1樓：想你
有點過度，一般訓練後2-3天會疼，之後就會恢復的。
肌肉痠痛還要繼續練嗎？
2樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
3樓：iyu樂
建議不要繼續鍛鍊。當鍛鍊者感到肌肉痠疼時，就需要休息了，只有這樣，才能使鍛鍊者的肌肉重新恢復健康。在此期間鍛鍊者只能做輕微的運動，這樣做，才可以將乳酸從肌肉組織裡排出，**鍛鍊者的痠疼。
4樓：懂我麗麗
1、當鍛鍊者感到肌肉痠疼時，就需要休息了，只有這樣，才能使鍛鍊者的肌肉重新恢復健康。在此期間鍛鍊者只能做輕微的運動，這樣做，才可以將乳酸從肌肉組織裡排出，**鍛鍊者的痠疼。在鍛鍊者沒有完全恢復之前，鍛鍊者絕對不可以再做讓肌肉痠疼的運動，否則，越來越多的小損傷將會堆積在一起，情況會變得很糟，鍛鍊者會更加疼痛。
2、先來解釋一下運動後為什麼會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。
3、不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除，這就是下文所講的運動後肌肉痠痛還能不能練。
4、最後來回答運動後肌肉痠痛怎麼辦。在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。
就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以。一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
1、第一種方法是在肌肉痠痛後進行有氧運動。前文也提到過，進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
2、第二種方法是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
5樓：匿名使用者
我不是到您是怎麼練的。什麼動作一次多加10-30個，俯臥撐的話可以每天加乙個嗎......
肌肉痠痛是很正常的，因為你在長肌肉啊，這種感覺是非常妙的，對於經常健身的人來說。痠痛後要注意休息。不想浪費時間我可以建議你這麼做。如下：
第一天練胸肌，俯臥撐之類的，或啞鈴飛鳥的動作，不知道可以網上查到。
第二天胸肌酸了沒關係，我們練練腹肌，仰臥起坐，對自己狠些。
第三天胸還痛，腹肌也酸，連起床都困難怎麼辦，練練腿部肌肉吧，原地蹲起，原地墊腳尖。
第四天胸部是很痛了吧，但全身連運動都困難，休息一天！
第五天不行再歇一天
第六天胸總會不痛了吧，又一次迴圈開始了......俯臥撐伺候！
這樣久了，你可以加入二頭三頭肌訓練，腰背訓練等等，你還會覺得浪費努力嗎，根本就沒有浪費的機會。
希望可以幫助你。
6樓：匿名使用者
肌肉痠痛很正常 但是也要繼續運動 直到你感覺肌肉一用力 就軟了下去 用不上力了 那就別練了 如果再練下去就有***了 時間長了 這種痠痛的時間就短了 剛開始鍛鍊會疼3-5天 時間長了 痠痛的感覺也就幾個小時就沒了 加量要適度 俯臥撐之類的上肢運動 每天或者每隔兩天三天加一次量 加10-20個 下蹲之類的運動 一次加50-100
我以前被老實體罰 第一次做下蹲200個 做完後腿痠痛 不會走路了 我從3樓到一樓 基本上是爬著下來的 疼了兩個星期 後來我為了預防再這麼慘 就堅持鍛鍊 3年了 現在我做完500個下蹲 腿不象以前那麼痠痛了 也不影響正常走路 睡一晚上第二天痠痛的感覺一點都沒有了
7樓：愛健身的魔獸
想要增肌，就要練到肌肉痠痛，而且忍著痠痛第二天也要繼續訓練？如果你還是這麼做的話，那你需要停下來。 要練出飽滿的肌肉，除了訓練，還要有營養的補充和充足的休息。
這一期我們**一下肌肉痠痛的問題。
8樓：惡貓先生
顯然在浪費，等肌肉不疼了再去鍛鍊，有錘子用。怕吃苦怕疼就不要鍛鍊，也不要到這裡來求助了。
9樓：信春哥永生
訓練要有乙個度，每個人的承受極限不同，所學要訓練強度也不一樣。得根據自己的身體極限合理安排訓練。當乙個人處於生長階段的話，如果長期超符合運動會讓自己的生命力提前透支。
不利於身體將康。你痠痛的以後，適量減少訓練的量。等自己適應以後在慢慢回公升。
胸肌每次練完疼4.5天。是不是訓練過度？ 20
10樓：尷尬
是的，肌肉增長是在你休息的時候，你一次痛4.5天說明你恢復的不好，你是不是飲食沒有注意？大強度的訓練需要補充的也多啊，碳水跟蛋白質你懂，買點增肌粉吧，肌酸也可以考慮一下，增肌跟減脂是不能同時進行的，你要增肌肯定會多少胖一些，肌肉跟脂肪都會增加
