1樓：匿名使用者
只靠跑步是不行的，只有跑步加上合理飲食才可以。
2樓：匿名使用者
循序漸進，不要上來就急於增量，逐步的加大運動量，給身體乙個適應的過程就好。
務必做好運動前後的拉伸和放鬆，避免受傷。
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
跑步跑了快一年了，前半年瘦了20斤，可是之後就都沒瘦下來，還在堅持跑步。
3樓：smile寺無雞蛋
堅持快一年了，那你應該關注下你現在的體型，體態，如果看著就還有可塑造的空間，那就要再精細一下你的健身計畫了。
比如說你三餐的選擇。是否還是攝入了過多的脂肪，主食是否吃的多，是否還有吃零食，偶爾吃油炸，燒烤，動物內臟等高膽固醇食物的時候。早上有沒有起床就喝杯溫開水清理腸胃？
晚上睡覺前4小時就不能進食。就只能細化你的飲食計畫。
有氧運動方面，慢跑40分鐘以上可以再提高時間，因為堅持了一年應該已經適應了，提高到60-90分鐘，每天再消耗更多的熱量，燃燒更多的脂肪。如果你身上有個別看著比較像減的部位，可以再專門找幾個針對性的訓練動作來做，提高強度，那樣能達到更好的效果。
每天宗旨還是消耗熱量更大於攝入熱量，那樣肯定能科學健康的繼續減下去。
如果有條件，可以去就近的健身房做個體質檢測，有一張**能顯示出來你身體脂肪，肌肉等的含量比率。那樣針對性更強一點。如果你已經脂肪含量很低了，那肯定是減不下去了，如果還有可提公升空間，那就按照上面說的來調整改變你的健身計畫吧，祝成功達到目標，歡迎追問，贊同，或採納！
謝謝！~
4樓：典紫安
請問您現在怎麼樣了？我和你一樣，一年減重20斤，飲食和運動照舊，可體重穩穩不變
5樓：匿名使用者
建議測一下你的脂肪含量，男性或女性都有一定的標準，很難再下降，除非脫水。
我每次跑60分鐘，體重不怎麼變化。
一天跑步多久才能減20斤
6樓：度大爺
中等強度心率的跑步，大約就是跑步機上的7-8速度，40分鐘大約跑5公里，消耗的熱量大約是400卡左右。如果飲食上沒有超標。乙個月堅持跑步可以瘦1.
5公斤脂肪。1.5公斤的脂肪代謝可以提供1萬2千卡。
正好等於你跑1個月的。。掉1.5公斤脂肪的同時，你會掉0.
5公斤的水和0.5公斤的肌肉，
也就是說這樣跑乙個月。你會減輕體重大約在2.5公斤，裡面只有1.5公斤是脂肪。
7樓：御暮昀
做夢時間又多久就多久
每天運動，乙個月能瘦多少斤？堅持半年能瘦20斤嗎？
8樓：蘭花成唸
蹲馬步應該沒有做運動瘦的快。我建議可以適當安全的做一些劇烈運動，比如跑步打籃球徑走等等。運動後選擇喝一些運動型飲料，低糖的。
如果覺得餓了，可以吃一些水果，比如蘋果。如果長期堅持，相信你可以瘦下去的。加油
9樓：匿名使用者
你好，單一的運動，時間久了。很容易反.彈的。
在日常生活中要養成良好的飲食習慣：1.早飯必須吃：
乙個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿（推薦豆漿）或奶.還可吃些菜包。 2.
午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉). 3.晚飯跟中午基本差不多:
少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百.|度.|找.|到「 2個月甩掉51斤的奮鬥史成功經驗 」第一條就是很不錯的方法，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，速食麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5.**期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點 但最好適可而止，糖份太高。
6.不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的．
7.如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）
8. 每天晚飯過後半小時，可以坐下有氧運動，慢跑三十分鐘以上，白天可以打下羽毛球，一周最好為三次。打羽毛球太頻繁。容易使臂部形成肌肉。
10樓：再見小明
在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白公尺飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。
不過如果你是過度肥胖就不要跳那麼多了 ,
過度肥胖的人不太適合跳繩**，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的**方法。 體質指數(bmi)=體重(千克)/身高(公尺)的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
11樓：姚鬧鬧
肯定能，我一年30斤！
12樓：匿名使用者
一定能，一定能瘦，只需要堅持。尤其是晚餐一定要少吃，喝粥 青菜最好。
13樓：屈禮熊女
堅持每天
100下
。我姐就是這樣
每天堅持跳神
，。中午一次
下午一次
。。現在
見到她我都快不認識了
好漂亮還有一點
。不要節食
這樣就算你瘦下來也會**
多運動。多
出去走路
。每天走個
2小時路
回來少吃一點帶油的
多吃點蔬菜
乙個月15斤
不是問題
貴在堅持
多喝白開水
14樓：孤獨r終究一人
我覺得..不用那麼累。。我最近也在**，十一天前減的肥，現在已經瘦了十斤。。。
每天睡覺睡到十一點，起來吃個午飯，午飯吃小半碗，菜吃過癮，下午進入頹唐狀態，晚上再來小半碗，菜吃過癮。然後吃完飯站上半個小時，九點多了做一下啞鈴，俯臥撐與仰臥起坐各二十五個，做兩組，然後就瘦了....我怎麼瘦下來的（捂臉）
15樓：努力是只鳥
快一年了，瘦了多少斤？
我每天跑步6公里，要跑多久才能減掉20斤肉？
16樓：浙江衛健科技****
乙個月可以瘦大約3-5斤，視具體情況而定，考慮到後面會有瓶頸期，剪掉20斤肉需要多久不能具體估算
17樓：幸福de甜麵醬
跑步不能光看公里數，還要看你跑步時，是否進入了燃脂區，就是看跑步是否消耗的是脂肪，而不是肌肉。只有進入燃脂區，你的跑步才會**的。必須讓心率達到最大心率的65%-75%才可以瘦。
18樓：倪老絲
我曾經每天慢跑十公里，兩個月減掉了40斤，十公里50分鐘，中間不停，可以參考一下，但是對身體帶來的傷害也不小
19樓：
嘿嘿。。半小時內還可以。。
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