1樓：小葫蘆
田徑的好壞的提高取決於你的先天條件和後天系統的專項訓練(主要是提高技術、發展爆發力）。除了肌肉型別由先天決定以外，通過後天的努力仍然能取得比較好的成績。
平時聯絡應該做到以下幾點（以百公尺為例）：
1、加強100公尺的技術練習（起跑、加速跑、途中跑、終點衝刺）每乙個技術環節要反覆練習。100公尺的成績與每乙個技術環節都有關係。
2、 加強短跑的專門練習（如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、車輪跑等）目的是提高跑的技術。（如緩衝、提高步幅等）。
3、加強爆發力的專項訓練：如負重半蹲、深蹲、蛙跳、跨跳、負重跑、牽引跑等。目的是提高你的爆發力。
4 、練習過程中一定要循序漸進、持之以恆、同時避免運動損傷。
5、訓練完後注意放鬆，飲食方面注意平衡膳食。
2樓：娛樂1號
練好田徑的方法：
練習體能，這個可以通過加大練習量來提高；
練習速度，這個可以通過限時訓練來提高。
練習過程中注意營養的吸收。
保持愉快的心情。
3樓：小凱児
田徑的運動專案包括：各種跳躍、投擲專案，各種長短距離的賽跑。無論你選擇那種運動專案，在練的時候都要做好充分的準備活動，例如：
上肢、體側、體轉、下蹲、踢腿、體前屈、跳躍等，可做二八呼，把身體的各關節活動開，也叫作熱身。在鍛鍊的過程中要循序漸進，逐漸加大運動量。鍛鍊結束的時候要做整理運動，例如：
舉臂抬腿、深呼吸等，可做二八呼，使身體放鬆下來。為了更好的參加鍛鍊，提高運動水平，平時要多做一些小步跑、高抬腿、後蹬跑、仰臥起坐、俯臥撐、啞鈴等。關鍵還要持之以恆。
練田徑要注意什麼？怎樣提高成績？
4樓：手機使用者
田徑分為兩大類，但都離不開速度、力量、耐力、柔韌、彈跳等身體素質，由於各項目的不同，所以對如何提高成績的要求也各不相同。
5樓：拱夏侯菡
1、步幅。跑道上依據你的一步的大小延長一段距離畫上或擺放標誌，然後用你最快的速度去跨這些標誌，注意是「跨」不是「跑」，盡量抬高大腿，充分擺足小腿，送髖（也就是大腿和腰部的結合處），有點像弓步跑（弓步跑不用擺小腿），每天練這個5-8組左右，視自己的體能而定。 2、步頻。
練步頻的時候有朋友幫你就更好，有人幫助的話，找一根橡皮筋（彈性很好的那種），讓你的朋友用橡皮筋拉住一你，你用最大的力量和速度往前跑（用前腳掌快速的向後蹬地，就像高抬腿一樣，不過身體是盡量向前傾斜的），你的朋友在後面拉住你，在快抬不起腿的時候，你的朋友放開橡皮筋，你用最快的速度衝刺30公尺左右。同樣的每天5-8組（可適量加多一點）。如果是你乙個人練的話，就手撐牆練蹬地（記住，一定要用最快的步頻，然後轉身跑）。
3、起跑。最好是找一把發令槍，找朋友幫你發令（找不到的話就用喊吧），安裝好起跑器（沒有的話就在地上刨兩個坑，坑深5厘公尺左右就行了），前踏板（坑）離起跑線1步半的距離（靠跑道外側），後踏板（坑）距離前踏板（坑）一步半。「各就位」的時候深呼吸、上道、兩腳踏在起跑器（坑）上，兩手四指併攏，拇指呈八字型張開，平行撐在起跑線後，身體放鬆；「預備」的時候臀部抬起，兩腿蹬緊，腿的夾角大約為90度，手上不要用太大的力量（以重心不倒為適），兩眼注視前方；「槍響（跑）」時，兩腿用力前蹬，後腳向前踏出第一步（落點在身體斜前方，約在以身體為中軸線一邊乙個肩寬的位置，踏出的距離不易過遠）；前腳同理（向另一邊踏出）如此就向畫八字一樣，身體逐漸抬起，衝出30公尺左右，如此，起跑每天練習8-10組。
4、速度耐力。首先用50%左右的速度跑400公尺休息一分半鐘，再跑一次；再用80%的速度跑300公尺，一分中休息時間在跑兩次；最後用100%的速度跑200公尺一次。 5、力量。
有條件的蹬槓鈴，沒條件的蛙跳，都是比較好的練力量方法。 每天的訓練基本為：1、熱身（20分鐘左右）。
主要是慢跑，後連圈的時候可以採用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發熱後，壓腿，拉韌帶。 2、基本跑步動作（10分鐘左右）。
如高抬腿跑、後蹬跑等（相信你們在體育課上已經教過）。 3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。
5、起跑。（5-8組）。 6、起跑+彎道（5組左右）。
7、速度耐力（和上面說的差不多）。 8、蹬槓鈴。 9、放鬆。
放鬆跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。 切記！！！體育鍛煉中熱身和放鬆是必不可少的。
在臨比賽1個星期左右，不進行大運動量的訓練，主要是長跑（慢、時間長）和起跑為主。 比賽前2小時內1個半小時前服點糖的話有好處，能提高興奮度
練易筋經要注意什麼，呼吸怎樣配合
五分鐘吸一次氣！欲練神功必先自宮 恩。要自斷靜脈，而後大功告成時，任督二脈自連。健身氣功易筋經的動作和呼吸怎麼相互配合 初練功者，以自然呼吸為主。進入用意階段後，隨著功力水平的不斷提高，逐步地將自然呼吸變為逆腹式呼吸，有意識地以吞吐配合動作的開合。開呼，要用吐意，小腹可凸 合吸，要用吞意，小腹可凹。...
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練胸肌吃什麼最好練胸肌飲食要注意什麼
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