1樓：陳舊的鳶尾
扎馬步！我就天天扎馬步0.5~1個小時的，現在大腿緊了不少。主要是要堅持的。
2樓：泰山無敵
每天游泳一小時，沒問題！
做什麼運動可以快速減掉大腿上的肥肉？
3樓：匿名使用者
你好。，有氧運動是可以辦到的。
有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。
比如慢跑40分鐘，一周3到5次可以有效**和細腿的。
只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。
再加上控制飲食即可，。
想快些也可以參考下「瑾紅廋身記」的。
4樓：髮捲哥
有效的運動，讓**事半功倍
什麼運動可以快速瘦大腿？
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
要想瘦大腿每天堅持上伸腿30次，臀橋起落30次、針眼起落30次，同時按蔬果汁代餐法進行每日早晚代餐。
6樓：匿名使用者
不要跑步啦，會變肌肉腿的... 不要太強度的運動，做做瑜伽之類的，燃燒脂肪... 我和你一樣，就是腿粗，多做做拉伸運動。不一定適合每個人，但是你可以試試。
7樓：匿名使用者
世界權威專家及科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助，當然你如果用芙顏修精油也可以在短時間內更輕鬆的瘦腿。
8樓：百戰萬勝
每天早晨跑步一公里，乙個月下來包你可以得到理想的效果，
9樓：匿名使用者
倒踩單車、游泳、跳繩都很不錯!
什麼運動可以減大腿肥肉
10樓：匿名使用者
瘦整個大腿 ：以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。
訣竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣後再加速吧。
步驟/方法
①每天堅持1小時的瘦腿運動；簡易瘦腿運動操,瘦腿超有效！
②合理膳食，不吃高脂肪的東西，多吃蔬菜水果，不要暴飲暴食；
③宵夜不是非常餓的時候也不要吃；
⑤盡量大口吃飯,當然飯不可以吃太多；
⑥還有不要在吃飯的時候看電視看電視的話會吃的很慢,胃就有足夠的時間消化這樣一來就會一直吃,不覺的飽；
⑦多運動,可以去學習瑜珈；
⑧吃飯之前可以喝些水,減少胃的容量；
11樓：
1.雙腳大開啟，腳尖向外，雙手自然下垂，身體下蹲，踮起你的右腳跟，保持動作4秒，然後換腿進行。整組動作重複4-8次。注意，在做動作的時候上身一定要保持挺直，不要弓背。
2.雙腳開啟與肩同寬，將注意力全部放在臀部和大腿上，盡力繃緊大腿，夾緊臀部，一定要感到有緊繃感。背脊挺直，保持動作4秒，然後放鬆，再次夾緊。重複4-8次。
3.雙腳併攏，身體挺直，手臂自然下垂。右腳小腿向後抬起達到最大限度，大腿垂直與左腳在一條線上，不要向前翹起。保持動作4秒，換左腳。動作重複4-8次。
4.雙腳開啟與肩同寬，將右腳向後抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，收緊臀部，保持4秒後換腿進行。動作重複4-8次。
5.雙腳開啟與肩同寬，將右腳向前抬起45度，腳尖繃緊向下，上身挺直，雙手下垂，保持動作4秒，換腿進行。動作重複4-8次。
6.坐在椅子上，上身挺直不要靠在椅背上。雙腳開啟與肩寬，雙手握拳放在雙腿之間，大腿向內側擠壓，保持4秒。
然後雙手開啟放於大腿外側，大腿向外開啟，雙手用力向內側壓，相互抵抗，保持4秒。重複動作4-8次。
12樓：宇之天宙之秤
把平是的水果該成香蕉.把蔬菜該成菜花,堅持異端時間,行
13樓：
脂肪系統是整體參與全身供能,所以不存在區域性的減脂或控制,這是目前很多人的乙個誤區,如果你想控制脂肪,唯一的辦法就是控制全身的體脂含量,有效的辦法是有氧運動與熱量的負攝入(消耗大於攝入,主要有運動來實現). 做一些針對肌肉的力量練習有助於消耗脂肪,有利於減脂,也是有效的方法之一.
建議運動：跑步、游泳
14樓：異緣靈冰
像我一樣，每天跑1000公尺！
15樓：天翼羽明
踢球~~~~~~~~~~~~~！！！！！！！！！！！！
16樓：威的
我想告訴你乙個很有效的辦法,不知道你願不願意嘗試!就是蹲馬步,像學武術的基本功就是蹲馬步!
什麼運動最減大腿和肚子？》
17樓：蘇不萌受
不吃**藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動，合理健康，因為輕鬆，也容易堅持，不**！ 我最重的時候157，厲害吧！現在基本保持在57kg左右（個子還比較高），從開始實施後大約兩個月減了30斤吧,開心，， 我的**經驗就是［調整飲食］加［適量運動］!
