1樓：匿名使用者
不夠的，成年人睡眠每天為7-8小時。如果睡眠不好，有以下方法改善:
一、按時**。堅持按自己習慣的時間**睡覺,機體在此時間會反應性地要求休息,週末和休息日也應如此。
二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環境有助於快速入睡，氣溫以18-20°c最佳,乾燥天氣地板應灑水。
三、堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動:喝藥茶,喝牛奶,洗澡，寫日記或聽一會**。
四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。
五、想要睡眠好，最重要的是每天睡前喝一袋眠夢香，堅持一段時間就能幫助舒適睡眠，減輕焦慮鬱悶，從而輕鬆入睡。
2樓：匿名使用者
3-6歲14個小時睡眠 7-13歲 10個小時睡眠 14-17 8個小時睡眠 18-25 6個小時睡眠是健康的 26-45 5個小時足夠 45後盡量上7小時
3樓：田千土
根據身體狀況決定睡眠時間，一般7小時最好
4樓：心弦碎
看個人。每個人都不一樣
人的正常睡眠幾個小時？
5樓：匿名使用者
（一）60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的資料顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。
而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。
郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更困倦。
（二）30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。
芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26％，女性高出21％；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24％，女性高出17％。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫。
如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘公尺高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
（三）13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點**、早6點起床，週末也盡量不睡懶覺。
因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使**受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規範自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
（四）4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右**，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。
首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者，孩子如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發育。但她提醒，睡覺時間也不能過長，若超過12小時，可能會導致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營造良好的環境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的**。
最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示「該睡覺了」。
（五）1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時
幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。
建議：這個年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時候，他們進入了睡眠狀態，腦子卻還在活動；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。
這些都會影響寶寶的大腦和身體發育。因此，建議父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放鬆全身；講個小故事或放一些輕鬆、舒緩的**等，也有助入眠。
（六）1歲以下嬰兒：每天16小時
1歲以下嬰兒需要的睡眠時間最多，大概每天16小時。睡眠是小月齡嬰兒生長發育的重要時段，因此，睡眠時間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由於缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因為白天睡覺過多。
對此，家長應注意給孩子補鈣，科學餵養；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁餵奶或換尿布，尤其是後半夜，因為小月齡寶寶在後半夜分泌激素最快。
擴充套件資料
（一）陌生環境睡覺一半大腦醒著
我們知道像海豚一類的海洋動物在睡覺時一半的大腦還保持著清醒，最近一項研究發現，人類在一些特殊環境下也會出現類似的狀態。
研究者讓參與實驗的人在實驗室睡一晚，結果發現，實驗物件在深度睡眠時，左腦的活躍程度明顯高於右腦。研究者稱，人們在陌生環境中時，會不自覺地保持一半大腦醒著以防有危險情況發生。
（二）雪天人們的睡眠時間會變長
