1樓：每日知識補給站
每天跑步對我們的膝蓋確實會造成影響，而對我們的身體危害是否大，還要看在跑步的過程之中是否有保護到膝關節。很多的人在跑步完之後感覺到膝蓋比較的疼痛，其實這是因為在跑步的過程之中，沒有採用合適的方法。其次也沒有應用保護膝關節的方式，這樣的話才會使得膝關節受傷。
在跑步的過程之中，我們的膝關節會不斷的磨損。如果說長期堅持跑步的話，膝關節相對來說磨損也會比較嚴重，而降低磨損的方式就是採用合適的跑步方式。其次就是在跑步的過程之中使用外在的裝置來保護我們的膝關節。
在跑步之前我們需要選擇合適的運動裝備，首先就是一雙減震的跑步鞋，減震緩衝效果好的跑步鞋對於我們的膝關節是可以起到很好的保護作用的，它會讓我們的腳在落地的時候，對膝關節的衝擊力不那麼的大，所以說在跑步之前買一雙適合自己的減震跑步鞋是很不錯的。<>
其次就是在運動場地的選擇上，盡可能的要選擇塑膠跑道，不要在過硬的水泥地板上面跑步，這樣對於我們的膝關節的衝擊力也會比較大。在跑步過程之中要注意的問題就是跑步的姿勢，雖然說很多的人都愛跑步，但是並不是每個人都會跑。跑步過程之中錯誤的姿勢，對於我們的膝關節會造成損傷。
再落地非常用力，這會使得我們膝關節受到衝擊，因此會感覺到疼痛。<>
在跑步的時候也不要跑得過快，要注意保證自己身體的協調性。在掌握了正確的姿勢以及搭配上好的裝置和場地之後，跑步的感受會明顯的有所提公升。如果說還擔心自己的膝蓋受到衝擊力較強的話，也可以選擇戴上乙個護膝。
2樓：qiy英小球
第一，要有一雙非常適用的或者非常合適的鞋子。這個鞋子的選擇一定要軟，並且它的抗震能力一定要強。在跑步的時候，足底跟地面之間的這種壓力或者是衝擊力，可以通過鞋子進行有效的緩衝，而不至於傷到膝蓋。
第二點，就是建議大家不要在很硬的路面上進行奔跑，可以在公園裡，裝有塑膠跑道的地方上可以進行運動。因為塑膠跑道質地是很軟的，可以進行壓力的釋放，壓力的緩衝，可以讓膝蓋在跑步過程當中，不至於受到很大的衝擊力。
有很多病人因為跑步造成膝關節的損傷，造成膝關節的水腫，甚至造成膝關節的滑膜炎，骨關節軟骨的退變，這些都是因為跑步造成的。所以，膝關節一定要在跑步過程當中得到保護，通過鞋子、跑步方式，這些都是可以避免的。
3樓：北山一師
每天跑步如果跑的時間不是很長的話，對膝蓋還有鍛鍊作用，第1點每天跑步想要保護膝蓋的話應該弄乙個膝蓋套，第2點跑步之前應該膝蓋拉伸一下筋骨。
4樓：f但是
每天跑步對於膝蓋的損傷是比較大的；佩戴護膝和護腕，動作做規範，動作做到位，不要跑太長時間，保持身體平衡，
5樓：sky半隻智慧型齒
我選擇不跑擼鐵跳操。
長期跑步如何保護膝蓋?
6樓：景田不是百歲山
1、跑步姿勢要正確。
正確的跑步姿勢可以避免我們的膝蓋受到傷害，根據不同的跑步方式，所選擇的跑步姿勢也會不一樣，短跑、長跑、快速跑、慢跑等都有不同的姿勢，用正確的跑步姿勢，不僅能夠避免運動不當受傷，好能夠使運動達到最高效的健身減脂的效果。
2、選擇舒適合腳的鞋子。
跑步當然得穿運動鞋或者跑鞋，內增高、皮鞋、高跟鞋等鞋子是不應該出現在跑道上的，不僅容易會損壞柔軟的塑膠跑道，還非常不利於我們跑步，不能使用正確的姿勢。而且跑步對鞋底的柔軟度也是有要求的，專業的跑鞋能夠根據不同的跑步方式設計不同柔韌度的跑鞋，如果只是簡單的慢跑**的話，可以選擇鞋底較薄的、舒適合腳的球鞋，鞋子過小腳後跟容易磨氣泡，太大了容易掉。
3、跑步需適量。
跑步不可操之過急，跑步的量得緩慢的增加，一口吃不吃胖子，還會被噎著。剛剛跑步時只需兩三公里即可，後面可慢慢增加，但是不能每天超過十公里，膝蓋磨損會加快速度的，而且也並不是每天都需要跑步，一周七天，選擇三到五天跑步運動即可，讓膝蓋得以休息。
4、正常的飲食**。
由於有的人跑步是為了**，所以在大量的跑步運動後，卻只補充少量的能量，害怕吃多了自己這一天都努力都白費了，實際上，**並不是減輕體重這麼簡單，保證正常的飲食**，不僅能補充人體所需的營養，還有利於腿部肌肉的養出，提高基礎代謝率，即使體重沒有明顯減小，身材卻看起來越來越瘦了。