11樓：匿名使用者
不會，肌肉疼痛是正常現象，不會影響長肌肉，不過疼也可能是動作不規範，盡量做標準一些，疼就適當減一下量
做完胸肌鍛鍊後第二天胸肌有痠痛感正常嗎？其他部位也一樣
12樓：匿名使用者
肌肉痛 是鍛鍊
時肌bai乳酸du分泌的結果 ，
我練健美六七
zhi年了，dao
若鍛鍊完肌肉都不疼 那就說
專明你的鍛屬煉沒有效果。
這個正常，不用疑問。
我當初鍛鍊肱二頭肌 胳膊練腫了 乙個星期都伸不直，當然這是我鍛鍊過度了，效果不好。 但告訴你的意思就是肌肉疼痛兩三天屬正常現象，而且說明肌肉鍛鍊的有效果，在增長。
第二天再適當鍛鍊目標肌（即要鍛鍊的肌肉）能夠加速肌乳酸的分解，緩解疼痛感。
13樓：匿名使用者
正常，無論過多久都會有痠脹感覺。
如果沒有痠脹感覺，就說明你做的重量不夠。
鍛鍊後記得補充蛋白質和進行正確的拉伸。
14樓：匿名使用者
方法不科學，鍛鍊是循序漸進的，你好像太急躁，還有換方法，時間不宜過長，這種練習注重頻率與呼吸，可以頻繁練習但切勿時長。飲食宜搭配，最好食牛肉。那是肌肉缺氧！那些人得話太基礎應度局而對
15樓：皇帝也單身
當然正常了，說明你鍛鍊的方式是正確的，在增加肌肉
16樓：匿名使用者
做完bai胸肌鍛鍊後第二天胸肌有痠痛du感是正常的。
zhi這是因為一次dao做了大量運動，胸內部大量運動，導致胸部的容脂肪酸堆積，造成痠痛的感覺。
緩解方法：
一、按摩
用手在胸部多按摩，可順時針或者逆時針，有很好的效果。
二、泡熱水澡
洗個熱水澡是很有用處的，可以盡快的消除脂肪酸堆積。
三、適當運動
有了痠痛感覺，不要停下來不動，做一些簡單運動，比如體操就可以，有很好的緩解作用。
17樓：陪你到天涯
沒什麼大礙的。過兩天就知道了
練胸肌過度，肌肉痠痛怎麼辦
18樓：軍師講健康
多拉伸按摩
用熱水敷
多吃一些維生素多休息
鍛鍊身體有人說每週練三四次.有的說第一天練胸肌第二天練肩.第三天....第四天....第五天....
19樓：u恆之星
其實也沒必要，想什麼時候鍛鍊都可以！記得一句話「生命在於運動」加油！好好運動！
20樓：在蘭溪古城燒烤的螢石
最科學的方法是隔天鍛鍊。
一是避免肌肉過度運動而拉傷，二是肌肉的的休息和生長也需要時間。
綜上，隔天鍛鍊是最見效最科學的方法。
ps：配合蛋白粉效果最佳。
21樓：零度無極
首先:告訴隔天鍛鍊的人自己是不是乙個壯漢?他跟你說要隔天鍛鍊那麼怎麼不見他自己很有效果啊?
我自己本身就已經是已經出肌多年.因為我從15.5歲開始就做體能比較大的運動.
堅持到現在32歲.現在雖然是乙個車禍後的二級殘疾人還在每天繼續運動.(主要是已經習慣了.
)我在每天洗澡之前都做運動來熱身.夏天可以偷偷懶,冬天不行.因為我洗冷水澡要熱身.
ps:我自己本人覺得蛋白粉用否不是真的那麼重要.你儘管可以跑去健身房問問:
你們有幾個在吃蛋白粉?很重要?哪以前還沒出蛋白粉的時候怎麼辦?
我倒覺得像是商家的銷售手段.
22樓：匿名使用者
第一天練胸和三頭，第二天練的是背和二頭，第三天練腿和肩。當你練完胸後，第二天練的是背，等你第二次練胸時，已經間隔了72小時。
所謂的隔天鍛鍊，這個時間是個下限。每塊肌肉在進行力量訓練後，要給它大於24小時的休息時間，防止肌肉受損傷。其實，不要一味貪快，拼命練，其實放鬆和鍛鍊一樣重要。
舉個最簡單的例子，當你二頭肌完全緊張時，三頭肌應該完全放鬆。如果你三頭肌放鬆不了，有30%的肌肉處在緊張狀態，你二頭肌就廢了，最多只能有70%的肌肉緊張。所以，給肌肉足夠的休息時間是必須的。
具體到你的個人情況，如果你想強化某塊肌肉，那你就隔天練。如果你想全面鍛鍊，那就胸背肩這樣輪流練。
因鍛鍊而引起肌肉痠痛後可以繼續鍛鍊嗎?
23樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦?很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那?
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦?有什麼解決辦法嗎?在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因?怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福!
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