人類沒有冬眠的習性，但在下雪的時候，人們往往會感覺從被窩爬起來難上加難。一項調查發現，生活在美國容易下雪地區的人們，要比生活在相對溫和地區的人們冬天睡眠時間相對偏長。
例如，生活在美國北部諸如蒙大拿州、北達科他州、懷俄明州等地的人，一月份在全美擁有最長的睡眠時間，平均為7小時20分鐘；而生活在南部地區的田納西州、密西西比州、佛羅里達州等地的人們相同月份的平均睡眠時間僅為7小時7分鐘。
（三）亞洲國家的人們更習慣午睡
雖然日本人晚上睡眠時間在全世界倒數第一，但讓他們保持旺盛工作精力的法寶是「午睡」。午睡這一習慣普遍在亞洲國家比較流行。
因為人口密集，人們對24小時營業服務的需求比較旺盛，導致亞洲人睡眠狀況普遍處於缺乏狀態，午睡很好地改善了這一問題。
但各國的午睡文化也不盡相同。中國人的午睡一般在飯後，很多上班族習慣將頭枕在胳膊上，趴在桌上眯個一小時左右，然後開始下午的工作。這種午休時間已經逐漸成為法定的工時制度。
義大利人的午休叫做「riposo」，他們的午休可以從中午到下午1點30分的任何時間開始，一直持續到下午2點30分至4點。這段時間內很多商家都會停業休息，諸如博物館、教堂之類的公共場所也會大門緊閉，讓員工有時間回家吃乙個悠哉的午飯，睡上一覺再回來工作。
美國人的午休文化目前還不是很普及，但也有一些國際性大公司比如谷歌，開始為員工安排午休時間，希望通過午休保證下午能有更好的工作狀態。
（四）女性深度睡眠時間長更健康
近來的研究成果顯示，女性晚間睡覺時通常會比男性擁有更多的深度睡眠，中間醒來的次數也會少一些。
對於一些缺覺導致的症狀，女性的耐受程度也比男性要強一些。一些研究者認為，睡眠模式的差異可能有助於解釋為何女性通常會比男性長壽。
匹斯堡大學的精神病學及臨床和轉化醫學教授表示，「女性的平均睡眠時間比男性長，女性整體來看要比男性健康，這兩者之間有可能是有關聯的。很多研究顯示，睡眠問題與心血管疾病以及糖尿病等慢性疾病存在關聯。」
6樓：匿名使用者
一般情況下，兒童或者青少年睡眠的話，正常的都要十個小時左右，我記得我們小的時候大概七八點就睡了，早上五點鐘起來，然後等到成年了以後，二三十歲左右的話，一般情況下需要七個小時，然後等到老年了，比如說60歲以後的話，每天晚上差不多六小時多就夠了
7樓：福桂花姜書
大家以為通常需要八小時。但科學家研究下來，發現各人需要多少睡眠差別很大，這是大家沒有料到的。有一次在蘇格蘭進行大規模的調查，發現百分之八（五十歲以上）的人只需要連續睡五小時就夠了；百分之十五（四十歲左右）的人需要五～六小時。
大部份人通常睡七～八小時，但有百分之十三（青少年）的人需要睡九至十小時，另有少數人（嬰孩）需要十小時以上。由此可見，需要睡眠多少是因人而異的。若你身心雙方都沒有負擔的話，可利用休假的時期，來確定自己需要多少睡眠。
每天定時**睡覺，早晨不用鬧鐘，睡足了自己醒。這一段時間內的平均數，大約就是你每天真正需要睡多久的時間。有人說睡前喝杯牛奶容易入睡，這種說法也有點兒道理，牛奶含有一種胺基酸（胰化胺基酸），大劑量使用可以產生顯著的鎮定效力。
不怕早上起床眼腫腫的話，睡前不妨多喝幾杯奶。
8樓：碧魯其英鬱雲
睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有乙個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。
通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:
30~23:00之間**睡覺最好，為深度睡眠做準備！
什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
各年齡最佳睡眠時間，如下：
新生兒20小時
嬰兒14－15小時
學前兒童
12小時
小學生10小時
中學生9小時
大學生8小時
**8小時
老人6－7小時
推薦作息時間為：
夏季22:00~23:00
->入睡6:00~7:00
->起床冬季21:30~22:30
->入睡6:30~7:30
->起床中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。
太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。
而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！
要想睡得好一定要控制好時間！
同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。
成年貓一天睡幾個小時，貓一天要睡多少個小時
貓的睡眠時間，大約是人睡眠時間的兩倍左右。但是貓不像人那樣集中地睡，而是分成數次睡，所以，貓在夜裡的任何時候都可以起來。貓的睡眠中有四分之三是假睡，即是打盹兒。所以，看上去一天16個小時貓都在睡覺，其實熟睡的時間只有4個小時。貓的主人常見到貓蜷縮在沙發上，床上 傢俱頂上或窗臺上懶洋洋地睡覺，爪子和身...
一天睡幾個小時最好呢，一天睡幾個小時最好？
成年人睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深 一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力 入睡慢而淺睡眼多 常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種 以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因...
人一天睡幾小時就可以，人每天睡幾個小時最佳
人類究竟需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨著年齡的增長而變化。每個年齡段都有自己特殊的標準睡眠時間。一 1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，白天要睡3個小時左右，當然這一階段的孩子多半不會有失眠的問題，如果晚上睡不好，那家長就要注意是不是有身體方面的疾病了。二 5到10周歲的...