5、只要是跑步運動，都會不同程度的磨損我們的膝蓋，做到以上四點，能夠盡可能的減少膝蓋的磨損，而且人的生理功能極其強大，會自動修復受損的膝蓋，需要做的，就是盡量讓膝蓋最少的受損和最快到修復。
7樓：網友
如今，許多人已經開始運動，其中大部分是跑步。
但是與此同時，隨著跑步的流行，有一種說法說跑步會傷害膝蓋。
事實上，這種說法是有原因的。你如何有效保護你的膝蓋？
首先，我們需要培養正確的跑步姿勢。這樣，跑步產生的壓力將均勻分布在身體的所有肌肉中，而不僅限於腿部。
第二，選擇乙個好的跑步場地。有些人選擇各種不同的跑步場地來增加訓練難度。但這通常是對膝蓋最有害的。
第三，跑步前，為了使身體盡快適應跑步狀態，有必要做熱身運動來伸展身體的膝關節，以便更好地進行後續鍛鍊。
第四，腿部肌肉應該訓練。在長時間跑步之前，腿部肌肉應該經過專門訓練，以更好地保護膝關節。
8樓：網友
跑步是一項很受人們歡迎的運動。有些人在放完學，或者是下班之後都習慣去操場上面跑兩圈，其實這樣的習慣對於人的健康來說是非常好的，因為經常鍛鍊不僅對自己的身體好，還有利於塑造出乙個比較好看的體型。但是有些人如果在跑步的過程當中，不注意小細節是很容易損傷自己的膝蓋的，尤其是那些長期跑步的人更應該注意怎樣保護自己的膝蓋。
第一，選擇合適的鞋子
經常跑步的人想要保護自己的膝蓋，要買一雙比較好的並且適合自己的跑鞋。有些人可能認為一雙跑鞋對於保護自己的膝蓋沒有多大作用！其實這樣的想法是錯誤的，跑鞋對於保護自己的膝蓋有很大的用處。
因為一般比較好的跑鞋可以針對跑步的人保護膝蓋和避免受傷的角度來對人體的膝蓋進行保護，所以長期跑步的人不要捨不得花錢，最好是可以買一雙比較好的跑鞋。
第二，採用正確的姿勢
長期跑步的人，最好是可以在跑步的過程中用乙個正確的姿勢來跑步，因為正確的姿勢是避免運動損傷的關鍵。乙個正確的跑步姿勢不僅可以節省人們的體力，讓人們跑得更加的遠，還可以在一定程度上保護人們的膝蓋免受傷害。值得注意的是，在整個跑步的過程中最好是直保持乙個正確的姿勢來跑步，不然的話也是沒用的。
第三，運用全身肌肉
在跑步的過程當中不要只使用腿部的肌肉，要將全身的肌肉都使用起來，不然的話很有可能會對膝蓋造成很嚴重的傷害，如果家裡有條件的話最好是可以請一名專業的運動員來教自己應該如何跑步。
第四，間歇性跑步
如果是剛剛跑步入門的人最好是不要每天都跑步，可以隔一天跑一天，這樣的話也不會超出自己的承受範圍，有些人可能剛剛開始跑步，就給自己下2000公尺或者是3000公尺的目標，這樣對人的身體是不怎麼好的。因為突如其來的巨大的運動量，會給膝蓋造成巨大的傷害。
另外，有些人跑步就是為了**，然後在**的過程中也會採取節食的行為，這樣的行為是非常不好的，因為如果乙個人餓著肚子跑步的話對身體是有很大壞處的，所以如果要跑步，一定不能空腹。
跑步會損傷膝蓋嗎，每天堅持跑步會對膝蓋造成損傷嗎？
一般來說，在每天5km 兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計畫，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝...
長期跑步對身體有害嗎，每天跑步40分鐘對身體有害嗎
堅持跑步對身體有什麼益處嗎 一 跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。二 骨骼是身體的支架，人體活動的槓桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑 步能改善血液迴圈，增加骨細胞營養物質的 提高骨細胞的生長能力，從 而促進了骨的正常...
晚上可以跑步鍛鍊嗎 晚上跑步對身體的好處
一般情況是只要有空都可以跑步鍛鍊，但是也有不宜鍛鍊的時間。1，晚上體弱多病者不宜鍛鍊。因為晚上是人體力最差的時候，體弱多病者不宜在這個時候鍛鍊。2，睡前不宜鍛鍊。因為睡前鍛鍊還容易影響睡眠。如果有空閒的話，建議鍛鍊早上9點到10點左右鍛鍊，下午4點6點鍛鍊也很不錯，這個時候人的體力也最好。另外，要注...