1樓：匿名使用者
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是乙個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致乙個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有乙個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
2樓：
每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
傳統有氧運動心率在120到150每分鐘（即慢跑的速度）15分鐘即是有氧運動，20分鐘可以鍛鍊心血管系統，30分鐘才開始燃燒脂肪，1個小時後分解蛋白質。
不過想要**傳統有氧運動不是最佳的。高強度的無氧訓練運動時候不燃燒脂肪，可是可以全天提公升代謝消耗更多熱量，而有氧運動燃燒的都是在運動時候的脂肪。力量練習完後+有氧運動或者高強度的動作和低強度的運動結合那才是減脂最好的運動。
3樓：陳雅詩
中途累了最多休息15分鐘,因為休息時間太短,身體剛適應有鍛鍊對心臟不好.而時間太長,又會產生惰性.
一天中什麼時候運動，脂肪燃燒最快？？
4樓：喻良駿闞樹
現在是夏天，最好是早上或者是晚上，因為這時氣溫較低，比較適宜戶外運動。我個人認為晚上飯後1小時出來運動比較好，因為此時**健身，運動完累了回家洗個澡就可以直接睡覺了，不會耽誤一天中的其他事！夏天早上起來時，渾身沒勁，估計你堅持不了幾天就會放棄的。
所以還是晚上！
運動最好是多少時間最**？最燃燒脂肪？
5樓：nancy雅風
以我**44斤的親身經驗告訴你，如果是剛開始的話，每天跳一千個就夠了，之後再壓壓腿，扭扭腰，再配合適度節食（適當控制一下就行了),一開始效果絕對明顯的（我一開始是月減十斤）。但過了一兩個月後，體重下降的趨勢逐漸減緩，這時候你就加大跳繩的量到2000~3000個，基本能保持月減十斤（同時也要控制飲食，不能暴飲暴食哦，這樣才不太容易**）。經過這樣兩三個月的鍛鍊，你會漸漸習慣跳繩，不會像一開始那樣痛苦了，這時你也會進入**的平台期，為了突破，就要再加大跳繩的量，幾個你自己控制，但時間一定要在半個小時以上，一開始可以跳一會兒休息一下，等練習到不太痛苦時就連續跳半小時以上，一定要堅持！
（話說我平台期持續了兩個多月呢，但堅持就是勝利，我在平台期後又瘦了12斤哦！）等突破了平台期後，體重會繼續下降，等減到你滿意的體重時，就像原先那樣慢慢減少跳繩的量，絕對不能一下子鬆懈下來，會**！體重會隨著你跳繩的量的減少而上公升一兩斤，隨後穩定下來。
保持了一段時間後，你可以停止跳繩，但有空時還需多運動，飲食也要注意一點，才能長久保持健康哦！
6樓：匿名使用者
1.下午三四點鐘空氣質素最好時鍛鍊為宜。早晨6～9點，是一天中血壓最高的時間，運動更易發病。
2.有氧運動就是只減脂肪的！低強度小衝擊的帶氧運動！
活動量不必太大，但持續時間一定要長，每次要在三十分鐘以上！ 長肌肉的運動，是像負重的運動，比如說提啞鈴舉臂運動，每次做幾個，持續時間短，才會長肌肉的！
7樓：匿名使用者
一般的話就半小時到1個小時！還是要看自己本身的耐力。
8樓：盧祉辛
一定是慢跑，千萬不能跑太快，節奏穩定，呼吸均勻。最少要求連續跑40分鐘以上，運動前不能空腹。 每週堅持3-4次，最好每次堅持1小時以上。 跑完之後發現大汗淋漓就對了。
脂肪在有氧呼吸運動下連續運動30分鐘，脂肪開始轉化為糖原 供給身體運動需要。30分鐘前都是熱身，效果出在30分鐘後。
9樓：匿名使用者
告訴你乙個即快有健康的**方法，但是要看你的耐力了，我試過，一周減了將近十斤，每天六頓飯，一根黃瓜，乙個西紅柿，乙個水果，一杯牛奶（有條件最好是脫脂牛奶），三分之一個饅頭，白水煮白菜放鹽（以自己定量）。我堅持了一周就減下了十斤，當然期間也要進行體育鍛煉的，效果會更明顯。當然你總會覺得餓，但是別擔心，這個不會影響你的健康，因為你吃的東西了有人需要的各種營養物質，以營養為主，以飢飽為輔。