輕鬆而且見效快,這樣才能使人有信心 ! 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。 中午基本飽，一天的主要蛋白質和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！
注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實比較少，喝點湯，少量肉類，一些蔬菜一點豆腐就能吃個七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。
（公尺飯都要的啊） 【運動】 我體能不好的,又長期坐在電腦前,肚子和pp都比較,,,我選擇的運動是兩種:［足尖運動］和［原地跑］ 建議你在開始實施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍,一周之後再測量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發自己堅持鍛鍊得更加美麗滴決心! ⑴ 通常在中午飯後就站著看電視,然後做墊腳尖—— 面對鏡子,微笑——然後：
兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時吸氣，下來時呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個8拍。
每組之間要放鬆，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動時翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動，塑造脖子和下巴的線條 。 ⑵ 晚飯後休息一段時間，然後邊看電視邊原地跑，充分的擺動手臂，盡量抬高雙腿。
體能比較好的和需要快點見效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。利用看電視的時間原地跑步,又不需要專門的時間又出汗比較多,還能鍛鍊心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效! （重點是運動之後充分滴放鬆！
這點很重要！！） 就這麼簡單哦，沒有那麼多長篇大論的，實用而又容易實行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個輕鬆的方法，不過這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個月之後就比較少用原地跑了，就是經常用第乙個方法保持下身形，同時那樣也能使氣質提公升，整個人看起來都比以前挺拔了。
想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見效的！ 一起加油哈！ o(∩_∩)o (美美 獨家**經驗, 請不要複製！
謝謝！）
18樓：血色聖光
要使大腿變得苗條，也有方法，且並不複雜，只要持之以恆，是完全可能做到的。以下是專家們經過長期研究後推薦的三種向粗胖大腿進攻的方法：運動的種類很多，如果你把目標定在粗胖的大腿上，你最好還是選擇一種以鍛鍊雙腿為主的運動。
因為活動大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。 專家們認為跑步能消耗脂肪，但對腿粗臀肥的人來說，他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服，不想堅持下去。
因此，把步行和跑步相結合是乙個好方法。那就是以步行為主，途中作幾次短距離跑步，每次跑步一兩百公尺，習慣後，逐漸把跑步的時間延長。 游泳是很受歡迎的健身活動。
專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗條，運動量多少才足夠？
如果你心血管健康，那麼，你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪，使大腿線條更優美，最好每天早晚各運動一次，每次20到30分鐘。此外，還可考慮做些園藝工作之類的活動。 運動的劇烈程度須保持在低至中等水平—充其量只可達到最高限度的60%。
把運動的劇烈程度保持在這個水平上，可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪，步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
19樓：檢季萌
下面介紹兩組坐椅腹部練習操，這組操具有練習方便、輕鬆的特點，而且收效快，便於堅持。要求：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放鬆地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放鬆，要求一腳向下伸，越低越好，但不能碰到地面，另一腳彎曲向上，越高越好，反覆練習，每天要堅持做20下。 第二組：
同上面的姿勢，雙腿同時向上彎曲，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂，應盡量使腹部與胃部收縮，然後再盡量接近，以達到腹部緊與舒的肌肉運動，每天堅持改20下。 不管你是20歲、還是30歲、40歲，甚至更大年齡，你要是能堅持天天練或隔天練，相信乙個月以後便會有驚喜的收穫。 。。
20樓：邴之雙
晚飯一小時以後，慢跑一小時，睡覺前可以用乙個淨水桶帶小半桶水，放肚子上，上下來回按摩半小時，我試過，這方法很管用。
21樓：龍焀酚
跳繩拉 很管用的 主要在於堅持 還有每天早上起來做手臂運動 擴胸運動什麼的 也可以的
做什麼動作可以瘦大腿
做哪些運動可以瘦大腿，做什麼運動才能瘦腿？
1 跪撐踢腿 跪撐後踢腿 兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直後點地，上身與地面平行。右腿伸直向後上方用力踢，然後還原。重複20 30次。然後換右膝跪地，踢左腿。重複20 30次，完成2 3組。跪撐側踢腿 首先將兩個雙手放在地上並且用力撐地，然後左膝跪在地面上，右腿向後慢慢伸直並且要點地，上身保持與地面平行...
有哪些瑜伽動作可瘦臀，做什麼運動可以瘦臀部 九個瑜伽動作最有效
瘦臀的瑜伽動作有以下這些 動作 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。動作 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。動作 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。動作 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。做什麼運動可以瘦臀部 九個...
同樣吃喝運動為什麼減重差別大呢，做什麼運動最減肥
為什麼有的人一吃甜食和肉，就快速長胖，而有的人大吃大喝也不長肉呢？為什麼有的人一旦想 幾天就能瘦 而有的人餓肚子 運動也減不了呢？健康 的秘密 同樣是人，怎麼差距那麼大呢？答案只有乙個 易胖體質與易瘦體質的差異。體質決定了 效果，只有減不下去的體質，沒有減不下去的肥胖，換句話說 難，歸根結底體質難。...