1樓：燕無
可以的。
不是說韌帶只有在兒童時期才能拉，只是在少兒時期會容易一些。在成年後韌帶一樣是可以拉伸的。年齡大些，用的時間可能會長些，也會比較辛苦。
但是韌帶的柔韌性肯定會在堅持練習後逐漸得到改善。但是在韌帶拉伸的過程中需要循序漸進，不可以有急躁情緒。
平時如果有空，可以參加一些體育活動，像健身操之類的，如果時間允許，也可以在瑜伽教練的指導下練習瑜伽，對韌帶的拉伸也很有幫助，但是在練習過程中一定要仔細聽取教練的語音指導，按照自身的情況練習，不可以急躁，或者和周圍的練習者攀比。以免在練習過程中造成韌帶、肌肉的拉傷。
2樓：匿名使用者
肯定能拉的了，我也是19歲，拉了乙個月就能下闢了。不要怕疼，記得壓腿前熱身
3樓：匿名使用者
可以！不成問題！韌帶對人的年齡要求不高！
只要你有恆心。但是記著不要急！要慢慢適應！
在拉韌帶前一定要做夠充分的熱身運動,不認很容易拉傷的！我也是19歲開始練武術拉韌帶的！2個月橫劈縱劈拱橋都下去了！
呵呵...
4樓：匿名使用者
可以拉開，一禮拜就能開啟，就看你能不能吃這個苦
5樓：匿名使用者
能,只要每天堅持就可以了!
年紀再大的人都可以拉開!
拉韌帶的方法就是多練!!
韌帶拉開了,很多動作都很容易學了!!
6樓：趙破輪
世上無難事，只怕有心人。
7樓：匿名使用者
看你自己的體型怎麼樣了
成年人拉韌帶有害嗎？
8樓：匿名使用者
我是練跆拳道的
拉人帶需要資質,下面我教你幾步驟拉韌帶的方法,不要緊,大一練跆拳道的人多著呢.
一、熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘。(慢跑後拉韌帶韌帶更容易松) 二、就是拉韌帶了。
分幾步進行.先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。
然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
再是雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
三.是豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，下半身直立。
（雙腿） 四是橫叉。腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。 五是壓胯。
（姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖然不是，但也很像。不過效果很好。）膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
六是腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。注意別把膝蓋翹起。
各個道館有不同的拉韌帶方式,貴在堅持,很痛苦,很多人都不願堅持.要努力的下壓,不然效果很差.相信你能拉出一乙個完美的韌帶,不要放棄,要堅持!!!
加油!!!!!!!!
9樓：匿名使用者
沒有事，只要有恆心就能拉下去！拉韌帶是為了讓你起腿和出腿的速度、力量加強，所以必須拉！
10樓：匿名使用者
拉韌帶主要是大腿和肩部、腰部關節部位的韌帶。拉韌帶可以提高柔潤性，減少跆拳道時的運動受傷。拉韌帶練習在剛開始訓練時還是通過自體活動的方式為好，比如壓腿來拉腿部的韌帶；活動約半個月後，可以使用器械的方式來練習。
11樓：蘭州跆拳道
1.伸拉韌帶有兩個好處，第一，增大關節的活動範圍，這一點比較重要。對於乙個跆拳道練習者來說，你不可能放棄攻擊上段的腿法吧；第二，可以增加肌肉的彈性（初長度），並以此增加動作的速度和爆發力。
2.伸拉韌帶大致有兩種方式：第一，動力性牽拉：
比如把腿放在肋木或檯子上做振動或是做行進間和原地的踢腿練習。第二，靜力性伸拉，比如在地上坐縱叉或橫叉之類的的練習，也叫「耗」。
3.伸拉韌帶要注意以下幾點：
（1）一定要熱身充分，尤其是天氣比較冷的時候（一般的說，下午的柔韌性要好於早晨）；
（2）不能過度使用暴力，請務必注意！自己伸拉通常效果比較慢（疼痛的自我保護），請別人幫助的時候，務必記住：如果被伸拉部位發麻的時候，應該停止，否則有韌帶撕裂的危險；
（3）既要壓髖（比如俯臥分腿屈膝或仰臥分腿屈膝），也要伸拉膝關節；
（4）只要不是搞專業的，盡量以自我伸拉韌帶為主。如請別人幫助，盡量選擇懂行的人。否則一旦拉傷就比較麻煩。在運動醫學上，反覆的韌帶拉傷比骨折更可怕！
（5）拉伸完韌帶後，盡量進行一些踢腿的練習。武諺雲：只壓不溜是草雞！溜就是踢腿的意思。
（6）柔韌性適度即可，不宜過度發展，否則勢必使關節和韌帶變形。
19歲拉韌帶是沒有問題的，我22歲才開始，一樣可以下去，只是痛苦一些而已。
希望這些能對你有所幫助！
18歲了，韌帶還能拉開嗎？
12樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有痠漲感後再換乙隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，盡量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找乙個低點地方然後再找乙個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
13樓：
就是平常的拉韌帶的方法，我也18歲了，在學跆拳道，每天都拉韌帶，時間長了，韌帶就會拉開的，可能對於男生來說，會疼一點，但是，忍一忍就過去了，女生就還好吧。就是堅持。
14樓：
可以的，我上了大一才學跆拳道，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鐘左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。祝你成功
