1樓：喵星人敘事
第乙個原因:體重基數的人跑步容易讓膝蓋受傷，因為跑步的時候膝蓋要承受高強度的運動還要承受過多的體重負荷，並且體重基數大的人跑步姿勢難以糾正，這時候越跑越累，總覺得力不從心。乙個是體重過重，乙個是跑步姿勢不對，這兩個會對膝蓋產生很多影響。
第二個:體重基數大的人身體素質不好，這時候心肺功能可能比別人差一些，所以選擇長期跑步並不合適，如果真的想鍛鍊，那麼完全可以從快走開始，把身體調整到良好狀態再進行長期跑步，這樣對身體更好。
體重基數大的人非常需要運動，不過剛開始運動的時候會受到很多阻礙，這些阻礙有來自身體不便和心理層面的因素。比如想去運動的時候，總感覺有心無力，因為平時走路都覺得不好受，一下子去運動很難說服自己，不過體重基數重的人非常需要運動，這時候一定要權衡自己的身體情況。
最後，這裡覺得體重基數重的人不適合去跑步，不過怎麼看待體重基數重的人去跑步這個事情還需要具體看待，比如體重基數不是很大，比如170的人150斤，那麼這種程度的肥胖跑步不成問題，如果是170的人200斤，這種情況不建議一開始就跑步。
2樓：hi茉莉姐
體重基數大的人不適合跑步，因為身上脂肪過多，跑步會嚴重損傷膝蓋，基數大的人可以從快走運動開始**，這樣對身體傷害不大容易堅持
3樓：囚與社會
適合跑步，但不能自己盲目地跑步。體重基數大的人更要請教私人教練、運動專家的意見，以免身體過度運動出現問題。
4樓：匿名使用者
體重基數大的人，剛剛開始**時並不適合跑步。這是因為跑步時會對膝蓋和腳踝關節造成一定壓力。體重越大，對這些關節的壓力越大，越容易造成關節損傷。
5樓：喬見萱寶
其實如果體重基數大的人是不適合跑步的， 因為體重基數比較大，人雙腿的負荷就比較重， 如果長時間跑步的話，會對腿部關節造成磨損。
6樓：熙怡
體重基數大的人，其實不適合跑步。跑步適合那種中等體型的人，過度肥胖的人跑幾步就會很累。過度肥胖的人建議每天要多走路，通過走路來減輕自己體重。
7樓：體壇剖析者
適合跑步。體重基數大的人適合慢跑，但是一定要根據自身情況控制好跑步的里程。
8樓：說教育
適合跑步，只要適當的鍛鍊，而且身體沒有其他的問題就可以，畢竟跑步非常的簡單。
體重基數大的人適合跑步嗎？
9樓：二三櫻
你的體重，一上來就跑步或者跳繩，膝蓋是有壓力的。
大基斷的人一般都不愛運動，身體機能相對較弱。
建議剛開始，先開始快走，最少三十分鐘，中間稍微停留一兩分鐘，再走三十分鐘。每次乙個小時，走之前先做下肌肉拉伸，活動結束後放鬆下肌肉。
剛走完兩天，你可能就渾身肌肉痠痛，這時要的是堅持。堅持兩周後痠痛消失，可以先從慢跑開始，不要太勉強自己。
畢竟**急不得。
運動只是輔助，最根本上要改變自己的飲食習慣油炸類食物盡量不要碰，吃東西不要太鹹。飯前先喝水，放慢食物咀嚼速度和次數，一口飯多咀嚼幾次。吃了七分飽，不要再吃了。
胃吃飽的訊號到大腦需要二十分鐘，所以吃飯一定要放慢速度。
10樓：赧恩
是為了**嗎?體重大的人為了**或健身推薦長距離快走。每天一至兩次，總距離10km以上。當然2km以上的游泳也不錯。不推薦跑步。
體重基數大的人不能做什麼運動？應該做哪些運動？
11樓：戈雯泉易蓉
這是鍛鍊產生肌肉，脂肪也被消耗了。目前肌肉增加量與脂肪減少量重量上基本一致，但肌肉因為其密度很高，體積小很多。因此出現體重變化小，但體形減少量很大的情況。堅持下去，你會收到很好的效果
12樓：匿名使用者
慢走或者游泳一小時左右 必須少吃葷菜 一天最多一兩肉 多吃蔬菜水果 再每天三餐小公尺粥 就可以逐步** 半年**50斤 沒有問題
13樓：
基數大的人不適合跑步，會嚴重磨損膝蓋，最好的方法就是游泳，你甚至不用游在水裡走倆小時也可以**，增強免疫力。
14樓：t大哎哎哎
仰臥，俯臥撐不能。慢跑熱身後可以適當進行
體重基數較大的人群該怎樣**?
15樓：呵呵呵上課你猜
體重基數大容易**嗎
體重基數大的人確實會比較容易**。
很多人可能會覺得體重越重的人**越困難，但其實體重基數越大**是越簡單的，也就是說如果兩個人想要瘦掉同等的重量，那麼自然是基數大的那個人更加簡單。往往基數越大的人群，剛開始**獲得的效果越大，但是越到後面**速度也會降低，當然難度也越大!體重越大的人群，身體的基礎代謝越大，雖然脂肪的代謝緩慢，約為肌肉的1/3，但並不代表沒有代謝，何況體積那麼龐大，所以這些胖子在乙個星期和二個星期，哪怕不進行運動，通過這個食譜都會獲得乙個非常驚人的效果!
