩健康。
14樓：全民健康生活
成年人缺鈣已經成為日常生活中比較常見的一件事，成年人缺鈣前期症狀有：失眠多夢、腰痠背痛、免疫力低、牙齒鬆動、腿軟、抽筋等症狀，嚴重者會出現肌肉鬆弛無力、全身麻痺、骨質疏鬆等症狀。缺鈣人群有：
成年人、孕婦。
成年人缺鈣的原因為：日常作息不規律、久坐不動、工作壓力大、太過操勞都會導致體內鈣的缺失；孕婦缺鈣的原因為：女性進入孕期後，腹中胎兒的骨骼發育全都離不開孕婦身體裡的鈣質，從孕14周開始，每天就需要600mg的鈣量補充，才能滿足寶寶和孕婦的鈣需求。
如果孕婦體內缺鈣，不僅對自身身體有害，還會影響胎兒的骨骼發育，導致胎兒發育遲緩，所以，孕期補鈣很重要。但是孕期補鈣也要適量，過度補鈣也對影響胎兒健康。
關於成年人及孕婦缺鈣的症狀，都可以通過補鈣來緩解。補鈣的方法有：多曬曬太陽，曬太陽可以合成維生素d，維生素d可以促進鈣的吸收，讓補鈣更有效果，建議每天曬太陽20分鐘以上，早上九十點的太陽為宜。
也可吃含鈣量高的食品，比如：牛奶、酸奶、乳酪等奶製品，每天至少需要攝入300克奶製品，同時還要多吃豆腐製品以及適量吃一些堅果、芝麻醬。
孕婦補鈣可以吃高鈣食物的同時，搭配鈣補充劑。鈣爾奇檸檬酸鈣孕婦鈣，每天兩粒加上食補就能滿足孕婦補鈣需求，它還新增了維生素d3 ，雙管齊下，讓鈣的吸收效果更好。
以上就是成年人缺鈣及孕婦缺鈣的補鈣方法，希望可以幫到你。
15樓：susu夢
製品以外的12大天然鈣源
眾所周知補鈣可以強骨堅固牙齒，但補鈣對健康的益處絕非僅此。鈣，作為一種重要的礦物質可以幫助人體維持和調節健康的血壓，甚至預防抗胰島素性( 抗胰島素性可以造成二型糖尿病)。成年人每天應該補充1000毫克鈣。
（相當於一杯脫脂牛奶，一厚片切達乾酪，一杯原味酸奶的含鈣量）根據一項調查，僅16%的20-29歲的女性補鈣量能夠達到標準。主要的補鈣**為牛奶，酸奶和乳酪，但是奶製品並不是唯一的鈣質補充**，綠葉蔬菜，海鮮，豆類，水果也是很好的鈣質補充源。維生素d可以促進鈣吸收，所以，要把補鈣和補充維d結合起來。
給身體補鈣？將以下食物納入你的日常飲食
1.白豆：白豆富含鈣和鐵。新增白豆和搭配蔬菜到意粉中或者自己製作鷹嘴豆沙。
2.沙丁魚罐頭：連骨一起吃的沙丁魚罐頭和罐裝沙文魚是很好的鈣質**，同時富含歐公尺咖-3和維生素d。
3.無花果幹：富含抗氧化物，食物纖維，豐富的鈣質。中午來點作為小零食既滿足食慾又補充營養。
4.油菜：油菜提供大量的維生素a和維生素c, 鈣和食用纖維。可以選擇用大蒜和橄欖油熗炒油菜。
5.赤糖糊：赤糖糊顏色較深，味道比普通的糖漿重，富含鈣，鐵和其他維生素。同時，赤糖糊可以新增到很多菜中做調料，並且可以製作紅糖。
6.甘藍 ：甘藍富含鈣和抗氧化物，切成細條狀與杏仁和牛油果調拌成沙拉，或者做成其它沙拉。
7.豇豆: 豇豆富含鈣，鉀，葉酸和許多其他營養元素。新增豇豆到你的三明治裡或者把它做成開胃菜。
8.杏仁：除了富含鈣質，杏仁裡還含有豐富的鉀元素，維e和鐵。在沙拉裡撒一些杏仁或者自己自作杏仁黃油。
9.桔子：富含維c和鈣質。
10.蘿蔔葉：蘿蔔葉里富含鈣，抗氧化物和葉酸，可以用作配菜成分。 食用蘿蔔葉還可以改善心情。
11.芝麻:可以新增芝麻到沙拉之中，芝麻可以幫助降低人體血壓，減少炎症的發生。
12.海帶: 海帶富含鈣，食物纖維，碘，食用海帶有益甲狀腺健康。
特別注意在補鈣的同時也要注意補充維生素d，如果體內沒有足夠的維生素d，鈣也無法充分被吸收。
成年人一天需要消耗多少能量，一個成年人一天需要消耗多少能量
湯採姒惜雪 一般一個成年人一天需要大概2000多千卡的能量，換算成千焦的話大約是8300多千焦。男性要比女性多百分之二十左右。拓展資料 一 關於能量的換算單位。熱量的計算單位一般是卡路里，1卡就是我們所吃的食物燃燒之後，使1克的水溫度上升攝氏1度時的所需的熱量，千卡就是使1公升的水溫度上升攝氏1度所...
成年人一般有幾顆牙齒才算齊全，正常成年人有多少顆牙？
正常人有bai28 32顆牙齒，最後位置上下左du 右各一顆是智齒，zhi也dao叫第三磨牙，有些人版長，有些人不長，根據各人的口權腔情況。28顆牙齒分上下左右，主要是中切牙 側切牙 尖牙 第一前磨牙 第二前磨牙 第一磨牙 第二磨牙 第三磨牙 智齒 一般是28 32顆恆牙，其中上下切牙8顆，尖牙4顆...
成年人每天需要多少維生素c呢，成年人一天需要多少維C
維生素c是人體必需的一種水溶性維生素，其每日膳食推薦劑量為 九十毫克每天 孕婦130毫克每天。這是必須保證基本攝入劑量。如果缺乏就有可能出現牙齦出血 抵抗力下降等症狀，如需顯著提高抵抗力可以補充高劑量的維生素c，每天補充五百到一千毫克，補充維生素c可以提高白細胞的功能 吞噬細胞的噬菌能力，提高抗體和...