1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
3樓：老趙健身
關於增肌，咱們一起練起來！學起來吧！耶
4樓：匿名使用者
美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%~90%為宜。如果想通過有氧運動來**，可以選擇低度到中度的運動強度，同時延長運動時間，這種方法消耗的熱量更多。
5樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
6樓：匿名使用者
加強重量，增加蛋白質攝入，可以買點蛋白粉。
7樓：娛樂十三姨
健身可以採用各種不同的運動器械進行各種練習，如啞鈴、槓鈴、壺鈴等舉重器械，單槓、雙槓、繩、杆等體操器械。
8樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
想要快速增肌，該如何科學安排能量攝入？
9樓：axin時尚
在飲食收入方面，應該增大蛋白質的攝入量。以肌肉蛋白，魚肉蛋白等這樣的蛋白進行補充。是快速增肌的最好方法。
10樓：情感專家小陳老師
減少高熱量和高脂肪的食物攝入，應該要在運動過後選擇一些有營養價值的和低熱量的食物。
11樓：技術小輝
合理安排。因為想要增肌也不能盲目的攝入能量，最好是每天補充適量的雞胸肉，不要吃肥肉。
12樓：陽光明媚老師
按照每個月的體重增長速度就應該保持在1%到1.5%。就是乙個月要增長1斤半到2斤左右。比如在一天中分為四個點來吃飯，而是少量多餐。
13樓：養生者教練
因為我們每個人都具有著個體差異，所以在很多情況下我們都不知道自己應該如何去做，如何對自己的體重及攝入量進行調整。面對這種情況小編就給你們一些實踐當中的建議。我們不妨可以繼續應用我們熟悉的3500千卡原則作為乙個基準。
然後根據我們每週的平均體重的變化再去做出調整。如果平均體重出現了增長的趨勢並且這個趨勢大概還保持在了乙個合理範圍之內，那麼我們就繼續保持這個數保持這樣的飲食保持這樣的攝入量。
如果沒有達到或者沒有出現明顯的上公升趨勢，我們就在這個基礎上再去增加。我們必須認識到在生活中個體之間存在巨大的不同的差異，對於可能有些人食慾非常好吃東西容易發胖的人來說，可能你就簡單的應用3500千卡的原則對此就會有效果。
但是對於一些天然瘦的一些人，可能增加這些額外的非常少的能量，可能對於他來說很少，他的體重不會出現明顯的增加和變化。 因此這是乙個調整的基礎，我們要在此基礎之上根據每個人實際的情況和個體的差異繼續進行進一步的調整，直到滿意為止。
小編就給你們舉乙個例子，大家可以按照這樣的乙個大概的調整方法加入自己自身的情況然後去進行實際的改變安排。加入乙個處於初級階段的140斤的男子建議他每個月體重增長的速度應該保持在1%到1.5%，也就是說他每個月增重的目標就是一斤半到兩斤左右。
每個月根據3500千卡的原則，那麼他所需的額外的能量的攝入就是3500乘以1.5到乘以2，也就是說5250千卡到7000千卡，這是平均到每一天的數值。我們記住增加的體重是按月來算的因為增肌速度會很慢。
所以我們就要除以三十，就能夠得到乙個區間180到250千卡每天額外多攝入這些能量，我們再對這個數值取平均值大概就是200千卡的熱量。我們很多人會在網上看到一些瘦人增重的建議大概都會提到每天應該多吃200千卡的熱量。
作為我們最後的建議這是沒有什麼新鮮的，但重要的是我們要了解這樣的建議是怎麼樣來的。因為我們知道怎麼來的當情況有變化之後，我們才能理解為什麼可能這個200千卡並不一定適合所有人。
像我們說的對於有些可能非運動活動熱效應很高的人， 200千卡根本達不到他增加體重的目的，他還需要額外再多去攝入。看我這些之後你們是否知道了自己應該怎麼進行調整了呢，只要了解了這些你就能很好的安排適合你自己的麼天的能量攝入，最後來達到你的目標哦。
謝謝閱讀歡迎點讚哦。
男人如何快速增肌
14樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
15樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
16樓：匿名使用者
這還用想啊；在肉市上買點豬瘦肉回來吃就行了。豬瘦肉裡有很多的瘦肉精保你快速達到目標
17樓：匿名使用者
做全方位的運動啦 如果你受得了 那就做高強度的唄
怎樣鍛鍊肌肉才能更快增肌呢？
18樓：養生健身小妙屋
如何訓練才能更好的增肌？
19樓：匿名使用者
想要鍛鍊自己的肌肉並且達到快速增肌的效果就要快速的補充營養物質，這樣才能效果更好。
20樓：和你一起開口笑
平時多練習槓鈴深蹲，槓鈴負重硬拉，槓鈴臥推，槓鈴上斜側平舉，槓鈴飛鳥，啞鈴側平舉，啞鈴舉重等動作。
21樓：
如何更好更快的增肌？快來了解一下吧！
如何快速增肌 快速增肌的方法有什麼
22樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
23樓：愛吃甜的魚
沒有快速增肌方法，就是做力量訓練而已。
24樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
25樓：匿名使用者
在訓練基礎上可以用保健品輔助，hypergh 14x值得一試
怎樣才能快速達到自己的增肌目標？
26樓：小白運動之路