（注意：期間禁止實用任何甜食（除水果）也就是說停油，停糖）這是我乙個打健美比賽的朋友告訴我的他們空體重的好方法，等你恢復正常飲食時同時你會感到你的胃口也不會有那麼大了，千萬不要在刻意吃很多，你的胃會再稱大的。本人親身試過，我覺得非常有效，而且我現在根本不怕長肉，只要胖了，就空一下，體重控制的非常好，我現在四年了體重沒有公升也沒有減，保持的很好。
強烈建議試一試，要有耐力，其實很簡單的。
10樓：home酷愛辣條
1、跳繩每天跳一千個就夠了，之後再壓壓腿，扭扭腰，再配合適度節食，一開始效果絕對明顯的。但過了一兩個月後，體重下降的趨勢逐漸減緩，這時候你就加大跳繩的量到2000~3000個，基本能保持月減十斤。
2、經過這樣兩三個月的鍛鍊，你會漸漸習慣跳繩，不會像一開始那樣痛苦了，這時也會進入**的平台期，為了突破，就要再加大跳繩的量，幾個自己控制，但時間一定要在半個小時以上，一開始可以跳一會兒休息一下，等練習到不太痛苦時就連續跳半小時以上，一定要堅持。
3、等突破了平台期後，體重會繼續下降，等減到滿意的體重時，就像原先那樣慢慢減少跳繩的量，絕對不能一下子鬆懈下來，會**！體重會隨著你跳繩的量的減少而上公升一兩斤，隨後穩定下來。保持了一段時間後，可以停止跳繩，但有空時還需多運動，飲食也要注意一點，才能長久保持健康哦！
在追求健康的過程所從事的每一次運動，其實都指向乙個目標，這個目標可能次次不同——今天可能只想做只溫馴的小綿羊，明天或者希望變成女超人；而在運動的同時也受到體能狀況的限制。
總之，要有正確的方式，循序漸進，不能不顧體能狀況、一味急攻猛進。要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆鬆地燃去脂肪，千萬不要硬把自己當成女藍波，搞得成天緊張兮兮的。
想** 運動多少時間才開始燃燒脂肪
11樓：鄧夫駱和順
在你的運動心率達到最大心率的70～80％（最佳），一開始消耗糖原，保持20分鐘左右（個人稍有不同），脂肪開始燃燒。
12樓：a總桶夫人
動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。這時候即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時，並且，運動時間即使超過30分鐘，運動脂肪也只能持續燃燒6小時。
13樓：匿名使用者
做有氧運動，即心率保持在你最大心率60%-80%持續時間超過30分鐘的運動。
光注意時間效果不明顯，達到最佳減脂心率很關鍵！
14樓：喵雪翎
一般運動30到40分鐘才開始燃燒脂肪哦
15樓：的鮮揖獎
基本啥上都是30分鐘以上
運動多少分鐘才開始燃燒脂肪？
16樓：軟體小百科
慢跑30分鐘才開始燃燒脂肪。
美國運動協會進行了一項研討，在受試者手臂植入探測器，開端運動後血糖在榜首分鐘開端耗費，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量新增，表明脂肪開端焚燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時到達最高。即便中止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可繼續6小時。脂肪由甘油和脂肪酸組成，研討一起剖析受試者血液，發現其間甘油和游離脂肪酸新增，表明脂肪開端分化。
依據研討結果，科學家主張有心使用運動減重者，最佳趁熱打鐵，接連30分鐘，如此就能焚燒脂肪6小時。以耗費熱量來說，接連運動和「分步走」，耗費的熱量是一樣的，但若想焚燒更多的脂肪，最佳仍是堅持一下，一次就接連運動30分鐘，脂肪就能焚燒6小時，作用最佳。可是運動時刻也不必太多，研討顯現，運動時刻即便超越30分鐘，脂肪也只能焚燒6小時。
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