不過體重基數大的人**也是十分辛苦的，其實對於任何人來說**都是乙個非常辛苦的過程，體重基數大的人想要瘦到理想體重需要長時間的堅持**。對於一些體重基數大的人**主要的方法是靠飲食和運動，在運動上不能選擇跑步。因為體重基數大跑步的話對於膝蓋的傷害很大，所以盡量選擇走路**，每天晚上去運動，再報個瑜伽班或者在家裡做仰臥起坐等等。
等到體重瘦下來後再開始跑步，報個健身房。運動的過程說起來總是有點輕描淡寫的，但是只有你認真的去實施了，才能知道這期間的艱辛是沒有經歷過的人無法體會到的。特別是體重基數大的人很容易感到勞累，開始運動的時候會比較辛苦，這個時候就要靠自己的毅力才有可能瘦下來了。
體重基數大怎麼**
飲食對於體重基數大的人來說通過調整飲食來進行**的效果是好的，飲食上清淡少油鹽，但是不能完全不吃。另外，**運動期間要補足水分，要記得多喝水。運動也要循序漸進，不能一下子運動太長時間，在運動的強度和時間長度上，都要注意。
如果你沒有運動的經驗，而且對一些運動常識也不了解，自己的體重基數又比較大的話，可以先諮詢一下有經驗的人，或者請專業教練。
運動體重基數大的人雖然可以通過飲食金飛，但是達到一定的程度之後效果也會慢慢下降，這個時候就需要通過運動來**。不過基數的朋友在開始**的時候千萬不能一上來就開始激烈的去運動。大基數的**者本來他的下肢承受的壓力就比較大的，因為他本來身體的重量就大，他兩條腿承受的重量可能一百多斤，如果激烈的運動可能承受的更多，如果你還去進行一些跑步，開合跳什麼鄭多燕之類的這些劇烈運動的運動。
大體重運動關鍵是選擇什麼運動，不建議彈跳運動，或者從常見的快走開始運動，從關節健康的角度考慮，要儘量減少體重帶來的壓力，在拉伸運動時也可選擇一些拉力繩之類輔助器材，多增加柔韌性和靈活性為後續運動準備。
16樓：吃魚加檸檬
1、走路。大體重運動一般不建議跑步，可以先從走路開始，因為走路強度適中，而且對關節的壓力更小，只要堅持，**效果並不差，而且對降血壓、預防心臟病的效果也是不錯的。最開始時每週走路2-3次，等身體適應以後，逐漸增加到每週4-5次，每次30分鐘以上。
2、游泳。游泳也是非常適合大體重**的一種運動，游泳乙個小時可以消耗400-700大卡的熱量，因為水浮力的作用，你只需要承受自身10%的重量壓力，而水的阻力又是空氣的12倍。不會游泳的你，可以試試水中慢跑。
3、騎車/動感單車。車子坐凳可以幫助你承受大部分重量，從而減輕膝蓋的壓力。你只需要根據自己的身體狀況，選擇最適合自己的速度來踩，等身體適應後慢慢加快速度。
4、墊上/坐姿運動。例如普拉提、坐姿啞鈴練習等，原則都是避免做哪些需要站著、做跳躍的動作。
17樓：
大基數的朋友如何**減脂減重
18樓：果子愛分享
體重基數比較大，相對於普通人**就有所差異。其實在**的初期，大體重人**效果是相當明顯的，比普通人要快！
19樓：
可以清腸一天，只喝果蔬汁一天，然後第二天開始吃胡蘿蔔蓮藕和紅薯類粗糧，然後配合不太甜的水果，可以吃些素菜
20樓：
那就必須去找個正規的機構，讓老師針對你的情況制定乙個**計畫，首先在飲食上要做到既讓你營養均衡，又不能多吃一些高熱量高油脂的食物，另外還要制定乙個健身計畫，做到減重的目的，這就是現代人常掛在嘴邊的口號，管住嘴，邁開腿
21樓：愛曉晨
調整飲食加上合理鍛鍊，千萬不要節食**，會傷身體，基數大的話可以先調整飲食，每天每頓吃的量是平時的一半，但是注意營養要跟得上，尤其要補充蛋白質和維生素，要戒糖，少鹽少油少脂肪，不要熬藥，每天多喝水加速新陳代謝。
22樓：追夢人的快樂
飲食做到以清淡為主，晚餐少吃，最好堅持運動**。
23樓：來自觀音湖身輕如燕的飛燕草
介紹一下我自己的**過程，開始吃七分飽十適量運動，是讓自己身體有個適應過程，然後吃六分飽，清淡，尤其含糖的食物盡量不吃，還要適當運動，體重從200減到160，**是長期的過程，8年時間體重在160，沒**，我的150斤，說這麼多主要意思是，找到適合自己**方法，持之以恆。
24樓：芽芽
平時要多運動，吃東西要嚴格控制自己，熱量高的東西堅決不能吃。每天早上堅持跑步鍛鍊，也可以去**中心鍛鍊，那樣效果會更好。
25樓：竹下籬
建議先節食＋大量運動，等體重下去了再恢復正常飲食，同時也要運動。
如果有條件，請忽略以上內容，請個健身教練。
26樓：糜爛的熊喵喵
管住嘴，邁開腿，適當的去醫院諮詢醫師。
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