首先要確定你的目標具體是怎樣的，才方便制定計畫，目標到底是參加比賽，還是僅僅讓自己變得好看。
一、補充優質蛋白質，自然就是多吃肉蛋奶；
二、根據你的體重和訓練情況，計算需要攝入的熱量；
三、如果是初學者，選擇針對大肌群的復合動作進行訓練，例如深蹲、硬拉、推舉等；
四、肌肉的生長基本是在睡眠當中進行的，所以高強度訓練後，要注意休息恢復；
五、保持良好的生活習慣，抽菸喝酒熬夜這些習慣，能戒就戒吧。
27樓：悟穎穎
想要快速達到自己的增肌目標就一定要做到自律，在飲食和運動方面都要做到，運動要堅持，飲食方面要多吃高蛋白質類的食物。
28樓：舜華芸
肌肉的增長原理是:
肌肉通過訓練使肌纖維撕裂，在充足的營養補充和休息下，達到生長超量恢復來為肌肉增加維度。
健身動作最重要的是保證動作的正確，感受目標肌肉的發力過程，使健身達到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。
29樓：_擀麵
多進行複合型訓練動作：在訓練中，我們更加建議大家進行複合型訓練動作，因為這樣的訓練不僅可以鍛鍊我們身體的大部分肌群，還可以讓我們的身體更加強壯，提公升運動表現。複合型訓練動作還有助於其它部位肌肉的生長，在日常訓練中，建議大家更多的選擇深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船這樣的經典復合動作。。
30樓：鄉村
想要鍛鍊自己的肌肉，只有增加體育鍛煉這乙個辦法，具體想要鍛鍊哪部分的肌肉去？健身房做相應的鍛鍊就可以
31樓：武嶼
瘦子想要快速增肌蛋白粉補劑必不可少
鍛鍊中如何才能達到快速增肌呢
32樓：匿名使用者
一般認為健康**是靠飲食的節制和運動雙措施來達到塑身和**的目的。 也就是說，適當節食+較大運動量（不是過大的，流汗即可，例如打桌球） 這是我的**方法，效果很好，夏天乙個月就掉了15斤多。 方法：
1、早餐乙個雞蛋，一碗粥（小碗的） 2、早餐之晚餐之間不要再吃主食，就是說午餐可免。 主要 以牛肉為主，可切成條狀長10cm、寬1至2厘公尺左右的牛肉，做成牛肉乾，早上帶十塊，餓了吃牛肉乾，一般兩塊下去也就不餓了，中午吃乙個蘋果促進消化，把上午吃的牛肉乾消化掉。中午做運動，要流大汗的那種，我是打1小時桌球。
下午餓了再吃牛肉乾，下班前就是4:30左右再吃乙個蘋果，消耗掉下午吃的牛肉，如果可能再打一小時桌球最好，回家。 3、晚餐一小碗公尺飯，菜食以青菜類為主，適當進食肉類，不吃豬肉 4、週六週日飲食不改變，但不能在家呆著，出去運動，找個桌球館打一天，大運動量。
這是吃著**的方法，有效有健康營養也較為豐富。
33樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
如何快速增肌
34樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
35樓：a拉絲是我
如果我們像乙個細胞那麼小，能夠隨意進入人的身體，那麼當我們來到肌肉群中時，就會發現肌肉是由一道道鋼纜一樣的肌纖維捆紮起來的。這些鋼纜組合成較粗較長的纜繩群組，當肌肉用力時，它們就像彈簧一樣一張一縮。在那些最粗的纜索之內，有肌纖維、神經、血管
36樓：老趙健身
頻率、組數、個數、重量、時長、有氧，看這裡，整清楚
37樓：匿名使用者
研究人員就把這些人稱為「無反應者」。但是也別擔心,這些人畢竟是少數(有些吸收差的同學增肌效果也會差很多,可以嘗試吃些健胃消食片或者維生素b)增肌。
38樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
39樓：徒手健身阿偉
在家練不出大胸肌，不妨來試試這套胸肌撕裂者
怎樣才能快速增加肌肉
40樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
41樓：青藍向楠
長跑，可以**減脂。如果想來的快就負重長跑。另外每天做俯臥撐、仰臥起坐、立體深蹲。
不要做到力竭，那樣會導致肌肉受傷，每天稍微增加幾個，一直堅持下去，營養再跟上。乙個月以後會有很大的變化。
42樓：銳楚雲邶童
肌肉增長是需要乙個複雜過程，沒有快速的方法。只能科學合理的肌肉鍛鍊及營養才能達到增長肌肉的目的。沒有快速
怎樣才能增肥，怎樣才能快速增肥？
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怎樣快速增肥快速長肉，瘦人怎樣才能快速長胖
媽呀，你太厲害了，還要增肥 你腸胃好不好的，一般 多吃熱量高的，油炸的，少運動就會肥，腸胃不好的，那要調理腸胃才行！瘦人怎樣才能快速長胖 瘦人多吃什麼可以胖起來？瘦人長胖三要素 訓練 休養 飲食 1 瘦人的基礎代謝率高，自身的熱量消耗大，再加上好動，所以一般的飲食根本滿足不了長胖的需求，所以要比平常...
怎樣才可以快速增肥求大神幫助，怎樣才能快速增肥不反彈求大神幫助
增肥方法 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢 肝病 腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中藥 會有很好的效果 瘦弱測試 乙個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下...