18歲還可以把韌帶拉開嗎？
15樓：
可以。18歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)。
二、如圖保持姿勢，放鬆身體，使韌帶慢慢放開，有痠漲感後再換乙隻腳。
三、如圖踢腿。起初，身體保持中正，不要使勁，不追求踢的高度，盡量放鬆地、慢慢地踢。隨著次數的增加，逐漸會踢的更高。
四、如圖找乙個低點地方然後再找乙個稍微高自己適合的地方，壓腿，放鬆。每條腿壓1分鐘左右，做完再重複【第三步驟】
五、如圖一步子拉伸，拉伸的時候前腳與後腳慢慢的拉伸，隨自己的身體能力調節拉伸的程度。兩腳互換拉伸。
注意事項：
一、在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
二、尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
三、若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
16樓：
可以的，不過需要有一定的忍耐力。下面給你具體方法，僅供參考。
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)。
二、腳踝：坐下後將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
三、雙腿：雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
四、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，下半身直立。
五、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
六、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
七、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。
注意事項：
1：在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
2：尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
3：若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
19歲了韌帶還能拉開麼
17樓：znznz時代
能。。。但要慢慢的，否則會拉傷。普通的壓腿什麼的就可以，過程會很痛苦，不要放棄。我今年也19，好久沒練，夏天費好勁才拉開
18樓：匿名使用者
當然能，只要你堅持鍛鍊。
拉韌帶的方法，誰來告訴我，19歲
19樓：牛
你好 ；我們的年齡一樣，現在我剛高三畢業。我八歲那年學武，學三年，那時我學打拳，最基礎也最重要就是拉韌帶俗稱拉筋，小時候的筋軟的像麵條。後來上中學一直沒練，現在筋也很硬，但我下定決心要拉開。
拉筋之前必須將身體活動熱，才可以拉筋。否則根本不行。硬拉會傷筋需100天才會好。
在家跑樓梯最好，上上下下，直到出大汗，然後拉筋，先壓腿，拉大腿後的筋，接著踢腿，向上朝臉前踢，然後揉揉大腿，放鬆放鬆，非常重要必須做。壓完腿不要坐著不動，應該走走活動活動，然後才敢做。下跪的姿勢做好，然後將身體後仰讓頭部挨地，這是拉大腿前筋，身體各個部位和關節的筋，我都會拉，以後再聊吧
記得採納啊
十八歲拉韌帶的方法
20樓：阿輝娛樂
十八歲人的韌帶如果之前運動少，韌帶幾乎沒拉伸過，就越來越僵硬，又因為年紀越來越大， 營養的補充和吸收沒小時候那麼快，韌性就會很差，很難被拉開，必須慢慢來，每次拉伸之前要做好準備活動，全面熱身。
有幾個重要的地方，長大了很難拉開。
第一就是骶髂關節，
第二是尾椎和腰椎的關節韌帶，
第三是大腿內側的韌帶，
第四的足底關節韌帶。
中國傳統拳法，硬功，開碑碎石的那種，鋼筋鐵骨，都是柔練出來的；反之，軟功，柔韌性，都是硬掰的。就是破壞，把原來的結構破壞了，再重新長成新的合理結構。但是年紀大了之後，一開始不能硬掰，還是要壓腿，古法叫耗腿，保持韌帶拉抻的狀態。
傳統說法練腿是三分壓，七分遛。遛比壓重要。所謂遛，就是高踢，在全身放鬆狀態下，用腳尖帶動整條腿，有多高踢多高。先壓後遛，保證不要抻傷。
具體方法：
一、熱身：先活動頭、手、腰、腿的各處關節，再慢跑15分鐘(慢跑後拉韌帶韌帶容易松)。
二、腳踝：坐下後將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。
三、雙腿：雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
四、豎叉：能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳麵貼地，下半身直立。
五、橫叉：腳跟著地，雙腳勾起，其餘要求同上。
六、壓胯：膝蓋著地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最後是貼地。
七、腳背：跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背著地。
注意事項：
1：在鍛鍊韌帶的時候一定要注意做準備活動，不要練得過快、過猛。
2：尤其在冬季鍛鍊前應活動活動四肢。
3：若鍛鍊前不熱身，則易引起肌肉、韌帶拉傷、扭傷、肩膀脫節或腳抽筋。
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