1樓：匿名使用者
疼代表了肌肉被拉開了，這是好事，被拉開後身體會讓你體內蛋白質來修復啦裂開的地方，堅持下來以後就會形成大塊的肌肉群，疼也要堅持下去，型男就在前方！注意這個時期要多補充蛋白質
為什麼做俯臥撐的時候腹肌很痛
2樓：z不可替代
這很正常。因為你在做俯臥撐的時候腹部肌肉也在鍛鍊。痛完之後你的腹部肌肉就會結實一些。堅持每天都做的話效果就會很明顯。而且並不是每次都痛，只是會痛一小段時間而已。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
3樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎
4樓：匿名使用者
可能是剛開始做鍛鍊，腹肌還沒有適應呢，現在痛的話 你就減少下做的次數的但是最好是別停止做俯臥撐，要堅持。俯臥撐會讓胸肌很發達的，你要是很介意這個的話 最好是以後要注意飲食和睡覺時間的長短了，多運動 減少脂肪 增加肌肉 哈哈
5樓：匿名使用者
因為俯臥撐主要運動的肌肉就是腹部和前臂，不用太在意的。
6樓：狗西的
腹部部支撐力 做寬距離才能練到胸肌 有條件的話去健身房 練臥推
7樓：
一定要繼續做 ，因為你是個胖子，這樣做 雖然優點困難，但是會有助於身體的協調和減輕自己的贅肉，這個是非常好的事情
8樓：明海教育空間
做俯臥撐是以身體體重為主，並且在上下運動的過程中腹肌也跟著收縮，就會引起肌肉緊張而感覺到痛了。還有另乙個原因就是因為平時做得少的原因或者做的量過多了。
為了減少疼痛可以採取循序漸進的方法，由少到多，看自己的承受能力去做，慢慢鍛鍊去承受這種痛，等你體質跟上來了你就不會覺得痛了。
9樓：黃志志強
原理很簡單 那是因為做俯臥撐的時候 你的腰部也是受力的 這是很正常的現象
不管你做俯臥撐的目的是什麼 我站在乙個比較專業比較健康的角度來說 初次做的話 一次的數目最好控制在15個左右 分4組做 每組休息時間最好是一分鐘左右 回到現實 其實次數數目和時間你根據自己的體力自己調整 做肌肉練習的時候不要忘記做有氧呼吸 比如跑步游泳 有條件 一次運動的時間不要低於半個小時
俯臥撐能練出腹肌?
10樓：健身大喇叭
你認為俯臥撐能練出腹肌嗎？這個問題把我問蒙了
11樓：娛樂八卦達人
回答您好，親，俯臥撐是能練到腹肌的，因為腹肌在俯臥撐這個動作中是充當穩定肌的作用，如果沒有腹肌的支撐、穩定和協作，我們在做俯臥撐的時候腰就會完全塌下去，而且也幾乎完成不了一次完整的動作。
另外，動作要標準，練習需要堅持，建議新人每天以30個起步。
您好，您對我的回答還滿意嗎？如果滿意的話，可以點一下左下角的贊嗎？這個讚對自己的加題量也很重要的。謝謝
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12樓：浩瀚飛天
可以練出腹肌，你做多了就知道了。腹部灼熱。如果你先做200下仰臥起坐可能就做不了俯臥撐了，因為你腹部疼。這說明俯臥撐要用到腹部力量。
13樓：
根本不能訓練腹肌
俯臥撐主要是對胸肌的訓練 同時對三頭二頭也有訓練效果，根本不能訓練腹肌。
腹肌可以靠仰臥起坐 仰臥抬腿訓練。
14樓：匿名使用者
那要看你做的標不標準了。
如果是標準的俯臥身體都是一條直線的話，勢必要收緊腹肌的，而且腿也要繃緊成一條直線的。所以鍛鍊到得肌肉並非只是一部分。
好多肌肉都能鍛鍊到，只是程度大小的問題。最最明顯的就是上臂胸 部的肌肉了。
15樓：神聖的主
能練到是能練到 但是只是很微弱 你可以試試多做幾個俯臥撐看腹肌有沒有感覺 我想肯定是沒有感覺的吧 因為俯臥撐雖然是全身都能練到可是對腹肌的鍛鍊是很小很小 如果只練俯臥撐的話 十年都練不出腹肌 主要是胸肌和三頭肌 而且如果想要腹肌的話 單單的肌肉鍛鍊是不行的 必須要減脂 否則就算腹肌多麼nb多麼好看也看不到 看不到的話就毫無意義了 當然這並不是說只要減脂就能夠看到腹肌的 有些人幾乎沒有脂肪卻也看不到腹肌 主要還是因為腹肌不夠大
16樓：
能得吧，還能練胸肌，二頭肌，
17樓：極品瘦貓
說可以的都去死吧，你們不配回答別人的問題。
解剖學就不說了，看看這張圖你就知道我為什麼這麼說了。
這個動作的原動肌是胸大肌 三角肌前束 和肱三頭肌 腹肌只是再等長收縮．
我想練胸肌和腹肌,怎麼練最快？
為什麼俯臥撐做了腹肌會痛
18樓：
如圖，俯臥撐鍛鍊肌肉最有效的部位如圖所示。但是，上肢力量作用撐起身體上半部分時，下半部分的重量公升起，很大部分是靠腹肌的拉動支撐，因此腹肌也會得到一定程度的鍛鍊。所以不管做俯臥撐的頻率如何，時間做的越長腹肌鍛鍊程度越大。
19樓：ch呆木頭
細節就是動作沒有完成之前，肩背要保持離地，get到了嗎
20樓：匿名使用者
腹部需要用力以保持體姿，如果腹肌不作適當收緊，小腹會滯下。
此外，俯臥撐動作參與的肌肉比較多，在臂/胸/肩力盡或者接近力盡時，身體的其它部位會不自學地用力。
21樓：匿名使用者
正常，身體都有個疲勞期，過了這陣子就好了；
做俯臥撐會用到你的三頭、胸肌、三角肌、腹肌，做的多了大腿肌肉都累！你需要遞增著做，慢慢來
22樓：殘夢仙傷
鍛鍊要科學，人體是有疲勞期的，很顯然你最近的身體已經到了疲勞期、
最近就適當的鍛鍊，鍛鍊，感覺身體恢復了，再加強度，合理鍛鍊才能使身體更健康
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