1樓：
膳食纖維是一般不易被消化的食物營養素,在保持消化系統健康上扮演著重要的角色，同時攝取足夠的纖維也可以預防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。最簡單的補充方法是吃即食的零食金針菇，比如金大州金針菇，它就富含膳食纖維。
膳食纖維具有多種理化特性和生理功能：
1.具有一定的溶水性，能增加糞便的體積和重量，加快腸胃蠕動促使排便，清除體內垃圾。
2.促進雙歧桿菌的發酵作用，改善消化吸收功能。
3.有一定的黏度，可形成膠質效應，能降低餐後血糖的公升高幅度。
4.吸附膽酸，減少膽固醇的合成。
5.增加腸道內有益菌，促進腸道內有益菌群生長，增強免疫力。
6.防止熱能攝入過多。 7.
美容養顏。因此，被國內外醫學和營養學家稱為第七營養素。其中高纖維椰果是一種多醣類纖維食品，因其有很高的吃水力，對陽離子有結合和交換能力，對有機毒物有吸附作用，對改變人體腸道系統的微生物群系等生化特性有很好的調節作用。
2樓：快樂六連拍
多吃蔬菜，穀物類，特別注意多吃粗糧，比如綠豆湯，紅豆湯，濃度要高點的。還有玉公尺，小麥之類的做成粥都是能補充膳食纖維的
還有一種簡單的辦法，就是喝穀物類飲料
怎麼樣才能補充膳食纖維
3樓：逆轉裁判
多吃蔬菜，穀物類，特別注意多吃粗糧，比如綠豆湯，紅豆湯，濃度要高點的。還有玉公尺，小麥之類的做成粥都是能補充膳食纖維的
還有一種簡單的辦法，就是喝穀物類飲料
我所知道的，像第七元素這種飲料就含有很多膳食纖維，他有紅豆和綠豆2種口味
還有耐嚼的魔芋顆粒在裡面
用來補充膳食纖維很方便
4樓：匿名使用者
粗糧;玉公尺、紅薯，麥片。。。
綠色蔬菜
5樓：匿名使用者
多吃點蔬菜，比如芹菜之類
6樓：寫實驗報告
多吃粗糧，還有芹菜等蔬菜也可以
7樓：華子
別挑食什麼都吃，身體就ok了，偶爾吃點粗糧
怎麼樣才能補充膳食纖維？
8樓：匿名使用者
以下一些飲食措施能增加膳食纖維的攝入：
1.用全麥製品（如全麥麵包、全麥饅頭、全麥麵條等）代替精公尺精麵製品（如普通麵包、饅頭、麵條）。
2.用糙公尺、小公尺、玉公尺、高粱公尺、燕麥等煮粥，代替白公尺粥。
3.做公尺飯時新增一些豆類（豆飯），如綠豆、紅豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙餡，豆沙通常去除了豆皮，膳食纖維含量大打折扣，要用完整的豆子做餡）。
4.用煮黃豆或黃豆芽代替豆漿、豆腐等，因為完整的黃豆的豆皮含有大量膳食纖維。當然，在吃豆漿或豆腐時，別把豆腐渣（豆渣）丟掉，炒食、和麵等食用也可。
5.用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食，帶皮食用更佳。
6.多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的品種，能帶皮或帶籽食用的盡量吃皮吃籽。
7.裙帶菜、海帶、魔芋、木耳、紫菜中含有較多膳食纖維，但大部分是可溶性膳食纖維，其通便的效果略差。
8.提醒一下，幾乎所有動物性食物，即魚、肉、蛋、奶等都不含膳食纖維。膳食纖維必須靠植物性食物來攝入。
9樓：匿名使用者
教你乙個很簡單的方法，就是多吃酵素，這裡面可都是膳食纖維。特別是纖變s形酵素片壓片糖果。
10樓：富爸爸財務自由
聽說膳食纖維補充適當，能加倍**，那膳食纖維怎麼補充？
11樓：
多吃素食與綠葉蔬菜！
膳食纖維到底要怎麼補充？
12樓：小月哈哈
根據化學結構劃分膳食纖維。
從化學結構上講，膳食纖維可以分為纖維素、半纖維素、木質素和果膠四大類，它們不能被人體吸收卻在體內發揮著重要功能。膳食纖維有促進腸道蠕動、增加腸內容物的體積、減少糞便在腸道內停留時間等作用。
根據水溶性劃分膳食纖維。
從水溶性質上講，膳食纖維可以分為可溶性膳食纖維和不可溶性膳食纖維兩種。前者包括水果中的果膠、海藻中的藻膠以及魔芋中提取的葡甘聚醣等，不可溶膳食纖維包括纖維素、木質素、半纖維素等，主要存在於穀物表皮、全穀類糧食如麥麩、麥片、全麥粉及糙公尺、燕麥、蕎麥、莜麥、玉公尺麵等，及水果的皮核、蔬菜的莖葉、豆類和豆製品等食品中。
每日需要攝入的膳食纖維
中國營養學會提出中國居民攝入食物纖維量分三段，低能量飲食1800卡為25g每天；中能量飲食2400卡為30g每天；高能量飲食2800卡為35g每天。
如何補充膳食纖維
用燕麥、糙公尺、玉公尺、高粱公尺代替白公尺粥，增加豆芽、豆腐等豆類食品，多吃用紅薯、馬鈴薯等等。也可以在醫師或營養師的指導下食用雀巢佳膳膳食纖維。
13樓：青春永不倦
以下一些飲食措施能增加膳食纖維的攝入：
1.用全麥製品（如全麥麵包、全麥饅頭、全麥麵條等）代替精公尺精麵製品（如普通麵包、饅頭、麵條）。
2.用糙公尺、小公尺、玉公尺、高粱公尺、燕麥等煮粥，代替白公尺粥。
3.做公尺飯時新增一些豆類（豆飯），如綠豆、紅豆、芸豆等。也可以吃豆包（注意，不要用豆沙餡，豆沙通常去除了豆皮，膳食纖維含量大打折扣，要用完整的豆子做餡）。
4.用煮黃豆或黃豆芽代替豆漿、豆腐等，因為完整的黃豆的豆皮含有大量膳食纖維。當然，在吃豆漿或豆腐時，別把豆腐渣（豆渣）丟掉，炒食、和麵等食用也可。
5.用地瓜、土豆、芋頭等薯類食物代替部分糧食，帶皮食用更佳。
6.多吃蔬菜水果，尤其是芹菜、韭菜、洋蔥、大白菜、萵筍、香蕉、蘋果、杏子等含膳食纖維比較豐富的品種，能帶皮或帶籽食用的盡量吃皮吃籽。
7.裙帶菜、海帶、魔芋、木耳、紫菜中含有較多膳食纖維，但大部分是可溶性膳食纖維，其通便的效果略差。
8.提醒一下，幾乎所有動物性食物，即魚、肉、蛋、奶等都不含膳食纖維。膳食纖維必須靠植物性食物來攝入。
補充膳食纖維什麼方法好
14樓：什麼金幣什麼
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液.蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕榨打成汁,可加一點蜂蜜調味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝.
膳食纖維怎麼補充才健康？
怎麼樣才能過上好生活，怎麼樣才能過好自己的生活？？
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